поліпшення

ВООЗ визначає менопаузу як фізіологічний період у житті жінки, що характеризується постійним припиненням менструацій після 12 місяців поспіль аменореї без патологічних причин і як наслідок втрати фолікулярної активності яєчників. Менопауза виникає як наслідок запрограмованої дегенерації фолікулів і припинення ендокринної діяльності яєчника.

ЗМІНИ СЕКРЕТІЇ НЕКОТОРИХ ГОРМОНІВ ВІДПОВІДАЛІ ЗА ПОТ І ТЕПЛО

Зміни прогресують і відбуваються за роки до встановлення менопаузи до кінця виснаження фолікулів, підвищення гормонального рівня ФСГ та прогресуючого зниження рівня естрадіолу. Симптоми з'являються як наслідок гормональних змін, і їх інтенсивність сильно варіюється залежно від кожної жінки, від без клінічних проявів до досягнення дуже важких станів, які значно обмежують якість життя пацієнта.

У ВАС МОЖУТЬ СИМПТОМИ МЕНОПАУЗНИХ РОКІВ ДО ПЕРЕД ПРОЯВЛЕННЯМ ТАКОГО ТА МОЖЕ БИТТИ ДО 70 РОКІВ

За роки до менопаузи, перші симптоми Що часті і дуже сильні менструальні кровотечі, що супроводжуються появою припливів. Згодом зменшення естрогенів викликає так звані вазомоторні симптоми, які проявляються почервонінням обличчя, грудної клітки, пітливістю та підвищенням температури. Вони можуть тривати понад 70 років і частіше трапляються у повних жінок, курців або з низьким соціально-економічним рівнем. У міру прогресування менопаузи до 40% жінок розвивають атрофію піхви та вагінальні симптоми, які проявляються як сухість, свербіж, біль при статевих контактах або зниження лібідо. Це пов’язано з тим, що однією з цільових мішеней, на яку діють естрогени, є піхва, і оскільки їх кількість зменшується з менопаузою, стимулюючий стимул, який вони виконують на цей орган, зменшується. Крім того, тон уретри та епітелію або загальної оболонки сечостатевої системи стоншується, що призводить до згаданих вище симптомів.

СИМПТОМИ, ЯКІ З'ЯВЛЮЮТЬСЯ У МЕНОПАУЗІ, РІЗНІ І Включають фізичні та психологічні зміни.

З попередніх років і під час менопаузи може проявлятися ціла низка різних симптомів, які вражають до 38% жінок і коливаються від розладів сну (які зазвичай збігаються з початком нічних припливів), зміни настрою, депресія, втрата пам’яті, біль у м’язах та суглобах, на які також впливають ендокринологічні фактори, пов’язані зі старінням, генетичні чи психосоціальні .

ПІД ЧАС ПЛОДНОГО ЖИТТЯ ЖІНОК, ЕСТРОГЕНИ ЗМІЦНЮЮТЬ КІСТКИ ТА ЗАХИСТ ВІД СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ХВОРОБ

Ще однією зміною, пов'язаною з менопаузою, є прискорена втрата щільності кісткової маси і що це пов’язано зі зменшенням естрогенів. Це може призвести до підвищеного ризику остеопорозу, ослаблення кісток і, отже, до більшого ризику переломів при падінні. Це падіння естрогену також схильне до підвищений серцево-судинний ризик який обмежений тенденцією до підвищення рівня холестерину, яка має місце в менопаузі. Насправді співвідношення серцевих нападів між жінками та чоловіками до менопаузи зазвичай становить 1: 3 або 1: 4 через серцево-судинний захист, який забезпечується жінкам надлишком естрогену, який вони мають, але цей показник він вирівнюється і може бути навіть зворотним із гормональні зміни, що відбуваються після встановлення менопаузи.

Всі ці симптоми та лабораторні та гормональні зміни будуть оцінені та проаналізовані референсним гінекологом із запитом на відповідні медичні дослідження та необхідні додаткові обстеження та, залежно від результатів та історії хвороби пацієнта, прийняття рішення про найбільш відповідне лікування. це необхідно.

ВАЖЛИВО ПРИЙНЯТИ ЗДОРОВІ ЖИВІ ЗВИЧКИ ПЕРЕД МЕНОПАУЗОЮ

Безперечно, що якщо за роки до і під час менопаузи ми почнемо вживати відповідних заходів шляхом зміни режиму харчування та повсякденних звичок, вплив на здоров'я та якість життя, який ми можемо мати, може бути значно покращений з цього моменту.

З ГОРМОНАЛЬНИМИ ЗМІНАМИ МЕНОПАУЗИ БАЗОВІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ ЗНИЖАЮТЬСЯ, І ЛЕГЧЕ НАБІГТИ ВАГУ БЕЗ ВЕЛИКИХ СУМІВ

НЕ ДОСТАТЬ СОНУ ТА БІДНОГО РЕМОНТУ СОН МОЖЕ БУТИ ЗВ'ЯЗАНИМ З ПІДВИЩЕНОЮ ТРИВОГОЮ І АПЕТИТОМ

порушення ритму сну які також трапляються в менопаузі і які, як правило, спричиняють менше сну, ніж рекомендовані години, або що відпочинок не є відновлювальним, може змінити відчуття ситості між прийомами їжі або після звичайних прийомів, іноді призводячи до споживання більшої кількості продуктів або продуктів, які важкий або калорійний при спробі перемогти себе, щоб почуватися ситим.

Відтепер вам доведеться змінити свої звички і почати зменшувати кількість їжі, яку ми їмо, роблячи це здоровим і збалансованим способом і надаючи перевагу ситим і поживним продуктам у кошику для пошкодження жирів та рафінованого цукру. Кулінарні задоволення та надмірності повинні бути віднесені до конкретних та конкретних моментів тижня.

Хоча кожна людина потребує певних калорій на день, щоб підтримувати себе і які визначаються віком, статтю, ступенем фізичної активності та витратами енергії в стані спокою, я міг би порадити деякі узагальнені та прості вказівки, щоб ми не перебирали кількість їжі та допомагали нам підтримувати вагу і це було б еквівалентно 4 пальцям хліба на сніданок, долоні для м’яса та риби, закритому кулаку для макаронних виробів, рису та бобових та мисці з руками як ємність для овочів та овочів.

Я вже говорив вам, що настання менопаузи передбачає зменшення загальних енергетичних витрат жінок, менше споживається калорій у спокої, а це означає, що якщо ми продовжуємо їсти так само, як і до цього часу, це цілком ймовірно, що в підсумку набирає вагу. Ось чому на цьому етапі ви повинні почати звикати зменшувати кількість і порції їжі, яку ви їсте, щоб був баланс між кількістю калорій, які ми спалюємо в день, і тими, які ми споживаємо через їжу .

ВАРЕНЕ ЯЙЦЕ АБО ПОРТІОН ЗІЗОБІГАНОГО СИРУ ЗАБРАЖАЄ ВАС БІЛЬШ І НАДІЛЬШЕ, ніж ЯКІСЬКІ ПЕЧАТКИ ТА ФРУКТИ

Щоб уникнути голоду між прийомами їжі, враховуючи зменшення споживання калорій з прийомом, доцільно збільшити споживання продуктів, багатих білком, оскільки вони є найбільш ситними та тими, що активізують основний метаболізм, замінюючи тим самим ті, які вони є. більше в насичених жирах та рафінованому цукрі, які не тільки є більш калорійними, але й дозволяють відчувати ситість менше часу. З цієї причини ідея двох знежирених сирів в середині ранку, білкового йогурту з жменею волоських горіхів, 2 скибочками нежирної іберійської шинки або навіть можливість вареного яйця як закуски є дуже корисною для здоров'я і збалансовані варіанти. Вживати в середині ранку та в перекусі, не надмірно збільшуючи добову калорійність.

М`ЯЗОВІ ТКАНИНИ СПОЖАЮТЬ БІЛЬШЕ КАЛОРІЙ, ЩО ВІДПОВІДНІ ВІД ТУЧУ ТА ПОЧАТЬ ВТРАТИ З МЕНОПАВІЗОЮ

Як під час обіду, так і за вечерею ми повинні намагатись мати м’ясо, яйце або рибу в менш жирних варіантах, щоб забезпечити хороший запас білка, що врівноважує втрату м’язової маси, що відбувається при менопаузі. На додаток до дієти, це зменшення м'язової маси можна уповільнити щоденними фізичними вправами, намагаючись поєднати аеробну частину для спалювання жиру (наприклад, зумба, швидка ходьба, плавання) з частиною ваги анаеробної активності, що формує м'язи, пілатес або тонізуючий засіб.

ПІСЛЯ МЕНОПАУЗИ РИЗИК ІНФАРКЦІЇ У ЖІНОК ЗРОБИТЬСЯ РІВНИМ, ЧИ НАВІЩИ ВИЩИМ, ЩО В ЧОЛОВІКІВ

Після менопаузи, а разом із нею і зниження рівня естрогенів, жінки втрачають серцево-судинний захист, який виконували ці гормони, із збільшенням рівня холестерину в крові та підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск. Інсульти, стенокардія або інфаркти.

З цієї причини дуже важливо, і особливо з цього періоду, щоденно піклуватися про свій раціон, уникаючи насичених жирів та рафінованого цукру, підтримуючи належну вагу та надаючи пріоритет споживанню фруктів, овочів, оливкової олії. олія та цільні зерна. Настійно рекомендується приймати 4 рази на тиждень блакитну рибу, таку як тунець, паламуд, імператор або лосось, оскільки омега-3 жир, який вони містить, допомагає регулювати рівень тригліцеридів та холестерину, захищає артеріальні судини, є протизапальним та захищає мозок та серце.

З 19:00 СИНТЕЙС ТРИПТОФАНУ ТА СЕРОТОНІНУ ПОВИНЕН ПОВИШКУВАТИСЯ ПРОДУКЦІЄЮ

НЕ МАЮТЬ СНІДАРКА ТА ПРОВОДИТЬ БАГАТО ГОДИН БЕЗ Вживання їжі ЗНИЖАЄ ФІЗИЧНУ ТА ПСИХІЧНУ ЕФЕКТИВНІСТЬ ТА Збільшує ризик збільшення ваги

На цьому етапі також часто буває втомленим і не вистачає енергії під час виконання найпоширеніших завдань. Для компенсації важливо підтримувати стабільний рівень глюкози в крові, оскільки цукор є паливом організму, і це робить нас активними протягом дня. З цієї причини вам доведеться звикати робити помірні прийоми їжі принаймні 5 разів на день, надаючи пріоритет енергійним і низькокалорійним продуктам вранці (варений овес, цільнозерновий хліб, 80 г банана або жменька фундука, мигдалю або волоські горіхи) і більш розслаблюючі або заспокійливі по мірі обіду (знежирений йогурт, свіжий сир або ананас, порізані шматочками м’яти), щоб уникнути різких падінь цукру в крові, які змушують нашу енергію падати, стимулюючи при цьому більший апетит до солодощів та оброблених продуктів щоб це надолужити. Стимулюючі напої, такі як кава або чаї, слід переносити на ранні години ранку або полудня, а по мірі обіду замінюйте їх більш розслаблюючими варіантами, такими як ромашки, ройбу чи кава без кофеїну.

ДЛЯ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ПОВНОГО ЗАХИСТУ КІСТЬ РЕКОМЕНДОВАНО ВХОДИТИ 4 ОДИНИЦИ НА СУДНІ

Йдеться про те, щоб протистояти цьому новому етапу енергією та життєвою силою, вносячи свій внесок у наші звички та зміни у звичні звичні режими, щоб мати змогу повною мірою насолоджуватися ним як фізично, так і психічно.