Починається з малого. Якщо перший день ти страждаєш, ти не захочеш повторювати.
У вас немає виправдання. Вам не потрібно повзати до свого поліцейського по сусідству або спорожняти скарбничку, щоб записатися до приватного спортзалу. Якщо ви включите ці вправи, які ви можете робити вдома, у свій розпорядок дня, через кілька тижнів ваші руки будуть виглядати міцнішими та красивішими. Що вам потрібно, це сила волі, наполегливість і 15 хвилин на день самотності. Тренер "Доностиарри" Хав'єр Арріага запевняє, що "конфлікт настає, коли сила волі не відповідає номіналу.
Якщо ви будете щодня працювати з руками, виконуючи ці базові та елементарні вправи, ви відразу помітите поліпшення. Якщо після цього ви вийдете гуляти з хорошим темпом протягом години і чверті або бігати півгодини, ви виконаєте повну вправу.
Гантель Військова преса:
Випрямивши спину, стиснувши прес і долонями один до одного, підніміть їх над головою, поки лікті повністю не розтягнуться. Повільно поверніться у вихідне положення.
Підняття заднього дельтоподібного:
Сидячи з прямою спиною і нахилившись вперед, підніміть гантелі на висоту плечей. Кисті рук повинні бути звернені до підлоги в кінцевому положенні вправи.
Розширення трицепса:
Тримайте гантелі за головою, зігнувши лікті, долоні один до одного. Зігніть лікті і піднімайте гантелі до повного витягування рук.
Підняття середнього дельтоподібного:
Стоячи з напруженим пресом і долонями один до одного, підніміть гантелі на висоту плечей.
Віджимання, спираючись на стіл:
Скорочуючи прес і сідниці, а спина знаходиться в нейтральному положенні, ми повільно опускаємося, поки не торкнемося лавки нижньою частиною грудної клітки. Поверніться у вихідне положення, не втрачаючи постави в будь-який час.
Віджимання вагою від 1 до 3 кілограм:
Долонями, спрямованими вперед у вихідному положенні, ми згинаємо лікоть, поки долоні не будуть звернені до нас. Ми повільно опускаємо вагу до вихідного положення.
Розгинання руки вагою від 1 до 3 кілограм:
З витягнутими над головою руками, що підтримують вагу, ми дозволяємо ліктям повільно згинатись, дозволяючи вазі падати назад. Ми повертаємо вагу назад у вихідне положення.
Віджимання на опорних ногах від підлоги:
Поставивши ноги і коліна на землю, ми повільно опускаємося, згинаючи лікті, поки майже не торкаємось грудей землею. Ми натискаємо, поки не відновимо початкове положення.