працездатність

Підпишіться на Vitónica

Ми всі знаємо, що наш спортивна діяльність покращується завдяки хорошим тренуванням і хорошим дозам відпочинку, але ми повинні чітко усвідомлювати, що дієта є ключовим елементом для вдосконалити його, а також для затримки втоми або поліпшення нашої стійкості.

A оптимальна дієта, яка покращує наші показники Він завжди повинен бути збалансованим, забезпечуючи необхідні поживні речовини, залежно від спортсмена, виду спорту, яким займаються, тривалості вправи, умов, в яких вона виконується, а також часу та погодних умов, зокрема.

Перш за все цікаво знати Енергія що споживається залежно від виконуваної діяльності, яка може бути від відпочинку, де активність відсутня, і єдине, що споживається, це базальний обмін речовин, до дуже важкої діяльності, коли організм працює на повну силу. Давайте подивимось наступну таблицю, щоб краще це зрозуміти:

Щоб зрозуміти це споживання на спортивному рівні чи на рівні активності, ідеальним є екстраполяція його на найважливіші види повсякденного життя та види спорту, які найбільш практикуються в нашому суспільстві. Ми розглянемо їх у наступному таблиця (калорії є приблизними для чоловіка вагою 80 кг):

Як тільки буде знаний знос або потреба в енергії, ми повинні виконувати дієту, для якої ми повинні знати про існування три основні елементи будь-якої дієти:

  • Вуглеводи: хліб, рис, макарони, сухі сніданки, печиво, бобові, картопля, фрукти, цукристі молочні продукти, спортивні напої, солодощі ... Це енергія нашого організму і зберігається у вигляді глікогену в м’язах і печінці . Резерви обмежені, вони триватимуть від півтори до двох годин, і саме вони повинні мати найбільшу присутність у раціоні спортсмена.
  • Жири: олії, горіхи або жирна риба (ненасичені або «хороші» жири), молочні продукти, вершки, масло, жирне м’ясо та похідні, м’ясо органів та промислові кондитерські вироби (насичені або «погані» жири). Вони використовуються як паливо з низькою продуктивністю або при вичерпанні запасів глікогену, що дуже важливо при довгострокових випробуваннях.
  • Білок: курка, індичка, восьминіг, креветки, тунець, яловичина ... Це «їжа» м’яза. Спортсмени повинні вживати більше білка в своєму раціоні, щоб відновити втрату м’язів і використовувати частину його як енергетичне паливо.

Види дієт

Share Поліпшення продуктивності за допомогою дієти