Їсти кожні три години - одне з найпоширеніших тверджень у світі фітнесу. Однак, що про це говорить наука?

Однією з найпоширеніших порад щодо схуднення є те, що їжа кожні три години корисна, оскільки пришвидшує обмін речовин і допомагає спалити більше калорій, реальності чи міфу?

У харчуванні називається планування поживних речовин, кількості та момент прийому (багато спрощуючи) терміни. Термін передбачає, що, скільки і коли їсти, і багато припущень, що збільшення частоти прийому їжі може бути гарною стратегією для схуднення.

Однак дослідження під назвою "Потенційна роль частоти прийому їжі як стратегії зниження ваги та здоров'я у дорослих із надмірною вагою або ожирінням", перекладене на іспанську мову, має таку роль, яку частота прийому їжі відіграє роль стратегії схуднення та здоров'я у дорослих із зайвою вагою та ожирінням дійшов висновку, що «зменшення кількості щоденних прийомів їжі може бути ще більш корисним для схуднення ". (Kulovitz та ін., 2014)

Крім того, мета-аналіз під назвою "Вплив частоти прийому їжі на втрату ваги та склад тіла" погоджується з тим, що частота прийому не викликає великих відмінностей у зміні відсотка жиру. Тому, їсти кожні три години не є ефективною стратегією харчування коли ми хочемо схуднути.

правда

Чотири стовпи схуднення

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам не слід турбуватися про ці дрібні деталі, а вам слід зосередити свою увагу на чотирьох основних опорах:

  1. Харчуйтесь здорово. Вибирайте справжню їжу та потрібні кількості. Спробуйте це здорове літнє меню, яке ми підготували для вас.
  2. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Поєднуйте силові та серцево-судинні тренування.
  3. Ведіть активний спосіб життя. Марно їхати 3 - 4 години тренуватися, якщо тоді ви цілими днями сидите на дивані, корпус призначений для руху.
  4. І останнє, але не менш важливе, ви повинні правильно відпочивати оскільки ваше тіло виробляє ті зміни, які ви шукаєте, поки воно має належне відновлення.

Ти вже клав кришки в комору?

Ви можете знайти мене у Fit разом з Альваро

TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)
Сертифікат з персонального навчання (CPT-NSCA) в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)

Цитовані твори

Куловіц, М., Кравіц, Л., Мерм'є, К., Гібсон, А., Конн, К., Колкмайер, Д. та ін. (2014). Потенційна роль частоти прийому їжі як стратегії зниження ваги та здоров'я у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Харчування, 30, 286-392.

Schoenfeld, B. J., Aragon, A., & Krieger, J. (січень 2015 р.). Вплив частоти прийому їжі на втрату ваги та склад тіла: Мета-аналіз. Відгуки про харчування, 69 - 82.