Чи справді важливо правильно снідати? Наступні цуценята допоможуть вам зрозуміти, чому кожен дорослий хоче, щоб ви начиняли шлунок чимось оригінальним на початку кожного дня (вівсянка, фрукти, нежирне молоко).
- Людський організм споживає 440 калорій за 8-годинний період сну. Ось чому важливо вранці бракувати енергії, коли ви починаєте день з мінусом.
Багато підлітків не снідають
- На жаль, підлітки найчастіше пропускають сніданок з усім прийомом їжі. 20% дівчат та 12% хлопців сказали, що обід - це перший прийом їжі протягом дня.
- Діти із зайвою вагою частіше нехтували сніданком, ніж їхні звичайні колеги. Відсутність сніданку може призвести до легкого вихідного дня.
- Найкраще джерело клітковини для сніданку - вівсяна каша. Рослинна клітковина забезпечує тривалу повноту з низьким вмістом калорій.
- Не обов’язково їсти так само, як і ваша мама. Ви також можете приготувати бутерброд із сиром або залишки їжі з обіду попереднього дня.
- Твоє тіло потребує активізації, оскільки твій сон виснажений, і ти повинен їсти, навіть якщо ти не відчуваєш голоду.
Сніданок допомагає зосередитися
- Вчені показали, що пропуск сніданку є прямим наслідком поганої роботи, деконцентрації в перші кілька годин.
Що ви втрачаєте, якщо не снідаєте?
- Пропуск сніданку може призвести до нестачі важливих мікроелементів (мінералів та вітамінів) в організмі, таких як дефіцит заліза, одним із наслідків якого є погана розумова діяльність (математика), особливо у дівчат.
- Удвічі більше дівчат пропускають сніданок, ніж хлопчики. Ці дівчата, які регулярно пропускають сніданок, в основному незадоволені своєю формою і сильно втрачають вагу, контролюючи свою вагу (хоча насправді лише 10% з них були вагітними), навпаки, ті, хто регулярно снідає.
- Підлітки, які пропускають сніданок, зазвичай їдять більше жирних носів і мають більш високий рівень холестерину, ніж інші.
Тихіше, хто не снідає
Не дивно, що ці вчителі нарікають на цих дітей більше (погана успішність, неуважний, роздратований, поганий, спокійний, погана пам’ять), ніж їхні однолітки. Інші дослідження показали, що хороший сніданок допомагає дітям вчитися, вони пильніші, у них краща пам’ять, вони більше уваги приділяють речам, бо вони добре живуть, сповнені енергії та необхідних речовин.
Першочерговою відповіддю на те, чому я частіше за все пропускаю сніданок, є брак часу (52%), друге місце - усе, що їм не до душі (22%), і третє місце - те, що їм не хочеться (14%) ). Серед менш поширених заперечень було те, що він худне, йому погано самопочуття, ніхто не готував для нього сніданок, йому не подобалися ті, з яких він міг вибирати.
У підлітковому віці дівчатам було потрібно більше якісної їжі, ніж зазвичай, особливо кальцію та заліза. Під час прискорення зростання підлітків (віком 10-13 років) зріст і вага дорослих значно знижуються, а також їх кістки починають прищеплюватися в остаточну форму. Тому в ці роки важливо отримувати достатню кількість кальцію.
Чим раніше людина звикне до звичайного сніданку, тим більша ймовірність зберігати добру звичку як доросла людина.