язових

Спринтер, марафонець або триатлоніст. М’язові волокна кожного з них нічим не схожі. У цій статті ми розповімо вам про типи м’язових волокон, які існують, і про те, чого можна досягти, якщо пройти відповідний тренінг.

Зміст

Що таке м’язові волокна?

Тіло людини складається з більше 650 м’язів . З одного боку, гладкі м’язи Саме вони змушують наші органи працювати; Це м’язи наших кишок (наприклад, кишечника). Ми не можемо ними керувати, але вони постійно працюють, не помічаючи цього. З іншого боку, поперечно-смугасті (або скелетні) м’язи Це ті м’язи, які ми можемо свідомо напружувати та розслабляти і пов’язані з нашими кістками. Нарешті, серцеві м’язи вони також є поперечно-посмугованими м’язами, але керуються окремо.

Скелетні м’язи складаються з окремих м’язових ланцюгів, розділених фасціальною тканиною. Ці м’язові ланцюги складаються з поєднання безлічі м’язових волокон.

м’язові волокна складаються з різних типів білків, які утворюють нитки, що являють собою товсті і тонкі структури, які ковзають один біля одного при переміщенні м’яза, якому вони належать. Наприклад, якщо ви напружуєте біцепс, нитки ковзають повз один одного, так що м’язові волокна вкорочуються, передаючи силу скелету через сухожилля. Ці скорочення м’язів дозволяють рухати тілом, піднімати тяжкості або бігати марафон.

Оскільки м’язи складаються з білків, вони відіграють дуже важливу роль під час тренувань. З цієї причини всі спортсмени (особливо ті, хто орієнтується на силові тренування), повинні харчуватися дієтою, багатою на білки. Якщо ви хочете дати своєму тілу додатковий білок, щоб отримати більше енергії у тренуванні та зміцнити м’язові волокна, ви можете спробувати наші сироватковий білок, який доступний у різних смаках.

Види м’язових волокон

Існує два типи м’язових волокон:

  1. М’язові волокна 1 типу (Повільне смикання, червоні волокна або повільні волокна).
  2. М’язові волокна 2 типу (Fast Twicht, білі волокна або волокна швидкого скорочення), які одночасно поділяються на тип 2a і тип 2b і характеризуються великою кількістю міофібрил.

Чим відрізняються два типи м’язових волокон?

М’язові волокна відрізняються кольором, швидкістю скорочення, обсягом та кількістю мітохондрій у клітинах . Обсяг відноситься до того, наскільки товстими стають м’язові волокна, коли вони зміцнюються. Мітохондрії - це “силові” елементи м’язової клітини, і саме там жири та глюкоза перетворюються в енергію (точніше, АТФ), яку можуть використовувати наші м’язи.

Залежно від типу клітковини, до якої вони належать, м’язові волокна виконують різні функції. Наприклад, ви не вимагаєте від м’язів того самого, коли бігаєте спринтом, як і марафону.

Відмінності між типами м’язових волокон

М’язові волокна 1 типу М’язові волокна 2 типу М’язові волокна 3 типу
Колір Червоний Білий Білий
Втома Дуже повільно Повільно Швидко
Швидкість скорочення Повільно Швидко Дуже швидко/вибухонебезпечно
Сила Спускатися Половину високий
Гучність струнка Засіб, середній Товстий
Постачання енергії Аеробні (з киснем) Аеробні (з киснем) Анаеробний (без кисню)
Основне джерело живлення Жир Вуглеводи, креатин АТФ, креатин
Неперервна вантажопідйомність Більше 30 хвилин Менше 30 хвилин Менше 60 секунд
Спортивний тип Тривалі види спорту на витривалість (наприклад, марафон) Спорт на витривалість середньої довжини (наприклад, скелелазіння та плавання) Спринти, підняття тягарів, силові тренування

У той момент, коли ви активізуєте м’яз, ваше тіло намагається працювати максимально ефективно. По-перше, він активує волокна 1 типу, які є повільними волокнами, і тому використовують менше енергії. М'язові волокна типу 2 активуються лише тоді, коли необхідна кількість сили дійсно необхідна.

Наприклад, якщо вам просто потрібно пройти від точки А до точки В, активуються лише волокна типу 1. Однак, щоб зігнути коліно, потрібно набагато більше сили, тому м’язові волокна типу 2а активуються першими, а отже, останніми 2b волокна, щоб справлятися з навантаженням.

Який тип м’язових волокон у вас є?

Кожен м’яз у вашому тілі має кожен тип м’язового волокна. Однак кількість кожної клітковини різна залежно від м’язів і залежить від двох факторів: функція м’язів та генетика.

Наприклад, основною функцією м’язів спини є випрямлення і стабілізація тіла. Їм не потрібно працювати дуже швидко, але вони повинні довго переносити стрес. Отже, ці м’язи містять більш повільні волокна, тобто волокна 1 типу.

Крім того, розподіл типів м’язових волокон визначається генетично. Генетика визначає, чи краще ваші м’язи справляються зі спортом на витривалість чи силовим спортом.

Тренування м’язових волокон

Це правда, що генетично склад ваших м’язів визначає, чи ви сильніші чи стійкіші (чи, можливо, обидва?). Але чи можливо, щоб хтось, хто народився, був важкоатлетом, став спринтером і навпаки?

М'язове волокно типу 1 ніколи не перестане бути типом 1, ви не можете цього змінити. Тим не менше, За умови належного тренування ви можете зробити ті типи м’язових волокон, які у вас є, більш потужними .

Тренування не змінюють кількість м’язових волокон, а співвідношення швидких і повільних м’язових волокон, які у вас є у м’язах. Чим більше площі м’язових волокон типу 2 займає в м’язі, тим більша ваша максимальна сила і тим кращі умови для росту м’язів. Таким же чином, чим більше площі поверхні займають волокна типу 1, тим більший ваш опір.

В основному все залежить від тренувань та мотивації, яку ви маєте. Якщо ви хочете пробігти марафон і вкласти в нього своє серце і душу, ви досягнете успіху, незалежно від того, яка у вас генетика. Якщо вам подобається дорога або, навпаки, вона в гору, це звичайно інша справа.