Що ми можемо зробити, щоб спробувати звести до мінімуму нашу кобуру і змусити наш приклад боротися із законом гравітації? У нас є рішення! Через шість тижнів, якщо ви послухаєте наших порад ви зможете перетворити ноги і сідниці. 5 вправ, які дозволять ліпити і тонізувати нижню частину тіла. Це правильно. УВи повинні це робити і бути постійними, щоб побачити бажані результати за рекордний час!

вправи

Тренування Ізи Гуларт

Однією з найбільших одержимостей на даний момент є наші ноги і сідниці. Ми хочемо їх тонізувати та ліпити, щоб максимально використати наші кінцівки та мати можливість демонструвати їх сукнями-футлярами та сукнями з асиметричним вирізом, які носять цього сезону. З центрів Концепція краси Вони розробили тренінг, спеціально для жінок, який фокусується на наших конфліктних сферах, і перш за все, що ви можете робити це з будь-якого місця (незалежно від того, чи відвідуєте ви тренажерний зал, чи ні).

Вони говорять нам, що "жінки за біологією схильні накопичувати жир у стегнах, стегнах і сідницях". "Крім того, якщо ми будемо інтенсивно працювати в цій області, щоденне споживання калорій збільшиться, оскільки в цьому регіоні більша кількість м'язової маси".

Алекс Ламата, персональний тренер естетичних медичних центрів Концепція краси, дає вам ключі до вимогливого та ефективного навчання.

Важливо: Ви повинні робити це мінімум два рази на тиждень. Через шість тижнів виконання ви помітите результати:

Опалення:

Легка пробіжка (або легка прогулянка, якщо ви не дуже займаєтеся спортом) протягом 8 хвилин, щоб поступово підвищувати температуру тіла. Не бажано перевищувати 65% максимального пульсу (це слід робити за допомогою пульсометра).

Тренування:

1. Присідання: Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей і зігніть ноги так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Не слід піднімати п'яти від землі і уникати виведення колін вперед на кулях ніг. (Зробіть 20 повторень). Якщо ви ніколи не робили присідань, один фокус - сісти в крісло. Хоча ви менше працюєте, це допоможе вам прийняти форму цієї вправи.

Вправляйте ноги, щоб бігти зі спортзалу разом з Лореною Луас

2. Крок вперед: у вертикальному положенні крокуйте вперед і вниз по вертикалі, поки не торкаєтесь землі коліном, що знаходиться ззаду, створюючи кут 90 градусів між обома колінами (виконайте 10 повторень кожною ногою).

3. Бічне підняття ноги: Лежачи на боці, підніміть пряму ногу вбік, не торкаючись ту, що лежить на підлозі (зробіть 15 повторень кожною ногою).

4. Підняття стегна: лежачи на спині з підпертою п’яткою, трохи відокремлює стегна від підлоги, піднімає одну ногу і піднімає стегна, стискаючи сідниці. (Виконайте 20 повторень).

Вправи для ніг ви можете робити з офісу

5. Підйом до банку: тримати спину прямо і впиратися цілою ногою в лаву/сходинку/стілець, підніматися з повною силою ногою, що знаходиться на лавці, і зігнути цю саму ногу, щоб опуститися, не покладаючи іншу ногу на землю. Не кладіть руки на підняте коліно (Зробіть 15 повторень кожною ногою).

Опік ланцюга виражає калорії в банку

Тренер радить:

Під час перші три тижні виконувати режим вправ три рази і для наступних трьох, підніматися до п’яти.

Відпочинок між вправою та вправою не перевищуватиме 1 хвилини (Півтори хвилини, якщо ви тільки почали).

Якщо хочете збільшити спалювання жиру, виконуючи від 20 до 40 хвилин аеробних вправ (нижче 80% від вашого максимального пульсу) у кінці таблиці. Ви повинні бути чесними зі своїм рівнем, почніть з легкої ходьби, і якщо ви вже розслаблені в серцево-судинних вправах, ви можете бігати.

Вам теж сподобається

Йога вранці з Lucнa Liencres

Wings for Life World Run повернувся

Опрацюйте верхню частину тіла за допомогою лави

Nike Air Force 1: вірність взуттю

Монітор серцевого ритму, ваш союзник

Як пробігти 10 кілометрів? 4 основні моменти для подолання цієї відстані

Будьте готові до гонок за допомогою Ready, Set, Go. Керівництво Nike Runner

10 фокусів, щоб тренуватися взимку

Опік ланцюга виражає калорії в банку

Скажіть «так» перекусу з Frubite, новою здоровою закускою

Останнє у фітнесі

Гізела Пулідо, цариця вітру

Йога вдома: поза кобри і поза собаки вгору

Ви (справді) знаєте, як робити собаку, яка спрямована вниз?

Йога, щоб уникнути стресу та болю в спині

ї Чому йога перетворює вас?

Відкриття Йорданії молодшої: врівноважена блондинка

Йога вдома: пози йоги для зміцнення рук

Йога вдома: пози йоги для зміцнення ніг

Йога вдома: за допомогою цієї практики зменшіть живіт

Майстер-клас з йоги з Lucнa Liencres