Схуднути - велика мета. Логічно, здавалося б, для цього потрібно зробити великі речі. Це одна з найпоширеніших помилок. Люди, які хочуть схуднути, вважають, що, наприклад:

  • у тренажерному залі потрібно прокласти свій шлях вгору і на повну
  • якщо дієта, то найважча дієта, бажано повністю без їжі, тобто голодування
  • щоб схуднути, я мушу назавжди відмовитися від усього, що мені колись подобалося

Подібні мантінелістичні погляди ведуть у глухий кут. Вони створюють відчуття, що якщо я зроблю щось вражаюче, у мене будуть чудові результати. Це помилка номер один:

Помилка номер 1: якщо я хочу схуднути, мені доводиться робити великі і принципові справи

Однак це нереально. Навпаки. Такий підхід в довгостроковій перспективі не є стійким, оскільки на практиці ви довго не протримаєтесь. Якщо ви сідаєте за божевільну дієту, якщо ви ставите перед собою безглузду спортивну мету, ви просто не зробите цього. Може кілька разів, але що пізніше? Результатом буде розчарування, розчарування і відчуття "я ніколи не можу цього зробити". Не добре ставити такі великі завдання.

Великі цілі мають ще одну особливість. Відчувається, що можна поміняти тип на щось на щось. Це друга помилка:

Помилка №2: спробуйте врівноважити хороший брейк, але ми отримуємо індульгенції

Можна з’їсти, наприклад, цілу піцу. Uff. Що тепер? Ви можете вирішити «побігати» або потренуватися у цій піці. Найкраще зараз. Це також поширена практика з психічними анорексиками. Вони сподіваються позбутися енергії від їжі за допомогою блювоти, проносного, декількох годин тренувань на самовбивство. Або всіх.

Проблема в цілому полягає в тому, що це не так легко працює в організмі. Давайте відпочимо від того, що піца додасть вам енергії, якої вистачило б спортсмену, можливо, на півмарафон. І погодьмося, дуже нерозумно набирати зайву вагу через ризик пошкодження суглобів.

помилки

Помилка полягає в тому, що невідповідна їжа зводиться до енергії, і ми хочемо від неї позбутися. Але їжа - це не просто енергія.

  • У правильному харчуванні багато корисних речовин, які сприятливо впливають на організм. Така дієта містить інгредієнти, що сприяють здоров’ю та регенерації. Він складається з поживних речовин, які повільніше і менш охоче перетворюються на жирові запаси. Відповідна дієта також означає відповідну кількість, тому результат - струнка фігура.
  • У непридатній дієті бракує багато поживних речовин, тому організм відчуває дефіцит деяких речовин. Крім того, невідповідна дієта часто містить інгредієнти, які негативно впливають на здоров’я і часто легко і легко перетворюються в жирові запаси. Невідповідна дієта, як правило, означає велику кількість і швидше її отримання.

Найгірше те, що якщо ви спробуєте «натренувати» невідповідну дієту, ви можете «скоротити» отриману енергію в калоріях або джоулях. Однак у вашому організмі не буде поживних речовин, які могли б допомогти вашому організму регенерувати після вимогливих спортивних вправ. Це пастка поганої їжі. Навіть якщо ви їсте його занадто багато, ваше тіло буде недоїдати.

Якщо ви зробили виняток за день і набрали жодного грама. Що станеться? Нічого. Грам жиру низький. Ви навіть не можете наважитися. Це 30 грамів на місяць. 365 грамів на рік. Трохи більше чверті фунта. Ніякої катастрофи. Але якщо 10-річна дитина робить незначні винятки на день, у віці двадцяти років вона має менше 4 фунтів ваги.

У 90-х вона мала б надмірну вагу на 30 фунтів. Коли ми бачимо сучасних людей, значна частина з них також має надлишкову вагу. Якщо ви страждаєте ожирінням, ви отримуєте більше одного грама на день.

Що з цього можна розрахувати? Що вам не потрібно їсти пишну їжу, щоб мати 40 зайвих кілограмів. Регулярно для цього достатньо трохи невідповідної дієти. Типовий сценарій: майже нічого протягом усього дня, а потім трохи міцніший обід. Якщо ви наберете від цього 2 або 3 грами, вам достатньо бути комфортно вгодованим.

  • Цілий день з голоду з хорошим відчуттям, що ви худнете.
  • Вечірня їжа з поганим відчуттям "я не повинен".
  • Результат: ожиріння.

Отже, важливо те, що ти робиш регулярно.

  • Якщо ви їсте щодня в межах норми, лише зрідка, за невеликими винятками, ваше тіло не буде набирати вагу.
  • Якщо винятки стануть звичним явищем, а здорове харчування - винятком, ви наберете вагу.

Винятки підступні тим, що ми все ще відчуваємо, що це лише винятки. Ми не розуміємо, що виконуємо їх щодня. Одного разу колега набиває вас тортиком, бо у неї день народження. Тоді батько приносить чудові деруни, з яких капає жир. Тоді це обід у батьків. Так триває, і ви час від часу їсте щось недоречне. Можливо, з відчуттям, що це виняток.

Один трюк також може підійти вам

Покладіть папір, на якому знаходиться попередньо заповнений календар, на видному місці. Якщо ви використовуєте календар, ви можете використовувати його. Завжди записуйте кожен виняток.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Якщо це буде один виняток на тиждень або рідше, то це справді виняток. Видно це чітко на своєму папері.

На перший погляд з такого запису видно, що ви, мабуть, щось робите добре. Їжте 5 придатних страв на день. Це 34 хороші страви на тиждень і одна непридатна. Маючи такий баланс, ви виконуєте свій план приблизно до 97%. (Близько 3 невідповідних страв із 100) З’являться результати. За законом.

Але якщо винятки починають з’являтися частіше, їх запис може попередити вас, що це вже не виняткове явище. Прикладом може бути наступне позначення:

Тут насправді виняток вже став нормальним явищем, нормальним режимом. Певно, що ти не можеш з нетерпінням чекати результатів із такою неволі добра.

Тому варто регулярно записувати свої винятки. Ви можете легко показати своїй родині, що не можете отримати таких чудових скорочень, тому що вчора був торт ... Багато хто захоче нагодувати вас і зробити вас щасливими.

Ну і на закінчення - іноді трапляється так, що людина не хоче писати виняток, щоб це не виглядало погано. Це вже сигнал про те, що ви йдете в іншому напрямку, ніж ви спочатку планували.

Найважче в схудненні полягає в тому, що нам доводиться змінювати свою щоденну поведінку. Дисципліна - це те, що сьогодні не дуже зношене. Ми бачимо наслідки навколо нас.

Отримує легко ...

Якщо у вас надмірна вага, ви повинні сприймати їжу смертельно серйозно. Навіть кілька дрібниць, якими людина «потурає» поза планом, можуть викликати ожиріння. І ви навіть не відчуваєте, що насправді щось з’їли. Вдень так просто «щось дістати».

Скільки енергії людина повинна отримувати на день, щоб не набрати вагу, дуже індивідуально. Орієнтовні, середні значення в кДж на день:

легка робота середній тяжка робота вагітність годування груддю
Жінки 19-34 9500 10 500 11 500 11 000 12 000
Жінки 35-59 9 000 10 000 11 000
Жінки 60-75 8 500
Жінки старше 75 років 7 600
Чоловіки 19-34 11 500 13 500 15 500
Чоловіки 35-59 11 000 13 000 14 500
Чоловіки 60 - 75 9500
Чоловіки старше 75 років 8 500

Припустимо, цей сайт читають люди похилого віку, з легкою роботою та невеликою фізичною активністю та з проблемою зайвої ваги. Тому я підрахував, що максимальне споживання енергії, ймовірно, буде десь близько 8 тис. КДж енергії. (Для більш важкої роботи вправляйте більше.)

З’їсти 8000 кДж на день за три-п’ять прийомів їжі не проблема, це менші порції, ніж зазвичай подають.

Уявіть, що крім звичайної їжі ви також їсте кілька дрібниць ...:

  • Після сніданку у вас буде дрібно нарізані торти, яку бабуся принесла вчора.
  • Після прибуття на роботу колега святкує день народження, купив його всім oškvarkový pagáčik. Маленький.
  • Після обіду у вас буде три грубі кунжутні палички.
  • Перед закінченням роботи хтось запропонує білого шоколаду, одна штука.
  • По дорозі з роботи ви отримуєте одну маленьку жменька смаженого арахісу.
  • У вас буде вечір біля телевізора маленька кишеня сухариків.
  • Ви все ще голодні перед сном, тож і будете один банан.

За ці кілька прийомів їжі ви витратили більше 8000 кДж енергії. Якщо ви з’їли протягом дня 8000 кДж у “звичайну” їжу і додали 8000 кДж сомарину, вам гарантована формула набору ваги - ви не будете спалювати 16000 кДж на день, якщо вам більше тридцяти і ви не витрачаєте дві години щодня в тренажерному залі і година на день аеробіка ...

Багато жирних людей думають, що цього буде достатньо, якщо вони лише зменшать кількість їжі, але продовжать їсти улюблену їжу.

Не може бути. Погано складений раціон має багато енергії. Якщо ви обмежите його споживання, ви будете відчайдушно голодні - ну, ви не витримаєте кілька днів. До речі - уявіть, що вам слід працювати цілий день лише на шматочок торта, торт, три плитки, шматочок шоколаду, одну жменю горіхів, кишеню сухариків і один банан. Увечері голод був би настільки нестерпним, що ви б охоче їли що завгодно, просто давали багато.

Більше того, мова йде не лише про саму енергію. Багато ласощів зазвичай містять занадто багато жиру, і тоді дієта не є оптимальною навіть з точки зору співвідношення білків - вуглеводів - жирів.

при енергії білка вуглеводи жири
неправильне харчування
з прикладу		 8000 кДж 42 грами 245 грам 95 грам
кращий склад дієти 8000 кДж 90 грам 240 грам 65 грам

Отже, дуже низьке споживання білка та велике споживання жиру є непридатними. "Дієта" в цьому прикладі просто шкодить здоров'ю, якщо її вживати протягом тривалого періоду часу. В коробці кращим складом дієти є відносно високий вміст білків, мабуть, було б краще піти з ними десь на 70 грамів і збільшити (складні!) Вуглеводи. Але коли ви худнете, ви можете зробити це таким чином.

Торти, миски з фруктами, ковбаски. Тільки подивіться - вони кидають виклик людині. Після ситості, святкової трапези, настав час поїсти ще раз у стилі горла.

І той, хто виглядає так, не замислюючись, може легко отримувати в два-три рази більше своїх енергетичних потреб на день.

Тоді не дивно, що він швидко і незручно виграє.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

10 відповідей

Дуже розумні ідеї та натхнення, я маю натяк на календар фрамуг на холодильнику:)

Я цілком згоден із вищесказаним. Мені лише 31 рік і близько 30 кг зайвої ваги, я поступово набирався з моменту закінчення школи, і дотепер, вагітності, і хоча я досі годую грудьми, я знаю, що з цим слід щось робити якомога швидше . Сьогодні я поставлю стіл і напишу, я вважаю, що це дуже гарна допомога, коли людина справді хоче. У мене також є книга їдачів їжі від Міри, я її купив давно, тому мені є що цитувати після вечорів . Бо без інформації схуднути дуже важко! Я з нетерпінням чекаю цього і дякую Міро за чудовий та надихаючий блог.

Майкіді, ми стискаємо пальці. Під час годування груддю ви, безумовно, можете харчуватися здорово, і, мабуть, найбільшою проблемою є додавання часу на прогулянки, але якщо вам це вдасться, результати швидко побачать.

У вас є чудові статті. Однак мені цікаво, як я можу заповнити вуглеводи (які продукти), щоб отримати свої 320 г.
вуглеводи. Я намагався порахувати це деякий час, але я не можу стільки терпіти. У мене витрата 2800 ккал. Я би намагався збільшити жири і ще менше вуглеводів. Дякую за будь-яку відповідь.

Цільнозерновий хліб Janči, цільнозернові макарони, квасоля, сочевиця, цільнозерновий рис - типові водні страви, що додають вуглеводи. Я не рекомендую збільшувати жир і зменшувати вуглеводи. Якщо вам подобається така концепція, дотримуйтесь рекомендацій, які віддають перевагу рослинним жировим джерелам.

Спасибі за вашу відповідь. Так, ми це чітко пояснюємо. Я опишу це трохи детальніше. У мене плата за обслуговування становить 2800 ккал. B-T-S 25% -20% 55%. Я займаюся спортом, багато руху на роботі. Отже 55% вуглеводів - це 380г. Приклад - 200г хліба з цільнозернового домашнього закваски, 100г натурального рису в сирому вигляді, 100гр гречки в сирому вигляді, 100г вівсяних пластівців - це приблизно близько 300г саша. Решта виготовляються sach.z з фруктових овочів. Я харчуюся 6 разів на день. Де ще є м’ясо, молочні продукти, бобові, горіхи. Навіть якщо ми розділимо його на 6 прийомів їжі по 466 ккал, я вважаю, що це багато. Тому я думав збільшити жири до 35-40%. Звичайно з більшою часткою рослин. жири. ну спасибі

Янчі, якщо вам потрібна така доза, я не бачу такої проблеми в сажі. 100 грамів хліба на сніданок - це навіть не 4 невеликі скибочки. Ніщо не заважає вам давати більше. 100 грамів рису - це звичайна, досить менша порція рису. Тож якщо вам дійсно потрібно збільшити споживання таким чином (мабуть, щоб не схуднути), то 150 грамів хліба вранці, великий апельсин на десятий, щось на обід і близько 400 грамів вареної картоплі. Для свинцю потрібні яблуко та банан. На вечерю рис складає близько 140 грамів і вуглеводи, які ви зустріли. Будьте раді, що ви не отримали 450 грамів вуглеводів або більше. Це характерно для напруженої роботи та спорту, і тоді часто є проблемою з’їсти цю енергію звичайним способом. У видах спорту на витривалість рішення зазвичай полягає у тому, щоб взяти частину енергії у вигляді спортивних харчових добавок. Але це трохи інша тема.

Ну спасибі. Я дуже вдячний, що ви знайшли час відповісти. Я стискаю пальці, а також невеликий тип статей для людей, яким не доводиться худнути і просто хоче їсти здорово. Але особливо, якщо розділена дієта (не дієта, оскільки я не втрачаю вагу) має переваги, ми знаємо про різні середовища перетравлення, ферменти тощо. Чи мати з цим справу, чи просто харчуватися здорово, а не думати про вуглеводи з білками тощо.
Ще раз спасибі і великі пальці.

Я люстрував сторінку і знайшов статтю "Розділена дієта в деталях". Тож це вирішено.

Навіть не схуднувши, дуже добре отримати приблизне уявлення про те, що людина їсть. Не потрібно зважувати або брати його вглиб. Досить, якщо ви знаєте, що вуглеводів має бути в певній кількості, скільки білків і жирів ... Якщо ви дотримуєтесь лише дуже приблизно, цього достатньо. Я скоріше не рекомендував би розділену дієту.