етапи

Білкова дієта є однією з найбільш запроваджених у всьому світі, і вона стає все більш і більш відомою. Це завдяки його великій ефективності для людей, оскільки це допомагає їм швидко схуднути, добре харчуючись, зберігаючи та збільшуючи м’язову масу.

Якщо ви думаєте застосувати це на практиці, вам було б ідеально знати, що таке фази білкової дієти. Продовжуйте читати і дізнавайтесь!

3 фази білкової дієти

Як і будь-яка дієта, існують етапи, які необхідно пройти, якщо мова йде про білок перша фаза - це безперервна втрата ваги, друга консолідація і третя стабілізація або підтримка. Ось чому етапи білкової дієти більш детально пояснюються нижче.

Фаза 1 Безперервне схуднення

На цій фазі ви повинні споживати цукрові жири (вуглеводи) контрольовано. Отже, енергія, що використовується в цій фазі, буде надходити з їжею з високим вмістом білка.

Результати очевидні через втрату калорій, в середньому 1000 калорій на день. Ця фаза повинна тривати максимум 14 днів (2 тижні).

Мета на цій фазі полягає в тому, щоб організм перейшов у стан кетозу. Де організму потрібно буде спалювати жир, що потрапляє в організм або зберігається в організмі. Під час цього етапу слід випивати 2 літри води щодня та проконсультуватися з дієтологом.

Консолідація фази 2

На цій фазі робиться спроба закріпити зміни, що відбулися в організмі внаслідок зміни раціону.. Завдяки цьому втрата ваги посилюється. Для цього ви можете почати вводити кілька хороших вуглеводів, таких як рис, цільнозерновий хліб та фрукти (лише 3 - 5 разів на тиждень).

Крім того, життєво важливо, щоб на цьому етапі ви розпочали Режим вправ які вам до вподоби, які вам слід поступово збільшувати. Виконуючи вправи, ви помітите зміцнення м’язів вашого тіла і збільшення м’язової маси.

Ця фаза триває від 35 до 38 днів (5 тижнів), де поглинатиметься 1500 калорій або менше. У цій фазі важливо їсти від 5 до 6 разів на день і випивати мінімум 1,5 літра води або зеленого чаю.

Під час цієї фази організм отримує більше вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, яких потребує організм. Що дасть вам відчуття ситості та зниження апетиту. Крім того, ви продовжуватимете схуднення, але не так очевидно, як на першій фазі цієї білкової дієти.

Фаза 3 Стабілізація або технічне обслуговування

Це можна сказати як завершальний або вирішальний етап. Якщо ви прибули сюди, ви заслуговуєте на привітання, але вам слід продовжувати намагатися. Хоча це правда, що ваша вага може продовжувати незначно зменшуватися, метою цієї фази є її стабілізація.

Тому ви підтримуватимете білкову дієту як дієтичну звичку, яка допоможе вам зберегти свою вагу якомога стабільнішою.

Якщо вам не вдається зберегти ці хороші харчові звички, яких ви навчилися з таким зусиллям, ви можете зазнати наслідків значного збільшення ваги. Що вам слід зробити, це дотримуватися дієти, багатої білками, з низьким вмістом жиру та вуглеводів. В іншому випадку вам може знадобитися повернутися до першої фази.

Ознайомившись із цими фазами білкової дієти, ви можете взяти свої прогнози, проконсультуватися зі своїм дієтологом і розпочати дієту з продуктів, багатих білком і з низьким вмістом жиру.

Пам’ятайте, що фази мають певний час, який ви повинні дотримуватися, і що ефекти будуть різнитися залежно від вашого тіла та способу дотримання дієти.