Нехай канікули не будуть приводом зіпсувати цілорічну роботу

Свята є синонімом відключення, але це не означає відмову спорт та активне життя повністю. Насправді вони можуть ідеально випробувати нові дисципліни, за допомогою яких крім спалити зайві калорії які потрапляють у цей період, ми допоможемо нашому організму виділяють хорошу дозу ендорфінуз якими ми будемо почуватися ситими. "Не обов'язково підкорятися суворій програмі, це просто насолоджуватися", - каже нам особистий тренер Гемі Осоріо, власник центру "Пілатес і рух", який вважає, що більш ефективні тренування для роботи влітку - це функціональні схеми, оскільки вони не потребують обладнання, а також tabatas та HIIT .

ледарів

«Для того, щоб добре виглядати, важливим є не лише спорт, ви повинні звертати увагу на те, що ми їмо, і особливо на те, що п’ємо, намагайтеся обходитися без алкоголю, коли це можливо, і не забувати пити багато води. Робіть ставку на свіжі овочі та фрукти, особливо апетитні в цей час, і їжте білок, щоб не втратити м’язову масу що ми створювали протягом року у спортзалі », - додає він.

Ми користуємось можливістю запитати вас про рутину, за допомогою якої ми можемо продовжувати підтримувати лінію та не втрачати м’язову масу, і він вважає, що пляж відкриває широкі можливості. «Пляж - чудовий тренажерний зал, насправді пісок, забезпечуючи нестабільність, створює більші зусилля в м’язах, які допоможуть зміцнити та спалити жир. Не кажучи вже про широкий спектр можливостей, які він пропонує як з точки зору займатися груповими видами спорту наприклад, пляжний волейбол або варіанти, згадані вище. Також не слід забувати про інші дисципліни, такі як плавання, серфінг або віндсерфінг, за допомогою яких спалюється велика кількість калорій ".

Осоріо пропонує схему, що складається з 3 раунди 8 вправ, в яких ви будете працювати протягом 20 секунд і без відпочинку. Якщо ви віддаєте перевагу робити це для повторень, буде виконано 10. Також поясніть, що в якості розминки буде достатньо легкої пробіжки приблизно 5 хвилин.

Встановіть де завгодно і без обладнання

1. Статичний присідання або присідання: Це класика, яку ви робили у тренажерному залі цілий рік, як в схемі HIIT, так і в Crossfit або функціональній. Ми відокремлюємо ноги 9с поза лінією стегон, тримаючи грудну клітку високо, і повертаємо стегна назад і знову повертаємося у вихідне положення. "Ми можемо зробити 10 повторень цього руху або навіть додати рушійну силу з п'ят", - говорить тренер.

2. Гонка з піднятими колінами: це допоможе нам підтримувати високий пульс. Ви спробуєте підняти коліна до лінії стегон або грудей, головне - тримати руки в русі, а груди підняти.

3. відкрите згинання грудної клітки: дуже повноцінний не тільки для грудної клітини, але також для плеча, трицепсів і живота. Він полягає в утриманні рук з широким відривом поза лінією плечей і п’ят. Далі ми згинаємо лікті назовні і повертаємося у вихідне положення, тримаючи живіт скороченим, а тіло абсолютно прямим.

4. Burpees: вправа зірки як на серцево-судинному, так і на силовому рівні, оскільки вимагає великого попиту при її виконанні. Щоб зробити це правильно, ми робимо згинання стегна - як якщо б ми були на корточках - потім віджимання рук, віджимання рук, ми повертаємося до дошки і закінчуємо в присіданні, щоб пізніше стрибнути через голову, ляпаючи.

5. Динамічна дошка руки: Це зміцнить як черевні м’язи, так і стабільність тіла в цілому, плечей та рук. З положення дошки з витягнутими руками ми збираємося опустити праве передпліччя, а потім ліве до дошки з підтримкою. Потім ми повертаємося, піднімаючи праву і ліву руки, поки не повернемося у вихідне положення. Спочатку ми виконуємо той самий рух однією і тією ж рукою при спуску та підйомі, і навпаки. "Важливо тримати голову, стегна і п'яти в одній лінії, а також живіт повністю зібраним".

6. Домкрати для стрибків: ідеально підходить для зміцнення ніг і підтримки частоти пульсу. З прямого положення тіла і п’ят разом ми відкриваємо, виводячи ноги і виводячи руки над головою. Стрибком повертаємо п’яти назад у вихідне положення.

7. Сідничний міст: чудовий варіант розробити це на піску, ніби це класичний трек тренажерного залу. Лежачи, п’ятами нижче лінії колін, сильними руками на землі, ми робимо підйом стегна, піднімаючи живіт з силою і активізуючи сідницю.

8. Альпіністи: як на серцево-судинному рівні, так і на роботі живота та стабільності плечей. Руки будуть розміщені в положенні дошки, і з цього положення, утримуючи тіло статичним, ми будемо рухати ноги, беручи чергове коліно у напрямку до лінії стегна або до живота. Ми намагаємось виконувати рух зі стрибком так, ніби коліна торкаються землі, ніби ми провели перегони. Важливо не піднімати стегна і підтримувати лінію між головою і стегнами.

“Ця процедура дуже проста, тому що ти можеш працювати на піску, але також на галявині чи на вулиці. Йдеться про a силова та серцево-судинна робота це призведе до спалювання жиру та збереження кілограмів. Важливо, щоб в кінці тренування ми сумлінно розтягувались. Так само, якщо ви любитель барів, ви завжди знайдете зони гімнастики де ви можете продовжувати робити підтягування, паралельні бруси та інші вправи, за допомогою яких ви можете залишатися у формі ", - говорить Гемі.

З повагою до біг На пляжах бажано робити це з взуттям, оскільки, роблячи це босоніж, більшу частину часу ми не підтримуємо підошву правильно, і це може спричинити травми не тільки підошви стопи, але і всієї ноги.

Ефективна рутина

Як підсумок, процедура буде наступною.

Три раунди по вісім вправ виконуватися по 20 секунд кожне або 10 повторень. Всі вправи виконуватимуться без зупинок, хоча між раундами буде 2 хвилини відпочинку.

1. Статичний присідання або стрибок присідання

2 перегони з піднятими колінами

3. Відкрите згинання грудної клітки

5. Динамічна дошка руки

6. Домкрати, що стрибають

7. Сідничний міст

Теми

Журналіст, захоплений модою, подорожами та тваринами. Ви можете знайти мене в будь-якій їдальні, "дружній до собак", або там, де вдихається позитивна енергія. Мій девіз завжди: "ти досягаєш успіху в тому, чого вчишся, і в хорошому, і в поганому".