харчування

Дізнайтеся, які поживні речовини вам слід вживати або уникати, щоб зберегти здорову вагітність та сприяти зростанню та розвитку вашої дитини.

"Їсти на двох" стосується не лише того, що вам потрібно збільшити кількість їжі, яку ви можете з'їсти, це також стосується того, що ваша дитина їсть так само, як і ви, що означає, що вибір їжі надзвичайно важливий. Збалансоване і здорове харчування значно вплине на ріст і розвиток дитини. Тут ми вказуємо деякі поради:

Вибирайте здорову їжу:

У середньому в цьому триместрі лікарі рекомендують набір ваги від 1 до 2 кг, тому більшості жінок на цьому етапі не потрібно збільшувати споживання калорій. Вибирайте такі продукти, як овочі, фрукти, нежирне м’ясо або м’ясні альтернативи, нежирні молочні продукти та цільні зерна. Уникайте жирної їжі.

Отримайте необхідні поживні речовини:

Достатнє споживання необхідних поживних речовин є ключем до здорової вагітності. Обов’язково достатньо DHA, омега-3 жирна кислота, яка сприяє нормальному розвитку мозку та очей плода.

Приймайте фолієву кислоту:

Фолієва кислота настільки важлива для здорової вагітності, що лікарі рекомендують жінкам починати її приймати ще до того, як завагітніти.

Отримайте достатньо заліза:

Залізо допомагає зменшити втому.

Слідкуйте за споживанням вітаміну А:

Важливо, що споживайте невелику кількість, але занадто багато може бути токсичним.

Їжте мало і часто:

Якщо ви відчуваєте втому або страждаєте від ранкової нудоти, можливо, вам не хочеться їсти звичайну їжу. Натомість їжте мало і часто, менше їжі та закусок протягом дня, навіть якщо це просто крекери або фруктові льодяники. Залишайтеся зволоженим, споживайте потрібну кількість води протягом дня.

Виховуйте здорові звички:

Алкоголь та тютюн можуть поставити під загрозу здорову вагітність.