Зміст теми
Загальні положення
Що таке мелатонін?
Мелатонін - гормон, що виробляється епіфізом, невеликою залозою, що міститься в мозку. Мелатонін допомагає контролювати ваші цикли сну і неспання (час, який ви проводите в неспанні). Такі продукти, як м’ясо, зерно, фрукти та овочі, містять дуже малу кількість цього гормону. Ви також можете придбати його як доповнення.
Що робить природний мелатонін в організмі?
Організм має власний внутрішній годинник, який контролює природний цикл неспання та сну. Частково ваш годинник в організмі контролює кількість мелатоніну, який виробляє ваше тіло. Зазвичай рівень мелатоніну починає підвищуватися між пізньою половиною дня та раннім вечором, залишається високим протягом більшої частини ночі та знижується в ранні години.
Світло впливає на кількість мелатоніну, який виробляє організм. У коротші дні зимових місяців організм може виробляти мелатонін раніше або пізніше дня, ніж зазвичай. Ця зміна може призвести до симптомів сезонного афективного розладу (SAD) або зимового блюзу.
Природні рівні мелатоніну повільно знижуються з віком. Деякі люди похилого віку виробляють дуже малу кількість мелатоніну або не роблять його взагалі.
Чому мелатонін використовується як харчова добавка?
Добавки мелатоніну іноді використовують для лікування відставання або проблем зі сном (безсоння). Вчені також розглядають інші корисні способи застосування мелатоніну, такі як:
- Лікувати сезонні афективні розлади (SAD).
- Допоможіть контролювати режим сну людей, які працюють ночами.
- Попередити або зменшити проблеми зі сном та сплутаність свідомості після операції.
- Зменшити хронічний кластерний головний біль.
Чи безпечно приймати дієтичну добавку мелатоніну?
У більшості випадків добавки мелатоніну безпечні в низьких дозах як для короткочасного, так і для тривалого застосування. Але обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо їх прийому.
Діти та вагітні або жінки, які годують груддю, не повинні приймати мелатонін без попередньої розмови з лікарем.
Мелатонін має побічні ефекти. Але ці побічні ефекти зникають, коли ви припиняєте приймати добавку. Побічні ефекти можуть включати:
- Сонливість.
- Зниження температури тіла.
- Яскраві сни.
- Відчуття грогі вранці.
- Невеликі зміни артеріального тиску.
Якщо мелатонін викликає сонливість, не керуйте автомобілем та не працюйте з механізмами, приймаючи його.
Під час огляду здоров’я повідомте свого лікаря, якщо ви приймаєте мелатонін. Скажіть своєму лікарю, якщо у вас проблеми зі сном (безсоння), оскільки це може бути пов’язано з медичною проблемою.
У дорослих мелатонін приймають у дозах від 0,2 до 20,0 мг, залежно від причини, з якої він застосовується. Належне дозування сильно варіюється від людини до людини. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати інформацію про правильне дозування та з’ясувати, чи підходить вам мелатонін.
Де ви можете знайти добавку мелатоніну?
Ви можете придбати мелатонінові добавки без рецепта в магазинах здорового харчування, аптеках та в Інтернеті. Мелатонін слід приймати лише у штучному вигляді.
Пов’язана інформація
Кредити
Поточний станом на: 23 вересня 2020 р
Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Альфред Леві, доктор філософії - психіатрія