поліпшуйте

Чи знали ви, що їжа, яку ви їсте, і спосіб їжі зумовлюють ваш настрій? ¿Чи знали ви, що існують продукти, завдяки яким ви почуваєтесь добре а інші, навпаки, що спричиняють дратівливість та поганий настрій? Покращуйте свій настрій, змінюючи свої харчові звички.

У цій статті ми покажемо вам, як ви можете покращити свій настрій без необхідності приймати будь-які добавки або ліки. Йдеться просто про те, щоб навчитися вибирати продукти, які забезпечать вам те, що потрібно вашому організму, щоб бути здоровим і позитивним.

Підніміть настрій за допомогою триптофану та серотоніну

Першими обирають продукти, що містять триптофан - амінокислоту, що стимулює вироблення серотоніну. Насправді, згідно з дослідженнями, нестача серотоніну пов'язана зі станами депресії, смутку, тривоги, туги та інші негативні емоції, саме з якими ми хочемо боротися.

З цієї причини в деяких розслідуваннях зазначається, що триптофан діє як природний антидепресант. Однак важливо враховувати, що його споживання не може замінити лікування, якщо медичний працівник не вказує інше.

Тому серотонін, через триптофан, який ми будемо приймати, це дасть нам відчуття розслабленості, благополуччя та оптимізму. Таким чином, цей природний антидепресант допоможе вам покращити настрій. Дізнайтеся більше про це тут.

Перш ніж вносити зміни в свій план харчування, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Крім того, якщо ваш настрій знижений з будь-якої іншої причини, фахівець знатиме, як вказати найбільш рекомендований спосіб лікування у вашій ситуації.

Ось деякі з продукти, що дають вам триптофан:

  • Шоколад.
  • М'ясо.
  • Риба: особливо блакитна риба (тунець, скумбрія, лосось, сардина).
  • Молочна, особливо сирна.
  • Яйця.
  • Горіхи, такі як волоські, мигдаль або арахіс.
  • Насіння як гарбузове або кунжутне насіння.
  • Такі фрукти, як банан, ананас, полуниця, авокадо або папайя.
  • Овочі, такі як рукола, цвітна капуста, спаржа.

Незамінні жирні кислоти

Хоча незамінні жирні кислоти безпосередньо не генерують серотонін, вони це роблять мають властивість допомагати душевній рівновазі, і тому ми також повинні включати їх у свій щоденний раціон. Ви можете прочитати дослідження про це тут.

так, добре найкраще проконсультуватися з дієтологом, щоб оцінити кожен конкретний випадок, особливо рекомендуються такі продукти:

  • Лляне масло.
  • Олія примули вечірньої.
  • Синя риба.
  • Авокадо.

Магній

Магній є важливим мінералом для нашого здоров'я з багатьох причин; серед них - сприяння регуляції нервової системи. Це дозволяє нам природним чином допомагати в лікуванні всіх видів змін нервової системи; Згідно з цим дослідженням, його дефіцит може бути важливим фактором ризику для страждання від депресії.

Це продукти, багаті магнієм для поліпшення вашого настрою:

  • Какао.
  • Темно-зелені листові овочі: мангольд, рукола, салат, шпинат.
  • Фрукти: банан, абрикос, авокадо, персик, слива.
  • Горіхи: мигдаль, кеш'ю, фундук, волоські горіхи.
  • Бобові: горох, сочевиця.
  • Насіння.
  • Зернові: бурий рис, пшоно, овес.
  • Картопля.
  • Гарбуз.

Їжа, яка погіршує наш настрій

Важливо також уникати в нашому раціоні всіх тих продуктів, які мають протилежний ефект від цих поживних речовин, оскільки змінювати внутрішню рівновагу і впливають на наші емоції. Крім того, вони є причиною багатьох захворювань, тому доцільно зменшити їх споживання, а ще краще, якщо ми робимо це під наглядом дієтолога.

  • Червоне м’ясо, з’їдене в надлишку.
  • Насичені жири.
  • Штучні підсолоджувачі, такі як аспартам або сахарин.
  • Консерванти та штучні барвники.
  • Білий цукор, цукерки та штучні напої, ефекти яких були вивчені в цьому дослідженні.
  • Алкоголь.

Спосіб їжі

Спосіб харчування ми також безпосередньо впливає на наш настрій. Які у нас стосунки з їжею? Чи вона врівноважена, спокійна і впорядкована, чи імпульсивна, нетерпляча чи кається?

Травлення та якість засвоєння організмом поживних речовин також залежатимуть від цих проблем, тому кожного разу, коли ми сідаємо за їжу, слід пам’ятати про такі харчові звички:

  • Завжди їжте сидячи, не поспішаючи.
  • Добре пережовуй їжу до повного роздавлення перед ковтанням.
  • Їжте поодинці або в хорошій компанії.
  • Їжте лише потрібну кількість, щоб задовольнити себе, не голодуючи і не надто потураючи.
  • Уникайте інтенсивних розмов чи інших видів діяльності, таких як перегляд телевізора.
  • Не їжте, якщо ми нервуємося або перебуваємо в стресі. Зачекайте, щоб було спокійніше, оскільки інакше ми можемо страждати від нетравлення шлунку.

Моменти емоційного спаду

Іноді з нами трапляється, що у нас поганий день, і ми відчуваємо бажання їсти продукти, які, як ми знаємо, нам погано почуваються, але це, мабуть, заспокоїть нашу тривогу, розчарування, нервозність тощо. У цих випадках експерти рекомендують вибрати один із таких варіантів, щоб заспокоїтись природним чином:

  • Прийміть розслаблюючий настій рекомендованих у цій публікації Мадридського університету Комплютенсе, таких як пасифлора, меліса, лаванда або липа, що мають розслаблюючу дію
  • З’їмо трохикорисна закуска, такі як фрукти, натуральний сік або жменька сухофруктів (волоські горіхи, мигдаль, фундук) або сухофрукти (фініки, чорнослив).

Коротше, спробуйте збалансувати свій раціон згаданими раніше продуктами, і ви, швидше за все, помітите поліпшення свого настрою. Не забудьте проконсультуватися з професіоналом, якщо ваш настрій залишається низьким протягом декількох днів.