Піднімання ніг у положенні лежачи з зігнутими ногами в колінах - це вправа, зосереджена на животі. Це одна з основних вправ і альтернатива підняттю ніг у ліжку.
Альтернативні назви вправ Підйоми ніг у ліжку з зігнутими ногами в колінах:
- Піднімання ніг у ліжку, піднімання ніг у ліжку, підняття ніг у ліжку з прямими кутами, підняття ніг у ліжку.
Піднімання ніг у ліжку з зігнутими ногами в колінах - це вправа на живіт. Пріоритет нижній його частині. Це одна з основних вправ або. його альтернатива, яка є більш простим варіантом підняття витягнутих ніг у ліжку.
Пріоритетні навантажені м’язи під час вправ Підйоми лежачих ніг із зігнутими ногами в колінах:
Як правильно робити вправи Підйоми ніг у ліжку з зігнутими ногами в колінах?
- Ляжте на спину.
- Створіть кут 90 градусів між литками і задньою частиною стегна.
- Тримайте голови на землі, руки поруч з тілами.
- Потягніть коліна з видихом до живота і вдихніть, рухаючись назад.
- Не кладіть п'яти на землю.
Інші поради щодо правильних вправ Піднімайте ноги в брехні зі зігнутими ногами в колінах:
Протягом усього часу вправи значно притискайте спину до землі і звертайте увагу на залучення черевної стінки.
Не знаєте, як поєднувати окремі техніки та вправи на тренуванні, щоб ваша фігура та стан змінювались? Ви хочете систематично тренуватися, досягати результатів і щоб вам подобалося тренуватися?
Повні навчальні програми для початківців у формі книги можна знайти в навчальних посібниках (для жінок та чоловіків) або в членстві (членство в MOTION).
Якщо у вас є запитання щодо того, яка програма вам підходить, не соромтеся зв’язуватися зі мною через контактну форму. Я буду радий допомогти вам із підбором.