Дотримання здорової дієти може допомогти нам зменшити наслідки втоми та мати більше бадьорості. Однак більше, ніж говорити про продукти харчування чи поживні речовини, які надають життєвих сил, правильно робити те, що ми говоримо про дієту, дієту чи навіть спосіб життя, який допомагає нам відчувати, що наше тіло може впоратися з активністю та щоденною суєтою.

тонус

Харчові продукти на рослинній основі, такі як цільні зерна, овочі, бобові, фрукти та горіхи, - це ті, які забезпечують раціон більшою кількістю клітковини, вітамінів, мінералів, вуглеводів та антиоксидантів.

Ці поживні речовини допомагають задовольнити потреби в енергії та підтримувати належну роботу організму, і життєво важливо їсти їх протягом дня, а не пропускати їжу.

Найбільш рекомендований? Розподіліть нашу їжу в п'ять щоденних прийомів їжі, щоб забезпечити тілу постійну енергію, не відчуваючи втоми або почуття голоду.

  • Сніданок: життєво важливо не пропустити його. Якщо його опустити через брак часу, дуже поширене виправдання, нам не вистачає енергії та ускладнює концентрацію уваги протягом ранку. Тому рекомендується включати цілісні продукти з вуглеводами, такі як хліб, печиво або крупи. Свіжі, сушені або соковиті фрукти також містять вуглеводи, крім води, клітковини, вітамінів і мінералів.
  • Під час перекусу Ми також повинні підтримувати постачання організму енергії. Деякі ідеальні та корисні варіанти - це свіжі або сухофрукти, цільнозернові батончики або горіхи.
  • В обід і вечерю повинні бути включені овочі, і пам’ятайте про важливість включення продуктів, багатих на залізо, оскільки дефіцит цього мінералу спричиняє втому та втому. Червоне м’ясо особливо багате на залізо, але також і рослинні продукти, такі як мангольд, шпинат та бобові, такі як квасоля, сочевиця, нут, а також лобода, сухофрукти та горіхи. На десерт рекомендується брати цілі фрукти, в соку або у фруктовому салаті, в компоті і закінчувати нестимулюючим настоєм.

Нарешті, важливо добре відпочити вночі, оскільки це допомагає нам відновити сили та енергію на наступний день. Дуже важливо, щоб вечеря була легкою, з низьким вмістом жиру і щоб її їли мінімум за дві години до сну, щоб краще заснути.