Ми також є скандинавською ходьбою?
Північна ходьба - це спортивна ходьба з енергійною роботою руками за допомогою спеціальних паличок на вуглецевій основі, метод тренування всього тіла, який використовує цілі м’язи при русі рукою палицею.
Скандинавська ходьба, як метод тренувань, набула широкого поширення серед професійних лижників з бігових лиж десятки років тому, завдяки чому їхні м’язи верхньої частини тіла та витривалість можна підтримувати та вдосконалювати навіть у міжсезоння. Однак це може бути корисно кожному, хто хоче покращити свою витривалість або "просто" досягти гарного стану.
Зокрема, він рухає м’язи розгинання та згинання передпліччя, м’язи спини плеча та м’язи живота, грудей та спини. Це покращує роботу серцево-судинної системи, надходження кисню по всьому тілу, витривалість та метаболізм, зменшує ризик остеопорозу та зменшує ригідність м’язів навколо плечей та шиї. Також рекомендується тим, хто тривалий час не рухається, оскільки це не обтяжує м’язи, суглоби та кровоносну систему. Ідеальний метод спалювання жиру для зайвої ваги, оскільки ми можемо задовольнити до 500 калорій на годину при правильній тривалості та інтенсивності.
Цей вид спорту вимагає 80-90 хвилин довгих енергійних кроків з енергійними рухами рук, щоб допомогти в роботі ніг. Для руху потрібно використовувати стегна і м’язи ніг, стегна і ноги, а також біг підтюпцем.
Сьогодні скандинавська ходьба та фітнес для скандинавської ходьби - це більше розповсюджена комплексна концепція фізичних вправ, ніж конкретна, унікальна діяльність, оскільки ви можете їздити майже куди завгодно: походи на обрану нами гору, прогулянки по пляжу, пошук нових лижних трас влітку, Освіта або підготовка до нордичної ходьби, міський парк, парк.
Звичайно, не можна заперечувати її походження, оскільки майже всі техніки скандинавської ходьби є «наземним» братом деяких елементів бігових лиж. Однак за 10 років розробки ці методи вже отримали всесвітнє визнання, пристосувавшись до укорочених паличок, нековзучих, неснігованих ґрунтів та вимог до здоров'я сучасного фітнесу (щадні суглоби, не надто напружена довжина кроку, здоровий пульс асортимент тощо).
Чому скандинавська ходьба?
Бігові лижі є одним з найпопулярніших видів дозвілля та змагальних видів спорту. Скандинавські лижники з бігових лиж мають набагато кращі фізіологічні показники, ніж спортсмени з інших видів витривалості. Чому? Оскільки бігові лижі, як і скандинавська ходьба, розвивають витривалість, фізичну силу, координацію, спритність та швидкість .
Якщо у скандинавській ходьбі використовується основний діагональний прийом, це покращує витривалість, фізичну силу, координацію та спритність (розтяжність м’язів), але навіть швидкість із п’яти основних рухових характеристик.
Наслідки скандинавської ходьби
Поширеним є те, що дедалі більше людей усвідомлюють його сприятливі наслідки:
- підтримка та поліпшення здоров’я (зміцнює серцевий м’яз, робить роботу серця та кровообігу більш економічною, що в основному відображається на артеріальному тиску та частоті серцевих скорочень, збільшує ємність легенів та надходження кисню до тіла, зміцнює м’язи живота та спини, покращує сила м’язів у всьому тілі, «змащує» суглоби),
- спалювання зайвих калорій (схудне, «розтопить» запаси жиру),
- підвищення сили, швидкості, спритності, координації та витривалості,
- зменшення напруги (перетворює негативну енергію напруги в позитивну кінетичну енергію),
- покращує працездатність (покращує кровопостачання мозку, покращує концентрацію уваги та пам’ять, робить його розумово більш активним, творчим),
- почуття радості та щастя (покращує психічне самопочуття, чітке і тривале зменшення депресії, виснаження, хронічного болю)
- Розминка
- Тренування
- Виведення, розтягування
Щоб наше навчання було ефективним, його потрібно систематизувати та спланувати, а також охоплювати більш тривалий проміжок часу. Тільки регулярні фізичні вправи покращують наші результати, стан, що є основою для вдосконалення всіх інших здібностей. Навантаження завжди має відповідати нашому фізичному стану та фізичній формі. Тривалість та інтенсивність тренувань також слід збільшувати лише поступово.
Увага!
Занадто низькі тренінги не дадуть результатів або будуть дуже незначними. Навпаки, надмірне тренування може призвести до перевтоми та травм.
Чи правильна інтенсивність тренувань, стане відомо лише за кілька тижнів. Якщо так, наша витривалість покращується, ми відчуваємо себе сильнішими, ми не відчуваємо болю, м’язове тремтіння.
- Перед тренуванням перевірте своє здоров’я, особливо щодо факторів ризику (таких як: надмірна вага, куріння, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет).
- Запобігання травмам та лікування: розминка та дренування є частиною кожного тренування!
- Переконайтесь, що ви правильно харчуєтесь і зволожуєте: 30 хвилин вправ протягом приблизно Випийте 0,5 літра рідини (води, мінеральної води)!
- Уникайте перевантажень: завжди спочатку збільшуйте частоту тренувань, а вже потім інтенсивність тренувань. По можливості тренуйтесь за вказівками!
- Не тренуйтеся у разі застуди, риніту, гарячкових захворювань!
- Зверніть увагу на місцеву погоду, забруднення повітря: використовуйте відповідний погоді, шаруватий одяг, уникайте тренувань у забруднених повітрями районах!
У чому різниця між пішим туризмом і скандинавською ходьбою?
Порівняйте процес руху скандинавської ходьби та альпінізму!
Під час підйому основною метою використання телескопічного стовпа є: