Ви любите завантажувати гирі? Чи доводиться вам робити важку роботу у своїй щоденній діяльності? Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з цих запитань, які ви, мабуть, використовуєте, ви думали про використання чи принаймні Ви коли-небудь замислювались, чи варто носити пояс з нижньої частини спини або пояс? на момент їх виготовлення.

нижньої частини спини

Це ще одне поширене запитання, яке я отримую від людей, які постраждали та далі я поясню, що в цьому відношенні показала наука щоб ви були проінформовані та прийняли найкраще рішення щодо здоров’я нижньої частини спини.

Пояс або пояси для попереку

Якщо ми подивимось використання ременів або поясів у робочих місцях або заходах, що вимагають великих зусиль як носити важкі речі це дуже поширена практика. Наприклад, у нас є робочі, що переїжджають, працівники складу, а також багато людей, які відвідують тренажерний зал, щоб робити вправи з бодібілдингу та підняття тягарів.

Хоча типи ременів можуть відрізнятися у своїх матеріалах, формах та аксесуарах (еластична на липучках, шкіра, з жорсткими деталями, більше схожими на шину тощо) всі в основному використовуються для запобігання травмуванню.

Але чи справді носіння важкого ременя чи пояса допомагає доглядати чи захищати поперек?

Народна віра

Багато людей, урядові та неурядові установи роками підтримують використання ременів або поясів для попереку для по суті три причини:

  1. Вважається, що збільшення внутрішньочеревного тиску (IAP), що спричиняє їх носіння зменшує сили стиснення переживання поперекового відділу хребта та міжхребцевих дисків.
  2. Також вважається, що підвищений IAP зменшує навантаження на м’язи-розгиначі хребта, зменшення втоми та підвищення працездатності безпечно.
  3. Нарешті, вважається, що їх використання обмежує рух тулуба, що допомагає або сили тримати хребет у кращому положенні виконуючи діяльність.

Всі ці моменти були доведені протягом багатьох років різними науковими дослідженнями та їх відкинули всі ці переконання справедливі.

Внутрішньочеревний тиск - це той, який генерується в нашому тілі в області живота. Як коли ми наповнюємо надувний надувним повітрям, і він стає більш жорстким, і з нашим тілом відбувається те саме.

Що про це говорить наука

Це правда, що носіння ременя для носіння підвищує внутрішньочеревний тиск (IAP) і робить тулуб більш жорстким. Але Дослідження показали, що це не зменшує компресію хребта (Натомість необхідна активація м’язів живота може ще більше збільшити компресію хребта), також це не зменшує навантаження на розгинальні м’язи хребта або черевної стінки. Крім того, носіння поясу СІ обмежує рух тулуба, але головним чином у бічному та обертальному напрямку, і не фронтальне згинання, яке є тим, що найчастіше спричиняє пошкодження попереку.

Тому ми це бачимо черевний пояс не захищає власника від травм попереку.

Інші речі показала наука

На додаток до вищезазначених пунктів, наукові дослідження довели й інші речі, про які варто згадати.

Психологічний ефект від використання ременя для носіння

При використанні ременя нижньої частини спини (на роботі або в тренажерному залі) користувач має помилкове почуття безпеки, яке спонукає вас зважитися на більшу вагу Що б я взяв, якби не мав ременя Як бачимо, це збільшує ризик отримання травм і, як правило, травми людей, які носили пояс, є більш серйозними, ніж ті, хто постраждав без пояса.

Вплив на кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень

Також було помічено, що просто носіння пояса нижньої частини спини або пояса викликає підвищення артеріального тиску і ритму серцевий. Це щось важливе для людей, які мають проблеми із серцево-судинною системою, і тому дотримуйтесь запобіжних заходів, якщо вони вирішать скористатися одним із них.

І чому великі важкоатлети використовують їх?

Правда в тому Коли мова заходить про встановлення рекорду та можливість перевезення кількох зайвих кілограмів, може допомогти ремінь, що несе вагу.

З одного боку, підвищення внутрішньочеревного тиску (ІАП), спричинене поясом сприяє збільшенню жорсткості тулуба що допомагає витримати велику вагу та уникнути небажаних рухів у ній. (Цю жорсткість можна також досягти іншими способами, наприклад, набираючи повітря і утримуючи його всередині легенів під час підйому.)

Також говориться про внутрішньочеревний тиск підвищує тиск у спинномозковій рідині (спинномозкова рідина) - це рідина, яка є у нас навколо головного та спинного мозку. Цей факт вирівнює його за допомогою артеріального або артеріального тиску (також підвищеного великими зусиллями) і рвиховувати шанси на що деяка вена мозку пошкоджена і аневризма мозку або інсульт.

Нарешті, використання ременя для перенесення тягарів може допомогти скористатися еластичним ефектом тулуба що відбувається з вишуканою технікою, якою користуються ці спортсмени. (Важливо зазначити, що для виникнення цього ефекту хребет повинен знаходитись поза нейтральним положенням, що ставить його під загрозу. Але насправді це може допомогти експертам завантажити трохи більше. Це ефект, який практично зникає, якщо навантаження за допомогою правильної техніки нейтрального хребта.)

Як ми бачимо, всі ці пункти стосуються НЕ здоров’я людини, а досягнення рекорду шляхом збільшення ваги.

І для тих, хто постраждав з попереку?

Багато людей, які мені пишуть, мають велику потребу (або бажання) повернутися до завантаження, як і раніше. Зіткнувшись із цією ситуацією, вони шукають швидких засобів захисту і вони думають, що пояс захистить їх поперек і дозволить без проблем повернутися до своєї діяльності.

Відтоді ця ідея дуже небезпечна, крім того, що пояси не збираються їх захищати, ті, хто так думає, зазвичай вони часто забувають використовувати правильну техніку для своєї діяльності або підйом, який ще більше піддає їх новій та більш серйозній травмі.

Завершення

Як ми бачили в попередніх пунктах, якщо ви здорові або поранені:

  • Носіння важкого пояса або ременя не захистить вас від травми попереку.
  • Ви, швидше за все, відчуєте фальшиву безпеку, яка змусить вас більше піддаватися.
  • Це може призвести до того, що ви забудете навчитися та використовувати правильну техніку для безпечного виконання своїх дій чи вправ.

Якщо поясний пояс або пояс не працюють, що робити, якщо це рекомендується?

Загалом для спортсменів та робітників, які повинні докласти великих зусиль і носити важкі речі, найкраще витратити час, необхідний для:

  1. Тренуйтеся та розвивайте свій природний м’язовий пояс. (натисніть тут, щоб дізнатися, як безпечно працювати з ним)

Це створюється спереду черевною фасцією, з боків м’язами черевної стінки (головним чином внутрішньою косою і поперечною черевною) і ззаду грудо-поперекової або попереково-дорсальної фасції.

Окрім того, що забезпечує переваги ременя для навантаження ваг при важкому підйомі. Якщо його добре розробити, він забезпечує стабільність, опір і силу тулубу, який справді захищає область попереку і дозволить йому правильно виконувати свої функції у всі моменти та діяльність.

  1. Навчіться і практикуйте правильний спосіб перевезення важких речей.
  2. Внесіть корективи в ергономіку своєї роботи та діяльності, щоб зменшити надмірні навантаження та усунути непотрібні.
  3. Виберіть правильні вправи і виконуйте їх з правильною технікою, щоб досягти поставлених цілей, приймаючи при цьому найменший ризик/навантаження на поперек.