Ана Каллехо Мора

ваги

Четвер, 13 грудня 2018 р. - 10:30

749 опубліковані новини

Отримати масштаб - це те, що турбує не одного. Перш ніж зіткнутися з цим моментом, зручно знати, які недоліки можуть призвести до того, що показаний вага не відповідає дійсності. Чи краще зважуватися вранці чи вночі? Як часто? Чи всі типи ваг однаково надійні? Відповісти на CuídatePlus три дієтологи з Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO).

Щоб не змінювати вимірювання за шкалою було б непогано слідувати цим сім порад пропонує Соня Пейнадо, дієтолог вищезазначеного центру.

  1. Намагайся бути оголеною або з якомога меншою кількістю одягу (у нижній білизні).
  2. Постившись за три години до вимірювання.
  3. Не приймайте алкогольні напої, діуретики та напої з високим вмістом кофеїну або теїну за 12 до 24 годин до цього.
  4. Уникайте дезодорантів/протигрибкових кремів або порошків для ніг, які можуть заважати проходженню струму.
  5. Використання електричних жирових ваг у тілі заборонено пацієнтам із кардіостимуляторами або серцевими стимуляторами.
  6. На результати можуть вплинути пацієнти, які можуть мати набряки нижніх кінцівок, а також пацієнти, які перебувають на діалізі.
  7. Намагайтеся не проводити вимірювання в період овуляції і менструація жінок, яких слід уникати затримка рідини.

В який час доби краще зважуватися?

"Час доби, коли ми отримаємо вагу, яка більше відповідає дійсності, - це перша година ранку", - каже Кармен Ескалада, клінічний дієтолог IMEO, уточнюючи, що ми повинні голодувати і раніше ходити до ванни.

Фактори, що впливають на зміну ваги протягом дня або тижня

Є кілька факторів, які можуть змусити нашу вагу змінюватися протягом дня, тижня і навіть, особливо у випадку жінок, місяця. Тому не бажано зважуватися більше одного разу на тиждень. Таким чином, ми отримаємо прогресію результатів, яка більше відповідає реальності.

За словами Ескалади, це фактори, що впливають на коливання ваги:

Спочатку, що ми їмо та п'ємо протягом дня. Зручно, що ми зважуємось перед тим, як щось з’їсти та випити, оскільки вага цих продуктів вплине на нашу.

Затримка рідини це також важливий фактор. Протягом усього дня вживання їжі, багатої сіллю, недостатня кількість води або малорухливий спосіб життя змушують нашу систему кровообігу працювати неправильно і надмірно збільшують об’єм рідини в організмі, що спричинює збільшення ваги.

Ще одним фактором, що впливає на нашу вагу, є вправа. Нам не слід зважуватися безпосередньо після тренування, оскільки ми втратили значний об’єм рідини, а отже, наша вага не буде реальною.

Також ми не отримаємо надійну вагу на наших вагах якщо ми зважуємося в передменструальний період або в дні менструації, оскільки завдяки дії гормонів наше тіло буде прагнути утримувати більше рідини.

Як часто

Ті люди, які зважуються кожен день, можуть бачити раптові підйоми і падіння на своїх масштабах, не маючи для них значення. Мірея Еліас, дієтолог IMEO, пояснює це наступним чином: «Це тому, що вага нашого тіла складається з жирової маси, м’язової маси, кісток і води, які можуть коливатися самостійно. З цієї причини будь-яка зміна гідратації, затримки рідини, регулярності відвідування ванни, збільшення або зменшення м’язової маси або жирової маси може спричинити ці зміни. Для отримання реальних даних на вазі зручно дати мінімум тиждень пройти між вагою та вагою ".

Незважаючи на це, це також залежатиме від того, чи переслідує людина якусь мету з більш конкретним позначеним шаблоном (збільшення м’язової маси, зниження жиру ...). У цих випадках зміни будуть більш помітними.

Чи є вага людини циклічною?

"Вага людини не є циклічним, оскільки це залежить не від місяця, а від факторів, про які ми вже говорили раніше", - говорить Еліас. На ці параметри впливає дієта, яку приймає людина; фізичні вправи, які ви робите, незалежно від того, заплановані чи ні; його ступінь гідратації; фізіологічний момент у вашому житті, де ви знаходитесь, наприклад, вагітність або менопауза; якість вашого сну та відпочинку або різні патології, на які ви можете страждати.

Види ваг і яку з них рекомендується мати вдома

Аналіз складу тіла є a фундаментальна частина для оцінки харчового стану пацієнта і, отже, це широко застосовувана техніка в харчуванні, а також у галузі охорони здоров'я. Все більше досліджень показують взаємозв'язок цієї закономірності із зростанням, старінням та здоров'ям або хворобами.

“Існує декілька способів виконати ці вимірювання, але не всі з них можна зробити вдома, а для інших потрібен відповідний навчений персонал. Однак, маючи деякі загальні рекомендації, ми можемо спробувати зменшити похибку вимірювання, щоб не було так страшно потрапити на шкалу », - говорить Пейнадо.

Перш за все, ми маємо ваги "бути вдома", тобто тих, які мають можливість виміряти нашу загальну вагу, не роблячи різниці між різними масами. Недолік цього типу ваги, безсумнівно, полягає у відсутності доступних даних (вік, стать чи зріст) людини, яку зважують. Деякі визначають індекс маси тіла (ІМТ) додавання даних механічним способом. Це може принести певні незручності, оскільки ми звикли говорити, що ми вимірюємо більше або маємо менше. А по-друге, як ми вже знаємо з різних досліджень, ІМТ є індексом із незначною чутливістю до діагностики ожиріння через його обмеження у диференціації жирової маси та нежирної маси.

Після того, як ці останні ваги з'явилися на ринку вимірювачі складу тіла, і вони будуть вибиратися відповідно до точності, якої вимагає момент (наприклад, у наукових дослідженнях вони повинні надавати точніші дані та бути максимально надійними). Найпростішим, найбільш керованим та економічним будуть подвійні аналізатори (ручний чи ножний), пояснює цей експерт. Зважаючи на свої умови, вони, як правило, є найкращими продавцями, крім того, що мають невеликі технічні труднощі, але найбільш рекомендованими на цьому рівні для надання більш достовірних даних, на думку Європейського товариства клінічного харчування, є рука-нога, оскільки струм буде розподілятися більш однорідним способом, тоді як у першому вимірювання жиру верхньої або нижньої частини, як правило, недооцінюється (залежно від обраного пристрою).

"Пристрої які грають в іншій лізі три та чотири компоненти, такі як денситометрія, гідрометрія або подвійна рентгенівська абсорбціометрія, які є дуже точними, але вимагають високого рівня підготовки до роботи та мають високу вартість ", - говорить Пейнадо.

На додачу до важливості правильного вибору шкали (з урахуванням наших потреб та бюджету), пам’ятає дієтолог, у разі здорової втрати ваги завжди бажано звертатися до спеціалізованих та підготовлених центрів або персоналу, який повинен бути там. належним чином поінформовані.