Поради щодо оптимізатора пошукових систем
Одним з найбільш неприємних аспектів схуднення є досягнення платформи для схуднення. На щастя, зламати платформу для схуднення є відносно простим завданням, коли ви знаєте, що це спричиняє. Коли ми вперше ставимо за мету схуднути, спочатку ми худнемо багато, потім кількість повільно зменшується протягом декількох тижнів або місяців, поки не досягнемо точки, коли ми повністю втратимо вагу, і це не означає, що нам не потрібно худнути більше. Це називають платформою для схуднення. Ви знаєте, що робите все правильно, але просто не худнете. У перший тиждень вашої програми ви, як правило, худнете найбільше. Значна частина втрати ваги протягом першого тижня - це фактично надлишок рідини і може становити до 4 фунтів (4 кг) або більше, залежно від вашої початкової ваги. Втрата рідини може становити до 50 відсотків загальної втрати ваги за перший тиждень. Існує кілька факторів, які сприяють зниженню ваги платформи, включаючи (але не обмежуючись цим);
Нестача споживаних калорій
Втрата м’язів
Втрата ваги
Відсутність дисципліни
Фізична адаптація
Здатність здійснювати
Над вправою
Покращений рівень фізичної форми
Нехай відразу проконсультуються з ними.
Недостатнє споживання калорій Організм людини потребує таблетки для схуднення продаж МІНІМУМ 1200 калорій на день, щоб це працювало. Якщо ви споживаєте менше, ніж (наприклад, на дієті), ваше тіло буде інтерпретувати, що воно голодує, і зменшить ваш метаболізм (здатність організму спалювати калорії), щоб захиститися і мати можливість вижити довше, запобігаючи таким чином спалюванню жиру магазини. Рішення: Підтримуйте достатнє споживання калорій. За допомогою калькулятора базальної швидкості метаболізму (BMR) визначте, скільки калорій потрібно вашому тілу на день для підтримки. Після того, як ви визначили приблизно стільки калорій, скільки потрібно організму для запуску, зменшіть споживання калорій до 500-700 калорій менше, ніж до, не отримуючи нижче 1200 калорій. Понад 700 калорій можуть призвести до втрати м’язів, що є ще однією причиною втрати ваги.
Втрата м’язів Усі тканини організму потребують енергії для підтримки себе, включаючи жир. М’язу потрібно п’ятикратна кількість енергії, щоб підтримувати його як жир. Чим вищий відсоток м’язів у тілі, тим вище споживання калорій. На жаль, дієти іноді призводять до втрати м’язів. Основним джерелом енергії в організмі є вуглеводи, потім білки, а потім жир. Ваші м’язи побудовані з білка, тому, якщо у вашому організмі закінчуються вуглеводи, воно може перетворитися на м’язи як на джерело енергії, якщо ці м’язи не підтримуються вправами. На жаль, втрата м’язів призводить до зниження обміну речовин. Рішення: їжте багату білками дієту та вправляйте разом із низькокалорійною дієтою для підтримки м’язової маси та запобігання втрати м’язів. При необхідності для забезпечення правильного харчування можна використовувати вітамінні добавки.
Втрата ваги? Чи не все зменшується? Так! Але в міру схуднення кількість калорій, необхідних для підтримки організму, також зменшується. Як вже згадувалося раніше, жиру також потрібні калорії, щоб не відставати. Рішення: Коли ви худнете, регулярно перевіряйте BMR, щоб побачити, скільки калорій потрібно вашому тілу на день, і підтримуйте споживання калорій приблизно на 500 калорій. Але пам’ятайте, не вживайте менше 1200 калорій.
Відсутність дисципліни Після кількох тижнів нової програми схуднення багато людей, як правило, втрачають увагу. Вони починають насолоджуватися своєю тягою до шкідливої їжі більше, ніж мали б, і скорочують кути для вправ, пропускаючи вдвічі більше одного дня під приводом вправ наступного дня тощо. Це знижує BMR і збільшує споживання калорій, що ефективно зупиняє втрату ваги. Рішення: Залишатися мотивованим під час програми схуднення може бути проблемою. Одним з найкращих способів подолання цієї проблеми є пошук друга з втратою ваги. Якщо хтось тренується та відповідає, це може бути ефективним мотиватором. Ще одним чудовим мотиваційним інструментом є робочий аркуш для встановлення цілей зниження ваги. Роздрукуйте, заповніть і поставте в холодильник, де ви будете регулярно його бачити і нагадувати про те, чого ви намагаєтесь досягти.
Фізична адаптація Наш організм адаптується до споживання калорій та рівня фізичної активності. Коли ми починаємо режим фізичних вправ, наше тіло має внести кілька змін, щоб відповідати мінливому навантаженню. Наші м’язи повинні перебудовуватися, і для цього потрібно багато калорій. Але з часом організм завершує налагодження і спалює менше калорій для тих самих видів діяльності. Рішення: Не дозволяйте собі адаптуватися. Змініть програму тренування, змінивши інтенсивність, тривалість, частоту та тип тренування. Якщо ви завжди робите обтяження, тоді займіться кількома кардіотренажерами, візьміться за стрибок і стрибніть протягом 15 хвилин. Ви також можете використовувати інтервальні тренування, в яких ви обмінюєтеся та перемикаєтеся між різними типами вправ у визначений час.