Іноді неправильна інформація призводить до неправильних результатів, бажаючи схуднути, але вдаючись до невідповідних заходів, завдає більшої шкоди і викликає більше розчарувань. Тут ми поговоримо про часті помилки, які заважають досягти потрібної ваги, та дії, які насправді сприяють схудненню, щоб досягти цього успішно та здорово.
Зосередьтесь лише на тому, що говорить шкала
Поширеною скаргою є слухання, що воно не зменшується пропорційно до дієти, яку дотримуються.
Вага коливається, особливо у жінок, вона може коливатися навіть на 1,8 кг залежно від різних факторів:
дієта, рідини, гормони, травлення та очищення кишечника (як часто ви ходите у ванну).
Іноді шкала залишається незмінною через такі фактори, як затримка рідини, навіть якщо ви втрачаєте жир.
Ті, хто починає займатися фізичними вправами та піклуватися про свій раціон, можуть набирати м’язову масу, навіть незважаючи на те, що вони худнуть, це можна помітити в їх одязі більше, ніж вага, проводячи вимірювання.
Рекомендація полягає в тому, щоб вимірювати себе раз на тиждень рулеткою, як тільки ви почнете дотримуватися здорового способу життя. Бачити, як рулетка дає нам інформацію про те, що ми йдемо вниз, мотивує.
Ще однією рекомендацією є використання PROBIOTICS та PREBIOTICS, оскільки це сприяє очищенню кишечника, відновленню кишечника, а користь навіть спостерігається в імунній системі.
2. Неправильна кількість калорій
Завжди було відомо, що нам потрібно спалювати більше калорій, ніж ми споживаємо. Дослідження показують, що реальність цього залежить від людини, і іноді немає відповідності в тому, що вважається з’їденим і що насправді поглинається.
Дослідження показують, що люди, які прощають, що споживають 1000 калорій, насправді споживають 2000, хоча це було із здорової їжі, воно надмірно калорійне або в гіршому випадку 1000 зайвих калорій у рафінованих продуктах.
Рекомендація полягає в тому, щоб подбати про розмір порцій, навіть якщо це насіння, ви не можете їсти горщик за один прийом!
Вживання менше 1000 калорій уповільнює ваш метаболізм і призводить до втрати м’язів. Вживання занадто багато калорій, але також занадто мало, має негативний ефект, оскільки навіть якщо його знизити спочатку, в довгостроковій перспективі це буде небезпекою при нормальному харчуванні, крім ризику втрати м’язової маси.
3. Невідповідні вправи
Коли ви втрачаєте вагу, ви втрачаєте м'язову масу, так що це здорове рівняння фізичних вправ = м'язова маса, здоровий білок слід вживати пропорційно фізичній активності, а ця вправа адекватна, щоб це сприяло зменшенню жирових відкладень в організмі. Чим більше якісного білка ви їсте, тим легше втрачаєте жир.
Надмірні фізичні вправи - це не рішення, це не те, що робить це корисно для організму, оскільки в довгостроковій перспективі окислення та старіння прискоряться, спричиняючи дисбаланс у надниркових залозах, які, серед іншого, відповідають за регулювання енергії.
Є також ті, хто вважає, що, виконуючи вправи, ви вже можете їсти що завгодно, і це ще одна поширена помилка!
Рекомендація виконувати серцево-судинні вправи, які змушують нас потіти в поєднанні із силовими вправами, є доречною. Пам’ятайте, що відсутність фізичних вправ спричиняє втрату м’язової маси та низький обмін речовин.
А вправи на опір є найбільш сприятливими, щоб допомогти втратити жир на животі.
4. Дієти «Легкі або низькокалорійні»
Поширеною помилкою є вживання та вживання їжі в надлишку, оскільки на етикетці написано «легкий» або низькокалорійний, також вважаючи, що вони здорові. Легко зрозумілим прикладом є йогурт: він містить близько 12 ложок цукру в чашці. В інших випадках їжа, яку ми купуємо, може мати низький вміст жиру, але з цукром або без цукру, але з жиром, тому важливо перевірити його компоненти. Є також ті, хто купує «легку» їжу, а потім з’їдає пляшку, упаковку, баночку, щоб просто повірити, що це можна зробити, не вимірюючи надлишок.
Є такі продукти, які є "дієтичними", оскільки в них використовуються замінники підсолоджувачів (крім агави чи стевії, які корисні), такі як аспартам, які викликають надмірне голодування і, як правило, змушують людину переїдати. Це стосується дієтичних газованих напоїв: ті, хто їх споживає, можуть відчувати більший голод, а також, як правило, збільшують споживання соди.
Рекомендація: найбільш природний - це найменш калорійний, найбільш дієтичний, оскільки його легко засвоїти, якщо він не обробляється, якщо в ньому відсутні дивні інгредієнти або шкідливі хімічні речовини.
5. Нестача білка
Неможливо схуднути через брак білка, є небезпечні дієти, де пропонується значна і перебільшена втрата за короткий час. Окрім втрати м’язів, це впливає на імунну систему, на шкіру, волосся, нігті і навіть імунну систему. 30% білка як частина щоденного раціону.
Рекомендація включати достатню кількість білка в щоденний раціон (принаймні 30% калорій повинно бути з білка), щоб мати енергію, відчувати себе задоволеним, підтримувати метаболізм у своїх функціях та уникати втрати м’язової маси, тому хороша дієта завжди повинна включати його!.
6. Вживання клітковини в надлишку або нестачі клітковини, а також відсутність пребіотиків
Клітковина допомагає відчути ситість, збільшує швидкість метаболізму та очищає. Навпаки, проносні засоби та промивання кишечника небезпечні тим, що вони змітають все, включаючи кишкові ворсинки, які служать захистом у нашому організмі.
Рекомендація: уникайте запорів, забезпечуйте постійне спорожнення кишечника (ходіть у ванну щодня!). Не потрібно митися, якщо ми завжди чисті. Щодня вживайте щонайменше 20 грамів харчових волокон, які містяться у фруктах, овочах, цілісних продуктах та цільних зернах. Також споживайте препарати PRE та PROBIOTICS, щоб переконатися, що кишкова флора знаходиться в хорошому стані, і таким чином захистити МІКРОБІОМ і весь організм, це сприяє регулярному відвідуванню ванної кімнати та підтримці здоров’я та енергії. І пийте достатньо води, щоб клітковина добре виконувала свою роботу.
Є більше рекомендацій, але ідея полягає в тому, щоб спробувати застосувати їх на практиці!
Дочекайтеся другої частини цієї теми та залиште свої коментарі.
Все, що написано на цій сторінці, є власністю Nelly Canseco Y Excelencia Personal Copyrigh 2017. Якщо ви цим користуєтесь, згадайте джерело. Дякую!
Інші типові помилки, які не дають нам схуднути.
Більше інформаціїложка:
Радіопрограма: Етипові помилки при схудненні 1
Радіо-шоу: Як схуднути?