від Сільвії Заяс
інтервальне тренування високої інтенсивності, або також відомий як ХІІТ Для своєї абревіатури англійською мовою це тип серцево-судинних вправ, що виконуються протягом коротких періодів часу (близько двадцяти хвилин), поєднуючи моменти вибуховості та максимальної кардіореспіраторної потреби з періодами часу, коли ми різко зменшуємо інтенсивність.
HIIT кардіо - це потужна вправа на спалювання жиру. Ви не тільки спалюєте калорії під час тренувань, але ваш обмін речовин прискорюється на кілька годин завдяки інтенсивності, що дозволяє продовжувати спалювати жир навіть після закінчення.
Наш персональний тренер рекомендує вас щотижневий режим на групу м'язів: повне тіло, нижня частина тіла, ядро та верхня частина тіла.
Починаємо?
#НІЯКИХ ВИПРАВДАНЬ
Раунди: 3 Час відпочинку між раундами: 1 хвилина - 10 хв. Біг (бігова доріжка/на відкритому повітрі) - 30 стрибків на корточках - 30 випадів при ходьбі - 30 присідань із сумо на стрибках: Коли ми опустимося, ми зробимо 3 відскоки, як ніби ми збираємося підніматися вгору і вниз.
Більше ніж йога
Раунди: 1 Час відпочинку між раундами: 1 хв. - Салют сонцю - Воїн II - Перевернутий воїн - Воїн I або спис - Воїн III - Висока дошка - Послідовності на колінах x 3.
Менше смаку і більше ядра
Раунди: 4 Кожна вправа виконується протягом: 50 секунд Час відпочинку між раундами: 10 секунд Час відпочинку між раундами: 1 хвилина - Низька дошка: Тіло в положенні дошки, а ноги та верхню частину тіла тримайте прямо, згинаючи.
Виклик випадів присідання
Раунди: 4 Кожна вправа виконується протягом: 60 секунд Час відпочинку між раундами: 30 секунд - Статичний крок: одна нога вперед однією ногою, тримаючи тулуб якомога випрямленішим. —Альтернативний випад - ходячий випад - зворотний випад до високого коліна.
Силовий присідання
Раунди: 4 Кожна вправа виконується протягом: 50 секунд Час відпочинку між вправами: 10 секунд Час відпочинку між раундами: 1 хвилина Класичний присідання Стрибнути присідання Сумо присідання Пістолетний присідання: 1- Починаючи з вертикального положення, вивести одну ногу вперед.
ШІСТЬ ПАЧОК
Раунди: 4 Кожна вправа виконується протягом 60 секунд Час відпочинку між раундами: 1 хвилина - Висока дошка - Махання ногами: Лежачи на килимку або килимку на спині, ми витягуємо ноги вперед, зближуючи їх і рухаючи вгору-вниз. - АБС.
Загальна кількість озброєнь
Раунди: 4 Кожна вправа виконується: 50 секунд Час відпочинку між вправами: 10 секунд Час відпочинку між раундами: 1 хвилина - віджимання —Чатурангас на лавці: міцно впирайтеся руками і пальцями в килимок, залишаючи ноги.
Загальне тіло
Раунди: 3 Кожна вправа виконується протягом: 40 секунд Час відпочинку між вправами: 20 секунд Час відпочинку між раундами: 1 хвилина Стрибки Домкрати Стрибки присідання Бурпес Динамічні випади Ось відео про те, як Сільвія Заяс навчає робити цю процедуру.
Загальне тіло II
Раунди: 3 Час відпочинку між раундами: 30 секунд 100 альпіністів 80 стрибків присідання 60 російських хрумтів 20 віджимань Ось відео Сільвії Заяс, яка навчає, як робити цю процедуру: .
Загальне ядро
Раунди: 3 Кожна вправа виконується протягом: 50 секунд Час відпочинку між вправами: 10 секунд Час відпочинку між раундами: 1 хвилина Хрускіт хрускіт: 1- Покладіть килимок на підлогу і ляжте на спину. 2- Зігніть ноги і спробуйте.