Це добре!
Зазвичай ми вже знаємо, яку кількість цукру ми можемо вживати з безалкогольними напоями та соками, але ці джерела не вважаються найкращим вибором. Давайте подивимося, як такий простий розчин, як цукрова вода, впливає на наш організм.
Цукрова вода швидко постачає організм енергією
Ми знаємо, що занадто багато цукру шкідливо для вашого здоров’я, і дієтологи також рекомендують не перевищувати 10% щоденної калорійності. Однак бувають випадки, коли наше тіло вимагає негайного швидкого сплеску енергії.
Коли ми споживаємо цукристу воду, молекули цукру в нашому організмі негайно поглинаються, і клітини перетворюють її в енергію. Дослідження показали, що цукриста вода є набагато кращим джерелом енергії, ніж підсолоджені напої в магазинах.
З чого складається цукриста вода?
Просто використовуйте цукровий пісок. Цукор або цукровий пісок складається з 2 молекул цукру: глюкози + фруктози. Нещодавнє британське дослідження показало, що наш організм використовує це найбільш ефективно.
Чому цукриста вода краща за інші підсолоджені напої?
У соках, газованих безалкогольних напоях, енергетичних напоях, вітамінних водах та спортивних напоях можуть здаватися такі ж основні інгредієнти, як у цукристій воді, але це неправда. Придбані підсолоджені напої часто містять додаткові інгредієнти, такі як кофеїн, ароматизатори та барвники. Солодкі напої, особливо енергетичні напої, є дорогими, тоді як солодка вода дешева і її легко зробити і вдома.
Чому спортсмени вибирають цукристу воду?
Вчені виявили, що спортсмени, які вживають цукристу воду, переживають швидшу і рівномірнішу регенерацію, ніж ті, хто споживав енергетичні напої. Тож якщо ви біжите в марафоні або якщо вам здається, що вам раптом потрібна енергія, замініть свої магазинні товари простою цукровою водою.
Коли найкращий час для споживання?
Є кілька ситуацій, коли може знадобитися збільшити споживання вуглеводів:
- До, під час і після тренувань.
- Під час рухів високої інтенсивності: піші прогулянки, їзда на велосипеді, біг.
- Тривалий пропуск між прийомами їжі.
- Будь-коли вам потрібен раптовий прилив енергії.
Яка рекомендована кількість?
Звичайно, його слід вживати в помірних кількостях. Під час високоінтенсивних тренувань, таких як їзда на велосипеді, рекомендується 3 столові ложки цукру на годину, змішані з 1,5 столовими ложками в склянці води. При меншій інтенсивності ця кількість становить половину. Якщо немає значних фізичних навантажень, прийміть до 2 чайних ложок на склянку води.
Улюбленець чоловіків: ось вид спорту, розроблений Угорщиною, який може навіть досягти Олімпійських ігор! (х)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)
Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)
Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Коронавірус: таким чином пошкоджуючи серце Ковіда
Ось як наші пальці вказують на аутоімунне захворювання
Вони розкрили список найнебезпечніших людей у світі: вони тримають світ у страху
Дрейк промайнув новою зачіскою: з довгими, зачесаними волоссям, він виглядає як Джастін Бібер - Фото від
Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну
12 мільйонів доларів розповіли, в чому полягає запорука їх успіху
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо чути, як Арчі розмовляє вперше
Ось план вакцинації NNK: правоохоронні органи отримають вакцину швидше, ніж хронічні пацієнти