Розвиток витривалості - це дитяча гра.

Це вимагає часу та енергії, і це навіть можна зробити вдома. Відмінно підходить для збільшення споживання енергії, отже це також чудова ідея, якщо ви втомилися від одноманітного кардіотренування і хочете схуднути. Очевидно, що в цьому випадку доцільно зменшити інтенсивність, але вправи можуть залишитися!

Поліпшення витривалості значно підвищує гнучкість судин, кровопостачання органів і м’язів, що є чудовою ідеєю навіть при тренуванні з обтяженням, і ви можете легко відчути тренування з обтяженням, якщо іноді включати більш енергійне тренування.

Але давайте подивимось план тренувань!

Розминка: SMR ролик + гімнастика + динамічна розтяжка + 5 хвилин пробіжки, загалом 15-20 хвилин.

Тренування:

Вправи 1 туру: (Робіть раунд 4x, у вас є 1 хвилина відпочинку між раундами)

  • джек для стрибків - 30 повторень (хлопок стрибка через голову)
  • виверження - 30 кроків (якщо місця недостатньо, можна їхати локально, чергуючи ноги)
  • динамічне сходження - 40 пар (підтягування коліна до грудей зі стрибком в опорі)
  • підтримка передпліччя 30-60 секунд (тримайте голову, поперек не падає, не витягуйте стегна. пупок втягується!)

покращуйте

Вправи 2 раунду: (Пройдіть раунд 4 рази, у вас є 1 хвилина відпочинку назавжди)

  • стрибок на корточках - 20 повторень (трохи ширше ширини плечей, стрибніть з глибокого присідання високо. не звертайте уваги на темп, а стрибайте якомога вище і присідайте якомога глибше)
  • динамічне відкидання ноги - 20 повторень (стрибковий домкрат у положенні лежачи. не падайте на талію, керуйте ним за допомогою м’язів тулуба!)
  • біг високо на колінах - 30-60 секунд (швидко!)
  • бічний підлокітник 30-60 сек

3 раунд:

  • 1 вправа, 100 повторень: burpee. У власному темпі ви можете розслабитися, коли це потрібно. Не поспішайте і намагайтеся робити це все менше і менше часу з тижня на тиждень!

Виведення, розтягування

Випийте трохи рідини, видувіть себе, після чого прокатка СМР з подальшим розтягуванням. Це має бути не менше 15-20 хвилин!