Етапи дієти Дукана - запорука вашого успіху. Ця дієта не обмежується лише створенням деяких основних правил для досягнення втрати ваги. Якраз навпаки, зі своїми фазами він супроводжує еволюцію людини, поступово пристосовуючи свій режим до кожного етапу процесу схуднення.
Максимальна мета етапів дієти Дукана - безпечне схуднення, яке не загрожує здоров’ю організму та організму і є тривалим. Цей режим, який починається як звичайна дієта, в кінцевому підсумку стає стилем життя на завершальній фазі.
Тепер детально знайте чотири етапи дієти Дукана, які представляють її ефективність та успіх, і відокремте її від інших дієт.
4 фази дієти Дукана
1. Фаза атаки
Фаза нападу є найбільш обмежувальною і, отже, найбільш агресивною. Мета полягає в тому, щоб створити шок в організмі, щоб він почав спалювати більше жиру.
Ця фаза також відома як фаза чистого білка (РР), оскільки ви можете їсти необмежену кількість продуктів, багатих цим природним макроелементом. Білок забезпечує відчуття ситості, що змусить вас природним чином зменшити кількість вживаної їжі та контролювати імпульси.
У цій фазі слід пити багато води, щоб допомогти організму вивільнити надлишки токсинів і жиру через сечу. Додайте до своїх рецептів вівсяні висівки, щоб забезпечити організм необхідними вуглеводами та клітковиною для його нормальної роботи. Клітковина також буде важливою для правильної роботи кишечника та виведення токсинів.
Тривалість: Тривалість фази нападу залежить від вашого віку, поточної ваги, кількості дієт, які ви робили в минулому, і головним чином від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути. Це середні значення:
- Менше 5 кг: від 1 до 2 днів
- Від 6 кг до 15 кг: від 3 до 5 днів
- Більше 18 кг: перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем. Ця фаза може тривати до 7 днів.
2. Фаза круїзу
Після аварії та швидкої втрати ваги фаза круїзу сприятиме повільному та поступовому зниженню ваги. Внаслідок втрати великої частини жирової маси в першій фазі, зараз метою є уповільнення, щоб уникнути втрати м’язової маси.
Для досягнення прогресивної втрати ваги, забезпечуючи організм усіма вітамінами, мінералами та поживними речовинами, фаза круїзу приймає стратегію чергування.
Відтепер етапи дієти Дукана прийматимуть цю стратегію, щоб їх було легше виконувати та досягти бажаних результатів.
На цій фазі вам слід чергувати чисті білкові дні з білковими та овочевими днями. Традиційним методом буде 1: 1.
Тривалість: до досягнення цільової ваги.
3. Етап консолідації
Це перехідна фаза між обмеженою дієтою та такою без обмежень. Його метою є основа втраченої ваги, щоб ви не відновили її, як тільки повернетесь до звичного раціону.
До тих, що вже дозволено на інших етапах дієти Дукана, ви будете поступово додавати вуглеводи, молочні продукти та фрукти.
У першій половині фази консолідації ви зможете ввести один безкоштовний прийом їжі та одну порцію вуглеводів на тиждень. Вже в щоденному меню ви можете додати шматочок фрукта до свого плану харчування (виключаючи: банани, виноград, інжир та вишню).
У другій половині ви можете подвоїти ці значення і з’їсти два рази безкоштовно і дві порції вуглеводів на тиждень. Також можна з’їдати два шматочки фруктів на день.
Щоб уникнути відновлення ваги завдяки такому поступовому введенню нових продуктів у ваш раціон, вам слід робити день із чистого білка. Дієта Дюкана пропонує четверги як день ПП, але вам слід вибрати той, який, на вашу думку, є найбільш зручним для вас і якого ви зможете легше дотримуватися.
День ПП повинен виходити за рамки дієти і переходити в звичку.
Тривалість: Фаза закріплення повинна тривати 10 днів для кожного кілограма, втраченого на попередніх етапах дієти Дукана.
4. Етап технічного обслуговування
Четверта і остання з фаз дієти Дукана.
Ця фаза повинна тривати все ваше життя і перетворитися на харчову звичку. Мета полягає в тому, що ви маєте різноманітне та збалансоване харчування, але також контрольоване, щоб ви більше не набирали вагу.
На цій фазі ви можете їсти все нормально, але не перестараючись. Ви повинні вміти контролювати свої імпульси і зупинятися, коли будете задоволені.
За словами творця цієї дієти, на цьому етапі вам слід дотримуватися лише 3 основних правил:
- З’їдайте щодня 3 столові ложки вівсяних висівок.
- Робіть PP день щотижня.
- Підніміться сходами і забудьте ліфти.
Фази дієти Дукана розроблені та призначені для тривалого ефекту. Швидкість першої фази за кілька днів замінюється більш прогресивною і ретельно продуманою дієтою.
Фаза нападу може бути найскладнішою, оскільки є найбільш обмежувальною. Якщо вам вдається подолати цю фазу, ви знаєте, що найгірше минуле. Потрібно бути наполегливим і насолоджуватися перевагами здорового тіла та збалансованого харчування.