У мене середній день:

завдяки

О 7 ранку: натщесерце амінокислоти 0,5 літра, 1-1 доза BCAA і глютаміну + 2 капсули полівітамінів Mega A-Z та 1 капсула спалювач жиру Hellburner.

Сніданок о 9 ранку: 4 столові ложки (близько 40 г) вівсяних пластівців і півтори порції білкового смузі (я вливаю білковий смузі на овес і густо перемішую)

Обід о 12-й: Овочі на пару або на грилі як гарнір і як м’ясо: курка, індичка або риба (150 г)

Волокниста дієта для чоловіків

Другий основний прийом їжі о 16:00: Як обід, овочі з м’ясом, але я вже з’їдаю 50 г солодкої картоплі або рису або гамбургерів, щоб отримати енергію для тренувань.

У 6 перед тренуванням: Спливаюче судинорозширювальне засіб перед тренуванням та 2 дози BCAA + 2 капсули Hellburner.

Після тренування: Білковий коктейль 1 порція + 3 капсули полівітаміни Mega A-Z.

Вечеря о 20:00: Яєчня (3 яйця і лише 1 з них з жовтком), додайте шпинат і 60 г шматочків курячої грудки

Перед сном: 1 порція амінокислоти глутаміну + 5 капсул. Arthro Stack, якщо я також планую кардіотренування вранці, я встаю о 6, тож я приймаю 2 капсули триптофану ввечері, щоб я міг спати глибше.
Таким чином, встановлюється 8 прийомів їжі на день, плюс в середньому 120-140 г вуглеводів і 200 г білка. Це максимальна кількість вуглеводів, необхідна для клітковини.

На вихідних я маю більше часу на жонглювання, тож тоді на перший план виходять такі твори, як білкові млинці та інші смаколики.
Звичайно, я також стежу, щоб вміст однієї порції не перевищував: 30 г вуглеводів і 40 г білка.

Ця дієта - основа моєї підготовки до змагань, успіх гарантований! До швидкої зустрічі у Fitbalance, де я теж на сцені! Ти будеш там?