Ми розпочали новий розділ порад з питань харчування, здоров’я та спорту від рук наших друзів на Fullmusculo.com. У цій першій частині вони пояснюють важливість роботи м’язів та ніг.

потрібно знати

Актуальність ваших сідниць та ніг

Досить знати, що нижня частина тіла (сідниці та ноги) є руховою базою кожної людини, і лише зміцнюючи їх, ви досягнете більшої сили та життєвої стійкості для вашого повсякденного життя, не враховуючи оздоровчих відчуттів та сили правильно це розвивати ці м’язи. Нижня частина тіла, безсумнівно, є одним із жіночих пріоритетів, що стосується тренувань, але ви насправді знаєте, як працюють ці м’язи і який найефективніший спосіб їх роботи?

Важкий підйом для ніг і сідниць

Пам'ятайте, що всі м'язи вашого тіла поводяться однаково і складаються з одного і того ж матеріалу, тобто вони ростуть або зменшуються з тих самих причин, знаючи це, і що єдина причина, по якій ваші м'язи ростуть, полягає в збільшенні працюючи. використовуючи ваги, які ваше тіло не звикло мобілізувати, можна зробити висновок, що воно є необхідний піддаючи свої м’язи напрузі, більшій, ніж у вас вдень.

Вам потрібно зростання м’язів та зменшення жирових відкладень, щоб мати змогу формувати свою фігуру. Збільшуйте масу нижніх м’язів за допомогою базових вправ, таких як присідання, преси, випади тощо. Використовуючи гирі, які не дозволяють виконувати більше 12 повторень, і повторюйте цю процедуру лише тоді, коли відчуваєте, що ноги та сідниці повністю відновилися. Якщо вам потрібна консультація в Інтернеті, ви можете ознайомитися з характеристиками моєї онлайн-служби дієти та тренувань

Аеробна робота для ніг і сідниць

Як ми домовились раніше, формування тіла полягає у збільшенні м’язової маси та зменшенні жирових відкладень, включаючи вправи та аеробні процедури, завжди є сприятливим для досягнення тієї нижньої частини, якої ви завжди хотіли. Робіть вправи для серцево-судинної системи, такі як біг, спінінг, плавання тощо. Це покращить рівень м’язової та серцево-судинної витривалості та допоможе усунути жирові відкладення, які перешкоджають виділенню м’язів.

Вплив рівня жиру в організмі на ноги та сідниці

Забудьте про теорії та міфи, які ви чули протягом усього життя, якщо застосувати логіку до свого тіла, ви побачите, що саме цей широко розповсюджений і жирний шар жиру заважає вам мати таку цифру 10. І є лише один спосіб щоб цей жир досяг цього місця, вашого раціону. Оскільки ваш найкращий фізичний стан полягає у зростанні м’язів та зменшенні жиру в організмі, ваш раціон повинен складатися з високих рівнів чистих білків (риби, курки, яєчних білків тощо), високих рівнів клітковини (брокколі, квасоля, спаржа тощо) і точний рівень енергії (жири та вуглеводи).

І чому ми говоримо точно? Через те, що жир не накопичується як запас у вашому тілі, вам потрібно їсти найбільш адекватний для вас рівень енергії.

Знайдіть баланс між калоріями, які ви вживаєте, та калоріями, які ви спалюєте під час фізичних навантажень

Наша енергія походить від вуглеводів або жирів

Вибирайте лише a цих двох джерел енергії, оскільки, приймаючи обидва одночасно, одне з них завжди буде зберігатися у вашому тілі як резерв.

Змінюйте джерело енергії щотижня. Використовуйте тиждень Вуглеводи як енергія та жир, що накладається на тиждень, як джерело енергії, продовжуйте або скорочуйте ці періоди залежно від ваших почуттів.

Знайте своє тіло, не переборщуйте з енергетичними порціями і приймайте їх лише тоді, коли вони вам потрібні, враховуйте, що вуглеводи є миттєвим джерелом енергії, а жири - довготривалим джерелом енергії, і триває довший час, щоб набути чинності.

Рекомендовані вуглеводи: Рис, вівсянка, солодка картопля тощо.

Рекомендовані жири: мигдаль, фундук, авокадо, арахіс, оливкова олія тощо.

Почніть зі знання свого тіла та свого типу статури, прийміть його, а потім починайте працювати над ним, не забувайте інтегрувати основні та важкі вправи, а також аеробні вправи, подбайте про свій раціон на 100% і починайте думати про себе і хвилюватися про те, як працює ваше тіло.

Схожі повідомлення:

23 коментарі до "Сідниці та ноги: все, що вам потрібно знати"

Привіт. Я хотів би знати, чи можу я тренувати сідниці та ноги в той же день. Наприклад, два рази на тиждень? Це було б правильно? Також було б дуже корисно дізнатись, чи боляче мені їздити на велосипеді хоча б раз на тиждень, чи можу я його також поєднати. Щиро дякую за статтю!

Хороша Ана, якщо ви хочете наголосити на тренуванні ніг і сідниць, ви можете зробити це без проблем, і поєднання з велосипедом вам зовсім не шкодить. Ви можете зробити це без проблем. 1 обійми

Це нормально, якщо я тренуюся, я пропускаю два дні після того, як зробив ногу і сідницю? Кістка, це нормально робити ноги і сідниці через день?
Сподіваюся, ви відповісте на моє запитання, дякую

Ви можете зробити це по-різному, але якщо ви побачите, що у вас все так добре, це буде правильно.

Привіт, я хотів би знати, чи можу я тренувати ноги і сідниці в понеділок, середу та п’ятницю, але я тренуюся з великою вагою, чи не втомлював би мене м’яз? Я хотів би знати, будь ласка

Дуже добре Ви можете це зробити чудово, оскільки вони відпочивають день між ними. Вам слід було б довше відпочивати, якби це була максимальна силова підготовка. 1 обійми

Привіт, я хочу знати, як слід розподіляти групи м’язів за тиждень, щоб збільшити м’язову масу? Не могли б ви допомогти мені з цим, будь ласка

Доброго ранку Ракель, це залежить від вашого рівня, якщо ви новачок, я рекомендую робити все тіло (повне тіло 3 дні на тиждень). Якщо ви середнього рівня, ви можете робити верхню частину тіла 2 дні на тиждень і ще 2 нижню частину тіла і прес. І без більш просунутої яловичини ви могли б обійтися: День 1: Викрадачі сідничної системи - аддуктори та черевні преси, День 2: грудно-спинний, день 3: Нога, день 4: Біцепс- трицепс- плече.
Ви також можете зробити це іншим, це лише приклад. 1 обійми

привітання, ви можете тренувати ноги і сідниці в той же день.

добре так звичайно, ніяких проблем.

На добраніч, мене турбує, я втрачаю м’язову масу на ногах і сідницях, що я можу робити, я робив вправи вдома, переглядаючи відео, але результату немає, будь ласка, спасибі

Дуже добре, Марія, немає іншого рішення, ніж хороший тренінг та хороші дієтичні рекомендації, це не те, що я можу вирішити для вас у коментарі, оскільки це складніше, ніж це, якщо ви хочете, ви можете зв'язатися зі мною, і я можу взяти Ви тренуєтесь в Інтернеті тощо, ми можемо зробити це більш конкретно. 1 обійми

Привіт . Я хотів би знати, чи правильно для обсягу тренувати квадрицепси в понеділок та вівторок шинки та сідниці та відпочивати у середу та четвер, повертатися з квадрицепсами та п’ятницею, шинками та сідницями та відпочивати в суботу неділі…. дуже тобі дякую

Дуже добре Беліна, на папері це може бути правильно, тепер це буде залежати від того, чи підходять вам навантаження, серія, дієта тощо або предмету, про який йде мова. Що, якби я сказав вам додати тренування верхньої частини тіла, щоб збалансувати тіло. 1 обійми

Привіт, я хотів би знати, чи правильно для гучності тренуватися в понеділок квадрицепс і вівторок стегнової кістки і сідниць, а потім відпочивати в середу і четвер Я повертаюся з квадрицепсами і в п’ятницю шинками і сідницями і відпочивати в суботу і неділю ... оскільки це мій план тренувань ... привіт . Велике спасибі

Я БУДЕ З ДОБРОТЮ ЗНАТИ, ЯК ЗМІНИТИ МІЙ МЕТАБОЛІЗМ ВІД ТЛУСТУ В ЧЕРВІВІ ТА ЗВУКУ, ЦЕ ТОЛЬКО ВИДІЛО ЗА СИНИ, І КРИВІ ТА БІЛЯ, ЯК СКОРІ МОЖЛИВЕ, І ВЕЛИКО ДЯКУЮ.

Дуже добре, тому що сказати це просто і повільно: Ви повинні виконувати м’язову роботу, тонізуючи основні м’язи тіла в поєднанні з кардіотреніровкою, приблизно 3 або 4 дні на тиждень (я розумію, що Ви новачок), і різноманітна дієта та збалансована (у вас є відео про дієту та фізичні вправи на моєму особистому навчальному каналі youtube). 1 обійми

Привіт добрий день. Я тренуюся у вівторок чотириголовий м’яз, а в середу сідничний м’яз у мене ніколи не було дискомфорту, але мені кажуть, що негативно працювати на чотириголовий м’яз, а на наступний день сідничний, тому що м’яз вже вичерпаний, тому він не працює безпосередньо, це правильно?

Доброго ранку Андреа, так і ні, я поясню. Якщо ви виконуєте силову роботу (15-20 повторень), загальний запас відновлення становить 24 години, у цьому випадку проблем не буде, але якщо ви проводите тренування з гіпертрофією, загальний запас відновлення становить 48 годин, тому якщо ви будете працювати втомлений м’яз, але ми повинні враховувати обсяг тренувань, які ви виконуєте, тобто, якщо ви виконуєте багато серій або мало, якщо ви тренуєтесь до тих пір, поки м’яз не дуже втомлюється або вистачає, якщо ви робите кілька серій, ви навіть можете розділити під час тренувань на ногах, а на ногах або сідничній системі щодня, оскільки враховується загальне навантаження протягом тижня, тому ви запитуєте мене, це щось дуже відносне. 1 обійми

Мої ноги дуже сухі з одного моменту до наступного, вони опустилися в розмірі, у мене в колінах дзвонять підйоми і сходи по сходах, і хвіст також потрібен, що закінчується великою часткою.
Допоможи мені
3013612085

Доброго ранку, Луз, я рекомендую мою послугу особистого тренінгу в Інтернеті або свій канал на YouTube, щоб ти міг самостійно отримати форму. 1 обійми

Привіт! Я шукаю персонального тренера, і я порівнюю ціни, і я хотів би знати ціни та таке інше. Чекаю відповіді. Всього найкращого. Дякую