життя

Поділіться

З приходом сухої зимової погоди багато з вас схильні до цього застуда та супутні захворювання. Це особливо про алергіки, що часто турбує їх крім алергії тощо. астма. Якщо ви знайомі з проблемами алергії та астми, читайте далі, наступна стаття саме для вас, яка порадить вам, як усунути або пом’якшити ці проблеми зі здоров’ям.

Оскільки я сама в дитинстві страждала на астму і часто схильна до респіраторних проблем, я точно знаю, що приносить ця хвороба, і заняття йогою справді мені дуже допомагає. Перевагою такого додаткового лікування є, зокрема, те, що ви можете практикувати його в любий час, я також вдома.

Астма проявляється сильна задишка, так званий «Свист» в бронхах, неможливість видихати повітря і подальше відхаркування слизу, яке часто важко виснажити. Окрім неприємних фізичних симптомів, які ця хвороба приносить із собою, нерідко страждають астматики психічно, причина полягає в неможливості змиритися з хворобою або з ними страх від інших судом. Поганий психічний стан "пацієнта" може також проявлятися у вигляді інших проблем, таких як погана постава і зменшений самовпевненість.

Вони викликають астму алергія для різних речовин, але в більшості випадків вони стоять на першому місці екстрасенс причини, особливо для дітей (порушені сімейні стосунки, розлучення батьків, неприємний життєвий досвід, просування інтересів батьків, критика та психологічний тиск з боку батьків). Такі дитячі астми часто зникне після усунення цих причин, тому, як важливо розпізнати алерген, так і в цьому випадку важливо виявити, що нас турбує. Звичайно, астма може траплятися і в зрілому віці.

Незалежно від того, чи є астма причиною алергії чи психологічних причин, це дуже корисно для астматиків мирний розум і зокрема здатність вчитися відпочивати. Симптоми астми можна придушити не тільки за допомогою ліків, але і регулярними вправами різних позицій йоги. Також корисно освоїти деякі техніки дихання та очищення.

Нашу увагу слід сфокусувати в першу чергу дихання. Що астматик важко видихати повітря з легенів, наводить на думку, що йому слід займатися зокрема глибший видих. Непрозорий Однак це правда, що видих найкраще тренувати саме так ми подовжуємо дихання, ми затримуємо дихання на короткий час, а потім тіло починає протистояти рефлексу видиху. Для астматиків важливо впоратися з цим першим нормальне безперервне дихання, де використовується всі частини легенів. Після того, як він впорається з цим диханням, може задихатися, який зміцнює легені.

Це він вільне гучне дихання, який діє проти болить горло, тремор (що також характерно для астматиків), втома, стрес, опори кашель слиз, покращується спілкування, концентрація a підтримує всю дихальну систему в належному стані. Дихання полягає у звуженні проходу повітря в дихальній трубці, його не слід посилювати, звук дихання повинні виходити з області шиї, а не з голосових зв’язок. Окрім дихання, важливо займатися енергетичні замки бандхи, зокрема мула бандху та уддіяна бандху. Мула бандха - це кореневий замок, який знаходиться десь в промежині в області тазового дна і активується підтягуванням тварин вгору. Уддіяна бандха - це замок живота, який активується шляхом витягування живота донизу. З'єднання обох замків має для нас енергетичне значення.

Прямо зараз Аштанга йога використовує це дихання протягом усього періоду фізичних вправ. Саме це дихання також можна використовувати в повсякденному житті, особливо в стресових ситуаціях, коли воно допомагає нам заспокоїтись і відволікти увагу від стресових факторів:), що надзвичайно важливо для астматиків.

Серед дихальних технік (пранаяма), які дуже підходять, також входить Надхі Содхана. Призначення цього дихання - очищення ніздрі, вимивання токсинів і позитивно впливає на нервова система. Дихання складається з дихання завжди через одну ніздрю відповідно до встановленої послідовності. Для початківців це ідеально зробити 5 циклів.

Цикл починається з видиху через ліву ніздрю, продовжується вдихом через лівий отвір, видих через правий отвір і закінчується вдихом через правий отвір. Він сидить у тому лотосі чи іншому легшому сидінні, коли він є вертикально спина і ми також залучаємо вищезазначене замки. Таким чином, Надхі Содхана практикується поза фізичною практикою йоги.

Техніка очищення включає Джала неті a Ні завтра, де порожнину носа чистять або теплою солоною водою, або слизову оболонку носа масажують за допомогою гнучкої гумової трубки. Цей шланг може бути проблемою для більшості, тому першої згаданої техніки буде достатньо:) Ця техніка зміцнює імунітет, особливо якщо ти страждаєш гострі або хронічні проблеми дихальних шляхів, такі як астма, алергія, поліноз, гайморит, застуда та грип. Джала Неті промиває ніс солоною теплою водою. Це проста техніка, не має побічних ефектів і в основному використовується як профілактика.

Для астматиків дуже важливо доповнювати дихальні вправи фізичними. Він отримує це так правильна постава, з яким впевненість у собі також дуже пов’язана. З фізіологічної точки зору, правильна постава і особливо усвідомлені вправи та відчуття позиції також дозволяють правильно дихати. Заняття йогою також позитивно впливає на розум, воно вчить людину заспокоюватися, концентруватися і особливо розслаблятися.

Отже, правильна постава - це результат комплексних вправ усього тіла недоречно концентруватися лише на одній частині тіла, Хоча це правда, що вправи, придатні для астматиків, в основному спрямовані на відкриття грудної клітини, тому доцільно доповнювати вправу різноманітними положеннями. Під час фізичних вправ не виключено, що астматик не керуватиме диханням, це цілком поширене явище, але при регулярних фізичних вправах тіло звикає до певного ритму.

Позиції, які позитивно впливають на астму, включають наступне:

  • Самастітіхі
  • Адхо Муха Сванасана
  • Уттанасана (глибокий вигин вперед)
  • Вірабхадрасана 1
  • Уттіта і Париврітта Тріконасана
  • Уттіта і Париврітта Парсваконасана
  • Дандасана
  • Пурвоттанасана
  • Марічясана
  • (Супта) Курмасана
  • Урдхва Дханурасана та варіації
  • Бадха/Упавіста Конасана
  • Сету Бандхасана
  • Matsyasana (риба) та варіації
  • Уттана Падасана
  • Падмасана

На цих посадах він активно працює грудей і його м’язи, при різних вигинах або обертаннях хребта. Позиції також важливі зворотний (перевернуті), які включають положення Саламба Сарвангасана (свічка) a Сірсасана (на стійці на руках), коли мозок (у стійці на руках) і нервова система беруть активну участь у зв’язку з переваги для астматиків та людей, які страждають проблемами дихання.

Ми зустрічаємося з усіма цими позиціями в аштанга-йозі, зокрема перша серія (Yoga Chikitsa), яка сприяє оздоровленню організму, детоксикації суглобів та органів, робить наше тіло більш гнучким, зміцнює м’язи та приносить загальний баланс. Друга серія є більш складною, особливо на вигини, де скриня «відкривається» ще більше, тому перша серія важлива для підготовки до цієї другої серії.

Після самої вправи необхідно хоча б на деякий час розслабитися, розслабити все тіло, що вдвічі справедливо для астматиків. Це розслаблення найбільш ефективно в положенні Савасані (трупи), в яких ми підтримуємо свідому свідомість. Тому необхідно приділити значну увагу цій частині вправи і сприймати її як невід’ємну частину вправ йоги.

"Аштанга-йога - це дихання, решта - лише нахили"