Скільки склянок молока ви п'єте на день? Чи дотримуєтесь ви дитячих принципів, які навчили вас, що молоко корисне для кісток і, отже, має бути частиною нашого питного режиму? Всі вітаміни та мінерали з молока корисні для нашого організму. Чи ні?

людей

Кальцій надзвичайно важливий для функціонування нашого організму. І не тільки щоб мати здорові кістки та зуби. Це збережено також у тканинах. Це частина деяких обмінних процесів, і без достатнього надходження кальцію нашій крові не доведеться згортатись належним чином.

Співпраця двох важливих речовин

Те, що ми отримуємо достатню кількість кальцію в своєму раціоні, не означає, що все споживається і найкраще виконує свою функцію. Потрібен ще один вітамін вітамін D. Саме наявність цього вітаміну допомагає кальцію засвоюватися в організмі.

Ми вже знаємо, що найчастіше він потрапляє в наш організм за допомогою сонячного світла. Осіння погода дає нам багато сонця, але це буде не завжди так. Тому нам слід потурати дієта, багата вітаміном D - сардини, горіхи, тофу, апельсини, зелені овочі або листові овочі.

Поглинання кальцію полегшує їх також вітамін С і лактоза. Навпаки, абсорбція висока у продуктах з високим вмістом жиру, білків, а також у алкоголі, чаї та каві.

Скільки нам потрібно кальцію?

Це залежить від багатьох факторів - віку, чи чекаєте ви, чи годуєте ви грудьми тощо. Немає конкретної вигоди, яку ми повинні отримати з однієї простої причини - ви ніколи не можете точно визначити, скільки ми вже отримали. На додаток до молока, ми щодня їмо різну кількість їжі, де є незначна кількість кальцію.

За словами експертів, приблизно 1200 мг кальцію можна знайти в кістках дорослої людини - це приблизно 2% від загальної ваги людини.

Але скільки кальцію нам слід приймати? Це залежить від віку, загальних розмірів нашого тіла та інших факторів. У середньому це повинно бути щонайменше 800 міліграмів на день, але, як ми вже говорили, його ніколи не можна точно розрахувати, враховуючи різноманітність нашого раціону. Це також залежить від того, жінка ви чи чоловік, жінка до менопаузи чи після, є кілька факторів.

Дозу слід збільшувати, особливо вагітним і жінкам, що годують груддю, які повинні приймати більше кальцію для себе, а також для дитини та її потреб. Збільшена сума Це також потрібно для підлітків у розробці.

Нестача кальцію вам точно зашкодить!

Основна мета кальцію - зміцнити наші кістки, щоб дефіцит впливав на кістки. Навіть у молодому віці ми можемо страждати від слабких і м’яких кісток, і вони також можуть красиво деформуватися. Кістки знаходяться в такому стані більше схильний до переломів.

Дефіцит кальцію також спричиняє низьку щільність кісткової тканини, а це означає, що якщо ми хочемо рости з цим дефіцитом мінералів, це не завжди може бути так просто. Щільність кісток зменшується у віці 30 років, цей процес прогресує швидше після менопаузи у жінки.

З усім пов’язана хвороба, яка вражає не тільки людей похилого віку - остеопороз. Вони його характеризують ламкі кістки є найпоширенішою причиною переломів у Великобританії.

Фактори, що впливають на розвиток остеопорозу:

  • Історія сім'ї
  • Куріння
  • Алкоголь
  • Дефіцит кальцію та вітаміну D