Ми можемо бути ефективнішими, якщо поступово вносити невеликі зміни/Фото: Shutterstock
Не засмучуйтесь, якщо після кількох тижнів важкої роботи ми втомлюємось і відмовляємось від новорічної обітниці: ми вже не могли дотримуватися суворої дієти, не могли бігати щоранку або не мали сила для вправ після роботи.
Якщо ми поставили перед собою занадто велику і важку для досягнення мету, не дивно, що ми не можемо йти в ногу зі своїми ідеями. Однак наступна збірка містить прості поради щодо здоров’я, які можуть допомогти нам змінити спосіб життя майже непомітно. На думку експерта з питань охорони здоров’я та харчування Патрісії Грінберг, важливо завжди вводити лише невеликі нововведення. Це тому, що ми можемо легко інтегрувати їх у своє повсякденне життя, щоб вони стали звичками за кілька тижнів. Давайте подивимось на список і пам’ятаємо: вам не потрібно змінювати все одразу!
Розтягуймося щоранку
Це здається незначним, проте важливо простягнути великий після пробудження. За словами лікаря-натуропата, доктора Еріка Вієгаса, ця проста практика полегшує налаштування на завдання, які попереду. По мірі розтягування - кровообіг буде швидшим, а частота серцевих скорочень збільшиться - зверніть увагу на сигнали вашого тіла: чи є точки, які є більш чутливими - наприклад, ваша шия, плечі чи талія? Важливо завжди серйозно сприймати попереджувальні сигнали!
Не забудьте поснідати
Доктор Вієгас попереджає, що найважливішим прийомом їжі в день є сніданок, без нього ми не повинні виходити з дому, інакше буде важко зосередитись цілий день, або ми будемо голодними до вовка перед обідом. Наприклад, вівсянка є надзвичайно поживною їжею, включаючи вітаміни В1, В5, В6 та Е, а також залізо, фосфор та кальцій. До того ж, завдяки значному вмісту клітковини, він благотворно впливає на травлення, а оскільки він насичує наш шлунок, ми згодом будемо голодні.
Пийте лимонну воду
Експерт з питань харчування Андреа Донський рекомендує випивати склянку лимонної води щодня. Цей в’яжучий напій надзвичайно добре впливає на наше здоров’я: наприклад, він зміцнює імунітет, стимулює травлення, зволожує та детоксикує наш організм, стимулює мозок та освіжає дихання.
Будьмо ефективнішими
Важливо приділяти собі щонайменше півгодини щодня для своїх особистих цілей. Для цього кар’єрний радник Келлі Бленд пропонує нам призначити урок і зануритись у те, що нас найбільше цікавить. Наприклад, це може бути планування обіду на вихідні або деякі розділи з нашої улюбленої книги. На думку експерта, одним з важливих етапів добробуту є навчитися зосереджуватися на даному завданні, оскільки ця здатність найбільше підвищує ефективність. Багато разів ми схожі на кулі для пінг-понгу, які перескакують з одного місця на інше, і на такій швидкості ми не можемо ні на що звертати увагу.
Їжте здорову їжу
Забудьте про підрахунок калорій і постійні дієти, приділяйте більше уваги інгредієнтам. За словами експерта з питань харчування Андреа Донскі, ми вже можемо багато зробити для свого здоров’я, споживаючи продукти, виготовлені з натуральних інгредієнтів. Уникайте штучних барвників, підсилювачів смаку та консервантів. А якщо ви хочете трохи солодкості, спробуйте натуральні підсолоджувачі замість штучних підсолоджувачів, таких як мед, стевія або еритріол.
Проводити більше часу на свіжому повітрі
З наближенням весни проводити більше часу на свіжому повітрі буде не таким важким завданням. Сонячне світло поповнює наше тіло енергією, а також дуже важливо для виробництва достатньої кількості вітаміну D в нашому тілі. Варто знати, що до кінця зими 90 відсотків домашнього населення відчуватимуть дефіцит вітаміну D. Крім того, чим більше ми гуляємо на свіжому повітрі, тим більший ризик розвитку серця та діабету і навіть чудової активності для зняття стресу.
Ми плекаємо наші стосунки
Дослідники охорони здоров’я прогнозують, що наступною великою «епідемією», на жаль, буде самотність. Дослідження показують, що чим більше людина ізольована від суспільства, тим більше проблем зі сном у неї буде і тим вищий рівень кортизолу, гормону стресу. Келлі Бланд попереджає, що виховання нашої родини, друзів та колег позитивно впливає на наш стан душі. Смачна дружня розмова, наприклад, може допомогти вам пережити складні ситуації, наповнивши нас енергією. Тому спробуємо встановити якомога більше реальних зв’язків - сайти соціальних мереж у цьому відношенні взагалі не мають значення.
Що таке натуропатія?
Натуропатія - це галузь натуропатії, яка спрямована на посилення процесів самовідновлення людського організму. З цією метою він пропонує різні дієти, лікування травами та духовні методи лікування.