В даний час боротьба із зайвою вагою триває, особливо в таких країнах, як США, в одній з яких реєструється високий рівень хворих на цю хворобу - населення, яке продовжує накопичувати жертви через надмірну вагу. За даними Національного інституту охорони здоров’я, понад 35% дорослих американців страждають ожирінням, а понад 34% мають надлишкову вагу. Окрім практики цілої дієти, єдиним перевіреним способом прийти у форму є регулярне включення фізичних вправ у наше життя.

запорука

«Люди з надмірною вагою мають більший ризик медичних ускладнень, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет та гіпертонію. Ось чому так важливо зменшити зайву вагу за допомогою дієти та фізичних вправ », - говорить доктор Хенг Чао Террі Вей, лікар-терапевт із ColumbiaDoctors. Але він застерігає, що "для людей із надмірною вагою існують певні запобіжні заходи, які слід вжити перед початком режиму фізичних вправ, особливо тих, хто живе в кліматі з високою температурою".

Перш ніж починати будь-яку програму вправ або режим, життєво важливо проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи достатньо ви здорові, щоб робити регулярні вправи, а також визначити, які вправи найкращі для вас. "Люди з ожирінням важать більше, тому їм слід уникати рухів, які створюють навантаження на щиколотки, стегна, коліна, а також поперек, щоб уникнути травм".

Фізичні вправи - це потужний інструмент, який може допомогти вам схуднути, поліпшити фізичні функції та покращити ставлення та впевненість.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує людям із зайвою вагою поступово збільшувати свій розпорядок, поки вони не досягнуть помірних фізичних вправ до 250 хвилин, щоб прискорити схуднення. Це може працювати різними способами, наприклад, п'ять 50-хвилинних тренувань на тиждень або сім 37-хвилинних тренувань на тиждень.

На думку експертів, деякі придатні вправи для людей із зайвою вагою:

1) гуляти. Це ідеальний варіант для вправ з невеликим ударом. Все, що потрібно, - це зручне тенісне взуття, яке можна робити де завгодно, а також покращує силу та рухливість тіла. «Однак ходьба підходить не всім, - попереджає доктор Вей, - якщо у вас болять коліна, спина або стегна, необхідно поговорити з нашим лікарем. І, наскільки це можливо, працюйте з фізіотерапевтом або іншим професіоналом, щоб вирішити проблему або знайти кращий режим ".

Врешті-решт, постійність є ключовим фактором при виконанні вправ при ходьбі. Бажано встановлювати щотижневі цілі, змінювати розпорядок дня та поступово збільшувати відстань, інтенсивність та швидкість, щоб зробити вправу більш ефективною.

2) Плавання. Плавання - це, мабуть, найкращі вправи на серцево-судинну, легеневу та скелетну системи. Забезпечує всебічну користь для всього тіла, мінімально впливаючи на суглоби та збільшуючи міцність та рівновагу ядра при спалюванні жиру та калорій.

У зв'язку з цим доктор Вей заявляє, що "для тих, хто має проблеми з вагою, плавання пропонує додаткову користь, оскільки вода допомагає підтримувати комфортну температуру тіла, тому люди можуть займатися довше, ніж в інших місцях". На додаток до плавання, спеціальні вправи на водній основі, такі як біг під водою та водна аеробіка, є прекрасними способами спалити калорії для схуднення.

3) Велоспорт. Це ефективний спосіб спалити калорії з меншою шкодою для суглобів. Лежачий велосипед хороший для людей з болями в попереку, проблемами з суглобами або просто потребує більшої підтримки. Є також лежачі еліптичні велосипеди, які пропонують більше різноманітності, якщо нудно крутити педалі. Машина подібна до крокової машини і працює з верхньою та нижньою частиною тіла з меншим навантаженням на суглоби.

Є також переносна східчаста машина, невеликі та легкі пристосування, які дозволяють крутити педалі в сидячому положенні - за столом чи у зручному кріслі. "За допомогою цієї та інших вправ головне починати повільно і прагнути до послідовності", - радить доктор Вей. “Спробуйте крутити педалі протягом п’яти хвилин, а потім відпочиньте. Знову натисніть педаль протягом п’яти хвилин, потім знову відпочиньте. Поступово збільшуйте тривалість інтервалу кручення педалей та зменшуйте інтервал відпочинку. Сідайте з велосипеда, коли вам потрібно розтягнути суглоби і розслабитися за межами велосипеда ", - підсумовує він.

4) Силові тренування. Найкращий спосіб спалити жир - це збільшення м’язової сили, для чого потрібні силові тренування, такі як підняття легких тягарів, та вправи на опір, такі як натискання на груди та ноги, завитки на ноги та потягування в бік. Як тільки перші вправи стануть легкими, рекомендується збільшити кількість повторень або підняту вагу.

"Ще однією перевагою силових тренувань є те, що воно може виправити проблеми з постурою, які можуть виникнути через зайву вагу, яку ви носите", - говорить доктор Вей. «Діапазон руху суглобів також може бути покращений. Врешті-решт, коли ви розвиваєте м’язи, ви збільшуєте обмін речовин у стані спокою, а це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом довших періодів ».

Фізичні вправи - це потужний інструмент, який може допомогти вам схуднути, поліпшити фізичні функції та покращити ставлення та впевненість. Але доктор Вей дає додаткове застереження щодо фізичних вправ улітку: "Переконайтеся, що ви дотримуєтесь певних запобіжних заходів, таких як випивання шести-восьми склянок води щодня, щоб залишатись достатньо зволоженим, обмежуючи перебування на сонці та користуючись сонцезахисним кремом".