17 квітня 2019 р. - Карлос Ріос

помилки

Нова стаття на сайті realfooding.com, де Маркос Руеда та М. Хосе Агуаде розповідають нам про типові помилки, коли ми хочемо змінити свій спосіб життя.

Коли ми хочемо змінити свій раціон, тренування та спосіб життя загалом, найпоширеніші цілі ясні: схуднути та збільшити м’язову масу.

Хоча вони є цілком юридичними цілями, у кожній із них є 2 помилки (серед стільки).

Одержимість вагою

Більшість пацієнтів, які звертаються до дієтолога-дієтолога з метою схуднення, в основному прагнуть змінити число: це число, яке вказує на масштаб і стільки турбот ...

"Скільки ваги я можу втратити за тиждень?" Я хотів би пояснити це поширене запитання таким чином:

Наші вага тіла Він складається з жирової маси і нежирної маси (м’язи, кістки, рідини в організмі ...). Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, те, що ви дійсно хочете втратити, це тілесний жир.

Однак, якщо ви зважуєтеся на загальноприйнятих вагах, ви не будете знати, звідки береться це число, чи це жир, чи м’язова маса.

Крім того, втрата маси тіла На це впливає багато факторів, включаючи ліки, фізичну активність, дієту, зволоження, менструацію (у випадку з жінками), сон та стрес.

Кожна людина відрізняється від своїх звичок, тому ми не можемо оцінити стандартну кількість "кг", яку можна втратити за тиждень.

Вага - це дуже відносні та суб’єктивні дані. Однак вага шкали здається настільки важливою, що якщо її не вдається досягти в короткостроковій перспективі, починають з’являтися почуття розчарування, провини, відчаю, демотивації, і як результат ... залишення.

Вага не повинен керувати вашою мотивацією, насправді важливо насолоджуватися шляхом досягнення мети (втрата жиру в організмі). Якщо ми так сильно зосереджуємось на результаті і не цінуємо невеликих успіхів, які ми робимо щодня, чудові речі втрачаються.

Якщо ми внесемо невеликі зміни у свої звички, такі як включення більшої кількості овочів, більше занять спортом, зменшення споживання ультра-оброблених тощо. результати прийдуть і будуть помічені у вашому розмірі одягу, у вашому настрої, у вашому фізичному самопочутті ... більше, ніж просто на шкалі.

Добавка

З іншого боку, коли ми хочемо набрати м’язову масу, ми починаємо будинок на даху і занурюємось безпосередньо в покупку добавок. Харчові добавки - це продукти, які допоможуть задовольнити певні харчові потреби, недоліки та цілі.

Маючи це зрозуміло і що існують різні типи, ми повинні знати, що це «допоміжний засіб», доповнення, щось, що додасть до нашого раціону взагалі, а не «замінить». ⛔️

Якщо ми займаємось спортивним харчуванням, ми не можемо розпочати будинок з даху. Не варто доповнювати лише тому, що.

Якщо основа, якою ми годуємо справжньою їжею, не є добре розробленою, все, що ми будуємо звідти, буде розсипатися під власною вагою.

Отже, спочатку витрачайте гроші на справжню їжу, а не на непотрібні добавки. Тому що мені шкода сказати вам, що в більшості випадків це так і просто правильно харчуватися більш ніж достатньо.

З цим ми не хочемо демонізувати добавки, далеко не так, оскільки в певному контексті це інструмент, який з адекватним та індивідуальним протоколом буде дуже корисним, але завжди має чіткі пріоритети (наш раціон).

Тому основою для збільшення м’язової маси є не хто інший, як:

Навчіться їсти, навчіться тренуватися, а потім, якщо хочете, доповнюйте себе. Завжди за допомогою професіонала (Що ви повинні оцінити, потрібно це вам чи ні).

Нарешті, пам’ятайте, що добавки - це сполуки, ізольовані один від одного, нічого спільного з харчовою матрицею їжі, що робить її чимось набагато більш повноцінним, повним поживних речовин, які виконують синергетичні функції між собою, біоактивними сполуками тощо.

І пам’ятайте: ваше здоров’я визначається не вагою або добавками, а вашими звичками.

Якщо ви хочете дізнатись, як краще організувати себе на кухні та стати справжнім рестораном, приєднуйтесь до нашої спільноти в Моєму меню Realfooding. Для лише 10 євро на місяць у вас є доступ до здорового меню, ексклюзивних рецептів та безлічі подарунків.