помилки

  • Вуглеводи за останні роки стали ворогом кожного, хто хоче схуднути.
  • Дієти, що зменшують споживання, надають пріоритет білку, корисним жирам та овочам.
  • Незважаючи на це, цей тип дієти не спрацює, якщо ви зробите будь-яку з наведених нижче помилок.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Їжа з високим вмістом вуглеводів набула погана репутація в останні роки, оскільки вони пов’язані із зайвою вагою. Проблема виникає, коли допускаються помилки при дотриманні дієт з низьким вмістом цих поживних речовин, через які ви не можете схуднути.

Щоб отримати всі метаболічні переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, скорочення вуглеводів недостатньо.

дієти з низьким вмістом вуглеводів надають пріоритет білкам, корисним жирам та овочам, і може допомогти людям залишатися в дефіциті калорій і худнути, якщо все зроблено правильно.

Однак dДієти з низьким вмістом вуглеводів не спрацюють і можуть принести більше шкоди, ніж користі, якщо ви зробите наступні 9 помилок.

Недостатнє харчування

Для багатьох людей, намагаючись схуднути, відповідь очевидна: їжте менше. Менше їжі означає менше калорій, що в той же час означає меншу вагу, так? Але це не завжди правда. Залежно від того, що ви їсте, можливо, навіть якщо, наприклад, ви пропускаєте їжу, ви компенсуєте ці калорії перекусом або іншими прийомами їжі. Крім того, коли ваше тіло не отримує достатньої кількості калорій, воно може перейти в режим голодування.

Або їжте занадто багато калорій

Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви наберете вагу. Так само ви будете боротися, щоб схуднути, якщо ви не створюєте здоровий дефіцит калорій, здійснюючи спалювання калорій і зменшення споживання, щоб створити загальний дефіцит приблизно на 500 калорій менше на день, ніж потрібно або споживали раніше.

За словами доктора Андреаса Еенфельдта, генерального директора дієтичного лікаря, магічний фокус для ефективного схуднення за допомогою низьких вуглеводів полягає в тому, щоб їсти лише тоді, коли ви голодні. "Ви можете досягти майже найкращих результатів із меншими зусиллями, харчуючись лише тоді, коли зголодніли, і, якщо потрібно, додаючи періодичне голодування", - додає він.

Харчування дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів

Більшість людей отримують більшу частину калорій з харчових вуглеводів, особливо цукрів та зерен.

Коли ви виключаєте це джерело енергії зі свого раціону, ви повинні замінити його чимось іншим. Тим не менше, деякі люди вважають, що скорочення жиру на дієті з низьким вмістом вуглеводів зробить їх харчування ще здоровішим, що є великою помилкою.

Реальність така, що якщо ви не їсте вуглеводів, ви повинні додати жир, щоб компенсувати. Інакше, ти будеш голоднішим.

Споживання жиру близько 70% від загальної кількості калорій може бути хорошим вибором для деяких людей, які сидять на низьковуглеводних дієтах.

Вживання занадто багато білка

Білок - це дуже важливий макроелемент, якого більшість людей не отримує достатньо. Це може покращити відчуття ситості та збільшити спалювання жиру краще, ніж інші макроелементи.

Взагалі кажучи, більше білка повинно призвести до втрати ваги та кращого складу тіла.

Однак коли ви їсте більше білка, ніж потрібно вашому організму, частина його амінокислот перетворюється в глюкозу за допомогою процесу, який називається глюконеогенезом.

Хороший діапазон, на який потрібно прагнути, є 1,5-2,0 грама на кг маси тіла.

Не отримує достатньої кількості натрію

Одним з основних механізмів дієти з низьким вмістом вуглеводів є зниження рівня інсуліну.

Інсулін має багато функцій в організмі, наприклад, повідомляє жировим клітинам зберігати жир, а нирки - утримувати натрій.

При дієті з низьким вмістом вуглеводів рівень інсуліну знижується, і організм починає виводити надлишок натрію, а разом з ним і воду. Ось чому люди, як правило, позбавляються від надмірних набряків протягом декількох днів після дотримання цієї дієти.

Однак натрій є вирішальним електролітом. Низький рівень натрію може бути проблематичним, коли нирки усувають занадто багато його. Це одна з причин того, що у людей виникають такі побічні ефекти, як запаморочення, втома, головний біль і навіть запор.

Найкращий спосіб уникнути цієї проблеми - це додати до свого раціону більше натрію, чого легко досягти, додавши більше їжі в їжу.

Не отримує достатньої кількості клітковини

Коли ви зосереджуєтесь на білках і жирах, ви можете втратити клітковину. Вам потрібно від 20 до 35 грамів на день для здоров’я органів травлення та запобігання раку прямої кишки.

В ідеалі їжте різноманітні фрукти та овочі, особливо ті, що містять клітковину, такі як спаржа, брокколі, брюссельська капуста та артишоки.

Включати насіння з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом клітковини, такі як чіа, коноплі та льон Дієта також збільшить споживання протизапальних жирів омега-3. Ви також можете додати деякі висівки або псиліум як добавка до клітковини.

Вірити, що низький вміст вуглеводів означає їх повне усунення

Якщо виключити всі вуглеводи, ви будете почуватись слабкими та виснаженими. Якщо вам стало погано через пару тижнів за вашим новим планом з низьким вмістом вуглеводів, це може бути ознакою того, що ви скоротили.

Намагайтеся збільшити споживання вуглеводів, вживаючи їжу поживна їжа, яка містить вуглеводи, як ягоди. Деякі люди краще справляються з невеликою кількістю крохмалистих овочів, таких як кабачки, кукурудза або горох.

Робіть енергійні фізичні вправи в перший тиждень

Оскільки ваше тіло пристосовується протягом перших двох тижнів дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви, мабуть, відчуваєте слабший, менш енергійний і навіть трохи запаморочений. Тому це не найкращий час для інтенсивних вправ.

Зачекайте, поки ваше тіло адаптується до цих змін, і перейдіть від використання вуглеводів як джерела енергії до жирів. Тим часом, робити вправи, які вимагають менше зусиль, як ходьба або йога.

Повірте, що ви завжди будете дуже швидко худнути

У перші 2 тижні після дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів ви можете швидко скинути багато кілограмів. Це велика причина, чому ця дієта настільки популярна. Проблема виникає, коли ти думаєш, що зможеш не відставати від цього ритму втрат назавжди.

Значну частину ваги, яку ви втрачаєте спочатку, становить вода. Ваше тіло зберігає глюкозу (цукор) у вигляді глікогену у ваших м’язах та печінці. Коли вуглеводи різко знижуються, організм вивільняє накопичений глікоген разом з водою. На кожен грам глікогену, що виділяється, виділяється два грами води, яка виводиться з сечею.

Як тільки ваше тіло пристосується, Ваша втрата ваги буде повільнішою, але втрати становитимуть переважно жир замість води.