Живіт - це найскладніша частина тіла, яку можна відновити після пологів, на думку д-ра Міреї Руїс Кастілла, спеціаліста з пластичної, реконструктивної та естетичної хірургії, та д-ра Олени Гвардіоли Бош, фізіотерапевта. Обидва професіонали, члени Saluspot, які працюють в Інституті Руїс Кастилія, пояснюють, якими методами може користуватися жінка, щоб її живіт повернувся до стану до вагітності, наприклад, хірургічна операція або гіпопресивна гімнастика живота.
Що відбувається в животі жінки під час вагітності?
Матка розростається, що призводить до збільшення обхвату живота, і всі тканини черевної стінки, від шкіри до м’язів, протягом тривалого часу піддаються підвищеному напруженню. Це може спричинити в’ялість і слабкі м’язи живота, а також поява розтяжок.
Чи добре робити присідання при вагітності?
Всупереч тому, що зазвичай думають, традиційні сухарі можуть мати негативні наслідки протягом перших кількох місяців після вагітності. Під час вагітності ми могли страждати від розділення двох животів прямого м’яза живота (м’яза, відповідального за те, що в народі називають «шоколадною плиткою»), яке ми знаємо як діастаз прямої кишки. Якщо ми виконуємо традиційні присідання в цей період, ми можемо посилити цю травму.
Що таке гіпопресивна гімнастика на животі?
Гіпопресивна абдомінальна гімнастика (GAH) дуже корисна і застосовується для відновлення та профілактики після пологів. Однією з його переваг є тонування живота за допомогою методів, що знижують тиск у животі. Крім того, це сприяє блокуванню попереково-крижового відділу хребта, отже Їй приписують ще одну вторинну терапевтичну мету, наприклад, лікування болю в попереку, дуже часто також під час вагітності. Те, що робота виконується за допомогою гіпопресивних методів, дозволяє працювати безпосередньо після пологів. Ефект буде помітний, якщо дотримуватися щоденних записів протягом 4 - 6 місяців після початку лікування.
Чи контрпродуктивно виконувати вправи для живота відразу після пологів?
Зазвичай це контрпродуктивно з тих причин, які ми вже виклали раніше. Тим не менше, у випадку ГАГ, якщо пологи були природними (вагінально) і після консультації з гінекологом, їх можна розпочати через два місяці після пологів, хоча завжди слід оцінювати можливі протипоказання. Працюючи черевні преси за допомогою гіпопресивних методів, ми не тільки не чинимо тиск на промежину (як це буває у класичних черевних м’язів), але й зменшуємо цей тиск, а також тонізуємо м’язи таза.
Коли слід починати вправи і які найбільш показані?
Зазвичай, його показники не рекомендуються, поки матка не повернеться до своїх розмірів до пологів. Для цього потрібно, щоб пройшло близько трьох місяців. Найбільш вказаний тип вправи варіюється залежно від кожного пацієнта. У цьому сенсі необхідно оцінити тонус живота, наявність та ступінь нетримання, ваги, постави ... Ці змінні визначать найбільш підходящий тип вправ для кожного пацієнта.
Чи є операція найшвидшим та найефективнішим варіантом?
Якщо після пологів у нас залишився слабкий і звисаючий живіт, або два животи переднього м’яза прямої кишки відокремлені, lоперація завжди буде найшвидшим варіантом, ефективним і довготривалим, щоб виправити ці зміни.
Яку операцію слід зробити і скільки часу після пологів?
Операція, яка зазвичай виконується для виправлення відхилень черевної стінки, які виникають після вагітності, відома як абдомінопластика. Складається з видалення шкіри та жиру внизу живота. Крім того, це може бути пов’язано з відновленням м’язової стінки живота, яке виконується шляхом накладання швів або накладання живота на прямий м’яз живота. Зазвичай, після пологів рекомендується пройти від 6 до 12 місяців перед виконанням будь-якого виду операції.
Чи є протипоказання?
Протипоказання цієї операції не відрізняються від протипоказань інших операцій. Таким чином, ми могли б включити будь-яку важку патологію, яка протипоказана хірургічному втручанню, наприклад, важкі захворювання серця, серед інших.
Чи є інші варіанти, крім хірургічного втручання?
Існують нехірургічні варіанти для поліпшення в’ялості шкіри та слабкості м’язових стінок. Зазвичай, радіочастота рекомендується пацієнтам з проблемами в’ялості і оцінка фізіотерапевтом для покращення м’язової слабкості за допомогою електростимуляції або інших типів специфічних методів лікування.
Наскільки дієта може допомогти?
Якщо під час вагітності було набрано багато ваги, розтягнення живота відбувається не тільки завдяки зростаючому ефекту вагітності, а й накопиченню локалізованого жиру. Незважаючи на це, одразу після пологів набо радиться радикальна дієта, оскільки для цього етапу життя потрібно достатньо енергії (особливо якщо ви годуєте грудьми). Рекомендується їсти здорову та здорову дієту, уникаючи нездорової їжі, наприклад, випічки або того, що в народі називають "шкідливою їжею".
Які найважливіші дієтичні поради?
Якщо ми не відійдемо від середземноморської дієти, ми відповідатимемо всім вимогам здорового харчування і потроху втрачатиме сантиметри, накопичені під час вагітності. Не можна забувати про фрукти та овочі, основне джерело вітамінів, рибу, багату на омега 3 і 6, бобові та молочні продукти.
Д-р Мірея Руїс Кастилія, член Saluspot і спеціаліст з пластичної, реконструктивної та естетичної хірургії в Інституті Руїс Кастилія.
Дра. Олена Гвардіола Бош, член Saluspot та фізіотерапевт Інституту Руїс Кастилія.