• Заява для пацієнтів
  • Знай свою хворобу
    • Серцева недостатність
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Псоріаз
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Хвороба Марі-Штрюмпеля
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Хвороба Альцгеймера
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Псоріазичний артрит
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Астма
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості вашого життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Діабет
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Хвороби сітківки
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • ХОЗЛ
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Розсіяний склероз
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Гіпертонія
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
    • Кропив'янка
      • Знай свою хворобу
      • Поліпшення якості життя
      • Цікаві факти
      • Міфи та поширені запитання
      • Інструменти та інші цікаві сайти
  • Поради та поради
  • Міфи
  • Інструменти та інші цікаві сайти
  • Зв'язок
  • Заява для пацієнтів
  • Знай свою хворобу
  • Поради та поради
  • Міфи
  • Інструменти та інші цікаві сайти
  • Зв'язок
  • Псоріаз
  • Знай свою хворобу
  • Поліпшення якості життя
  • Цікаві факти
  • Міфи та поширені запитання
  • Інструменти та інші цікаві сайти

життя

Поліпшення якості життя

Поради щодо життя при псоріазі

Включення здорових звичок у свій розпорядок дня важливо для досягнення кращої якості життя. Невеликих змін може бути достатньо, щоб покращити своє здоров’я, вести повноцінне життя та жити з псоріазом. Це азбука життя при псоріазі:

В: Дізнайтеся про псоріаз та умови, які можуть погіршити стан 7,8:

  • Псоріаз - не заразна хвороба, це хвороба, пов’язана з надмірно активною імунною системою, яка призводить до прискореного вироблення клітин шкіри.
  • Клітини збираються на шкірі товстими плямами, які лущаться, а іноді сверблять.
  • Близько 10% загальної популяції має генетичну схильність до розвитку псоріазу.
  • Деякі захворювання, такі як ураження шкіри, інфекції, певні ліки або стрес, можуть посилити ураження.

B: Збалансуйте свій раціон 9:

Споживайте більше:

  • Фрукти та овочі
  • Риба та нежирне м’ясо
  • Цільного зерна
  • Продукти з низьким вмістом жиру

Споживайте менше:

  • червоне мясо
  • Оброблені продукти
  • Молочні продукти з високим вмістом жиру
  • Алкоголь

Пам’ятайте, що збалансоване харчування також допоможе вам мати здорову вагу.

Ожиріння пов'язане з важким псоріазом 9 .

C: Управління стресом 9:

  • Визначте ситуації, які викликають у вас стрес
  • Відверто поговоріть зі своїм лікарем про заходи, які слід вжити; він прояснить усі ваші сумніви

Знайдіть місця для відпочинку: техніки розслаблення, техніки дихання, а також заняття йогою можуть бути ефективними для зменшення стресу

Як я можу впоратися зі стресом?

Стресові ситуації можуть спровокувати або погіршити епізоди псоріазу. Контроль або навчитися керувати цими ситуаціями пов'язані з поліпшенням симптомів 12 .

  • Вправа: Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, і насолоджуйтесь і починайте робити це регулярно. Почніть поступово, перші 10 хвилин на день, які ви можете збільшувати, поки не досягнете пів або години на день. Ви можете робити більше одного сеансу на день. Гідрат дуже добре 12 .

  • Медитація: Медитація покращує симптоми псоріазу. Медитація допомагає очистити розум, зняти тривогу та покращити сон. Сядьте на підлогу, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні, виконуйте цю вправу протягом 15 хвилин 12 .

Поради щодо догляду за шкірою при псоріазі

  • Підтримка шкіри у зволоженому стані - одна з найпростіших та найефективніших стратегій; Допомагає вилікувати травми та зменшити сухість, свербіж та лущення. У холодні сухі дні може знадобитися додаткова кількість зволоження 10 .

  • Щоденна ванна, яка триває близько п’ятнадцяти хвилин, з теплою водою допомагає видалити мертві клітини і поліпшити симптоми. Трохи поплескування рушником краще, ніж тертя 10 .

  • Поки це не надмірно, сонячні ванни два-три рази на тиждень можуть допомогти контролювати травми 10 .

  • Контроль стресу та зменшення тривожності є важливими аспектами боротьби із захворюваннями. Заняття йогою та медитацією, регулярні фізичні навантаження та хороший сон можуть покращити симптоми 10,11 .

  • Важливо уникати продуктів, що подразнюють шкіру, таких як продукти, що містять спирт, кислоти, міцне мило, спиртові лосьйони, дезодоруюче мило, кислоти (гліколіди, саліцилова кислота та молочна кислота), навіть деякі мила для прання білизни 10 .

  • Носіть одяг з м’яких та зручних тканин 10 .

  • Подряпини можуть погіршити ураження і навіть інфікувати їх; тому важливо уникати подряпин і тримати нігті короткими 10 .

  • Хороша місцева гідратація та використання деяких антигістамінних препаратів може допомогти 10,11 .

  • Куріння та алкоголь можуть погіршити травми; тому корисно кинути палити та максимально обмежити вживання алкоголю 10,11 .
5

З незапам’ятних часів надмірна вага діагностується як безліч захворювань. Згідно з передовими дослідженнями, можна було показати, що це також фактор, який збільшує частоту страждань на хворобу Альцгеймера. Ну, це захворювання, як і багато інших, затримується або з’являється в ранньому віці завдяки звичкам та харчуванню, яке ми маємо.

Згідно з проведеним дослідженням, ожиріння після п'ятдесяти років збільшує шанси страждати на хворобу Альцгеймера, оскільки надмірна вага змушує органи та фізичне тіло старіти швидше, прогресуючи в нашому віці та даючи простір незліченним захворюванням рано.

Це дослідження випливає з дослідження, проведеного у літньому віці в Сполучених Штатах, де протягом періоду від 14 до 35 років було вивчено понад 1000 добровольців, де вони спостерігали, що понад 200 людей захворіли на хворобу Альцгеймера, ставлячи в якості пріоритетного висновку, що надмірна вага є фактором ризику, який може допомогти спровокувати цю хворобу в зрілому віці.

Загальне повідомлення цього та багатьох інших досліджень полягає в тому, що нам слід пом'якшувати свої харчові звички, впроваджувати в повсякденне життя вправи та намагатися підтримувати регулярну вагу, щоб не поступитися місцем будь-якій хворобі.

Рекомендується вживати багато фруктів та овочів, які допомагають підтримувати захисні сили і завжди мають на меті здоровий дух і тіло.

Дієтні поради

Що я повинен їсти?

Включення невеликих здорових змін у ваш раціон може означати поліпшення симптомів і допоможе вам 13,14:

  • Втрата ваги: ​​втрата ваги пов’язана з поліпшенням стану псоріазу, а підтримка здорової ваги зменшує ризик супутніх захворювань, таких як діабет або серцеві захворювання, серед інших.

  • Підтримуйте здоров’я серця: наявність здорових звичок для серця (таких як контроль дієти, підтримка здорової ваги та регулярні фізичні вправи) не тільки зменшує серцево-судинні захворювання, але також покращує симптоми у хворих на псоріаз.

  • Майте менше запалення: деякі продукти пов’язані із запаленням, тому обмеження їх споживання допоможе вам поліпшити псоріаз.

Дієтні поради

Включіть у свій раціон 13,14:

  • Пісне м’ясо та курка без шкіри
  • Риба (принаймні двічі на тиждень)
  • Оливкова олія, насіння та горіхи (зменшують запалення)
  • Барвисті овочі та фрукти, як морква, брокколі та шпинат
  • Цільнозернові або цільнозернові злаки

Уникайте у своєму раціоні:

  • Оброблена їжа або фаст-фуд
  • Алкоголь

Рецепти хорошої дієти

Існують вагомі докази корисного впливу, яке безглютенова дієта може мати на якість життя пацієнтів, хворих на псоріаз, оскільки вона обмежує вплив факторів, які можуть спричинити імунну відповідь 15-17 .

Вживання омега-3 жирних кислот з риб’ячого жиру має протизапальну дію 15,17,18,19 .

Антиоксиданти, присутні у фруктах та овочах, мають захисні переваги, оскільки вони можуть зменшити дію вільних радикалів, що утворюються в запальному механізмі псоріазу 17 .

Ось кілька рецептів без глютену, які містять омега 3 з риби та антиоксиданти у фруктах та овочах:

Шашлик з лосося з манго:

Інгредієнти (на 4 порції):

  • 500 г лосося нарізати кубиками
  • Сік 1 лимона
  • 1 середнє манго, нарізане кубиками
  • 1 середній авокадо, нарізаний соломкою
  • Дрібно нарізаний свіжий кріп
  • Сіль і перець за смаком

  • Заправте лосось лимонним соком, свіжим кропом, сіллю і перцем.
  • Вставте кубики лосося в палички для шпажки, чергуючи їх з кубиками манго.
  • Покладіть шпажки в сковороду на середній вогонь, перевертаючи її з усіх боків, поки лосось не підрум’яниться.
  • Подавайте зі смужками авокадо.

Млинці вівсянка та червоні ягоди:

Інгредієнти (на 4 порції):

  • 8 яєчних білків
  • 100 г меленого вівса
  • 2 чайні ложки меленої кориці
  • ½ чашка дрібно нарізаної полуниці
  • ½ чашка чорниці

  • Збийте яйця разом з білками.
  • Додайте вівсянку і мелену корицю. Добре перемішайте всі інгредієнти до однорідної текстури.
  • Додайте до суміші ¼ склянки полуниці.
  • Донесіть суміш до антипригарної каструлі на середньому вогні, утворюючи млинець. Готувати з обох боків.
  • Подавайте з рештою полуницею та чорницею.

Список літератури

7. Псоріаз говорить. Причини псоріазу [Інтернет]. Північний Чикаго, Іллінойс: AbbVie Inc. [Доступ 28 листопада 2016 р.]. Доступно за адресою: https://www.psoriasis.com/psoriasis-causes.

8. Національний фонд псоріазу. Причини та тригери [Інтернет]. Портленд, Орегон: Національний фонд псоріазу. [Доступ 28 листопада 2016 р.]. Доступно за адресою: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/causes.

9. Псоріаз говорить. Дієта, фізичні вправи та стрес [Інтернет]. Північний Чикаго, Іллінойс: AbbVie Inc. [Доступ 28 листопада 2016 р.]. Доступно за адресою: https://www.psoriasis.com/living-with-psoriasis

10. Джаліман Д. 7 порад щодо догляду за шкірою псоріазу [Інтернет]. Атланта, Джорджія: WebMD. [Опубліковано 2 листопада 2015 р .; доступ 29 листопада 2016 р.]. Доступно за адресою: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/condition-15/psoriasis/psoriasis-skin-care-tips.

11. Джаліман Д. Симптоми та причини псоріазу [Інтернет]. Атланта, Джорджія: Webmed. [Опубліковано 2 листопада 2015 р .; доступ 29 листопада 2016 р.]. Доступно за адресою: www.webmd.com/a-to-z-guides/condition-15/psoriasis/psoriasis-symptoms.

12. Національний фонд псоріазу. Стрес та псоріатична хвороба [Інтернет]. Портленд, Орегон: Національний фонд псоріазу. [Доступ 24 жовтня 2016 р.]. Доступно за адресою https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/stress.

13. Національний фонд псоріазу. Дієта та псоріаз [Інтернет]. Портленд, Орегон: Національний фонд псоріазу. [Доступ 24 жовтня 2016 р.]. Доступно за адресою: https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/treatments/alternative/diet-supplements

14. Повсякденне здоров’я. 8 їжа, яка може спричинити загострення псоріазу [Інтернет]. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Повсякденне здоров’я. [Оновлено 18 грудня 2015 р., Консультації 24 жовтня 2016 р.]. Доступно за адресою http://www.everydayhealth.com/psoriasis/diet/foods-to-avoid-if-you-have-psoriasis/

15. Brown A, Hairfield M, et al. Лікувальна дієтотерапія як потенційне додаткове лікування псоріазу - п’ять повідомлень про випадки. Alter Med Rev. 2004: 9 (3): 297-307.

16. Bhatia BK, Millsop JW, Debbaneh M, et al. Дієта та псоріаз: частина 2. целіакія та роль безглютенової дієти. J Ame Acad Dermatol. 2014; 71 (2): 350-358.

17. Каймал С, Таппа Д.М. Дієта в дерматології: переглянута. Індійський J Dermatol Venereol Leprol. 2010; 76 (2): 103-115.

18. Millsop JW, Bhatia BK, Debbaneh M, et al. Дієта та псоріаз: частина 3. Роль харчових добавок. J Ame Acad Dermatol. 2014; 71 (3): 561-569.

19. Lourenco N, Name A. Dichi I. n-3 поліненасичені жирні кислоти при псоріазі: огляд. Нутріре. 2017; 42: 5