Звички відновлювати добробут органів травлення після свят, з експертом Ата Пураміні

щодо

Експерт Ата Пураміні підготував декалог корисних звичок для відновлення добробуту травлення, втраченого в грудні, повідомляє ABC.

1. Детокс - це не просто вживання фруктових соків. Найкраще, щоб організм почав одужувати від надмірностей, - це усунути те, що породило цей "емпачо", тобто алкоголь та солодощі.

2. Вводити цільні зерна на сніданок та обід. Кіноа, гречка, рис, жито та спельта. Клітковина допоможе вам вивести токсини, краще піти у ванну і відчути ситість, так що ви знову будете менше їсти. Повільне засвоєння цього виду злаків змусить вас зайняти більше часу, щоб відчути голод.

3. Займіться спортом три рази на тиждень. Якщо у вас немає звички, гуляйте, виходьте, рухайтеся. Сидячий спосіб життя - ваш найбільший ворог проти затримки рідини, стільця та кілограмів.

4. Попередній час вечері. Дослідження, проведене в Інституті біологічних досліджень у Каліфорнії, показало, що групи осіб, які їли їжу до сонячного світла, краще залишали метаболізовану їжу.

5. Якщо ви збираєтеся кинути палити, одна з найпоширеніших цілей в кінці року і одна з найкращих, яку ви можете здійснити, попросіть свого лікаря, оскільки відмова від нікотину може спричинити запор. Вам знадобиться допомога, щоб подолати її в перші дні і запобігти переходу проблеми в хронічну форму.

6. Піднявши ноги на табурет, вам буде легше сходити у ванну. Поза сприяє евакуації стільця і ​​дозволяє уникнути болів у спині у разі хронічного запору.

7. Завжди вводьте в їжу трохи їжі з клітковиною. Наприклад, ананас на сніданок, зелений салат на обід і слива на десерт на вечерю. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує вживати 25 грамів клітковини на кожну тисячу калорій.

8. Пийте багато води. Два з половиною літри на день, стандартна рекомендація. Але вода, не рідина, тобто ніяких безалкогольних напоїв, навіть чаю чи кави. Ці два останні напої є сечогінними, так і допомагають втратити рідину.

9. Продовжуйте поступово вилучати жир у перші дні "післяріздвяного прибирання", ми не хочемо викликати ефект відскоку, який призводить до свербежу між прийомами їжі.

10. Якщо ви їсте на вулиці, фахівець пропонує унікальну страву, яка поєднує білок з рослинним і цільнозерновим. Прикладом може бути салат з коричневого рису з куркою та морквою.

Першоджерело: ABC/Детальніше

ОСОБЛИВО ВІДЕО: Цей "монстр" виймається з дупи після використання засобу від запору

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас