Використання яблук

Коли ви намагаєтеся схуднути і уникати висококалорійного фаст-фуду, обгортання - це варіанти, які ви можете запакувати і взяти з собою на обід. Ретельно вибираючи інгредієнти та варіюючи варіанти, ви можете використовувати обідні обгортання, щоб допомогти схуднути та уникнути нудьги у своєму раціоні. Пам’ятайте, що те, що ви їсте з обгортанням та під час інших щоденних прийомів їжі, впливає на втрату ваги так само, як і на обгортання!

Начинка для обгортання повинна містити нежирне джерело білка, наприклад, варену курячу грудку, грудку індички, тофу, консервований тунець або квасоля. Нежирний або знежирений сир є джерелом білка і кальцію. За словами Гарвардського університету, білок - це повна поживна речовина, яка може допомогти вам схуднути, уповільнюючи спорожнення їжі зі шлунку та відкладаючи початок голоду. Уникайте жирного м’яса та сиру з великою кількістю жиру, оскільки вони містять насичені жири та калорії, що підвищують рівень холестерину!

здорові

Вживання більше овочів може допомогти вам схуднути, оскільки вони мають низьку калорійність і багато клітковини, повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань. Додайте огіркові паростки та скибочки до обгортання з нутом та нежирним йогуртом, або додайте салат та помідори до класичного загортання індички. Приготовлені овочі, такі як баклажани на грилі та кабачки, добре поєднуються з нежирним сиром. У фруктах також багато клітковини і відносно мало калорій, і ви можете спробувати обгортання, наповнене чорною квасолею та манго або папайєю, або курячу грудку з нарізаними кубиками грушами!

Залишки їжі можуть бути здоровою, низькокалорійною начинкою або обгортанням на обід. Приготуйте салат із залишків курячих курячих грудок, салату ромен, малини та нежирного вінегрету, залитих кубиками, і укутайте в плівку. Ще одне поєднання із залишками - риба, приготована з подрібненою капустою та коріандром. Пов’язки та заправки з високим вмістом жиру, такі як майонез, масло, ранчовий соус та медово-гірчичний соус, можуть додати непотрібних калорій обіднім обгортанням. Замість цього використовуйте низькокалорійні варіанти, такі як знежирений звичайний йогурт, підливу та жовту або діжонську гірчицю.

Менше обгортання менш калорійне і краще для схуднення, ніж велике. Крім того, вибирайте цільну пшеницю або пшеничну обгортку, оскільки регулярна заміна цільних зерен вишуканими варіантами може допомогти вам контролювати свою вагу, згідно з публікацією "Дієтичні рекомендації для американців, 2010". Ви можете зменшити калорійність обгортання, використовуючи замість коржика лист салату. Щоб ще більше підтримати схуднення, пообідайте фрукти та овочі, щоб доповнити обід замість нездорових висококалорійних страв, таких як печиво та чіпси