Якщо лава пряма, у роботі також задіяні м’язи спини. Якщо воно косо, вправа буде більш ізольованим до м’язів задньої частини стегон. Конструкція приладів для цієї вправи різна. Якщо ми хочемо зосередитись на тренуванні ніг, важливо тренуватися на машині, яка це дозволяє. Тому бажано уникати вправ на машинах з прямою лавою.
Дизайн
Перш ніж ми почнемо займатися, важливо правильно налаштувати пристрій. Як і при присіданні, при цій вправі важливо, щоб коліна при згинанні знаходилися в одній площині із суглобом пристрою. Це запобіжить навантаження на коліна, а вправи будуть більш комфортними та ефективними.
Ляжте на живіт і впріться ногами в підлокітники приблизно на 5 см вище п’ят (рівень ахіллових сухожиль). Візьміться за ручки руками або візьміться за боки лави.
Зігніть ноги в колінному суглобі повільними, контрольованими рухами по максимуму. Після короткої витримки в крайньому положенні починайте повертатися у вихідне положення (момент витримки важливий для відчуття підколінних сухожиль.).
Важливо підтримувати м’язову напругу протягом усього тренування. Тому не намагайтеся повністю переключитися у вихідне положення стопи. Уникайте різких рухомих рухів. Рух повинен бути постійно контрольованим і плавним. Важливо зосередити увагу на задіяних м’язах. Повільний і контрольований рух дозволить це зробити.
Дихання
У першій частині висхідної фази є вдих. Дихання утримується в момент витримки максимум. Він видихає при поверненні у вихідне положення.