TRX на пляжі може бути дуже хороший інструмент для хорошого тренування з одного боку. Після того, як ви знайшли точку прикріплення, ви можете опрацювати будь-який м’яз свого тіла.

тренуйтеся

Найскладніше, в цьому випадку, буде знайти точку для фіксації TRX на відповідній висоті. Багато разів ми знаходимо на пляжі невеликі дахи, які дозволяють нам трохи прикритися сонцем і там, де ми можемо розмістити мотузки.

Інший варіант - використовувати стовп, застряглий у піску, перила, дерево, на деяких пляжах є навіть невеликі парки, де можна тренуватися, або, чому б ні, каюта рятувальника. В кінці, якщо ви запропонуєте, ви знайдете ідеальне місце для його розміщення.

Після того, як ми знайшли ідеальне місце, ми можемо робити будь-які вправи TRX або рутину. Чи є у вас робота на животі для тих, хто починає, або ми залишаємо вам тут можливість підтримувати форму, працюючи всім тілом.

Перед початком важливо зробити невелику розминку. Мобілізуйте як верхній, так і нижній. Ми можемо зробити, наприклад, деякі відрижки, віджимання або присідання без ваги перед тим, як почати, щоб не нашкодити собі під час тренування.

Тренування всього тіла з TRX на пляжі

Щоб зробити рутину простою, ми будемо робити це як Табата. Ми виконаємо 20 секунд роботи та десять секунд відпочинку в наступних вправах одна за одною. Врешті-решт, ми можемо відпочити кілька хвилин і почати спочатку, якщо хочемо. Загалом повернення до тренувань займе всього чотири хвилини.

Присідання на одній нозі з TRX

Займаючи TRX у піднятому положенні і тримаючись обома руками, ми присідаємо з однією ногою прямо вперед і присідаємо з однією ногою. Важливо піднятися у вертикальне положення і на шляху вниз перейти 90 °, роблячи глибокий присідання. У цій вправі, чим менше ми тягнемо на руках, тим більше роботи над ногами. Важливо виконати десять секунд роботи кожною ногою.

Лижник з TRX

Також, коли TRX знаходиться в піднесеному положенні, ми ставимося в нейтральне положення і стрибаємо в бік, приземляючись на одну ногу згинаючи його до утворення кута, близького до 90 °. Інша нога буде ззаду під подібним кутом. Потім у такому положенні ми стрибаємо єдиною опорною ногою на інший бік, приземляючись протилежною ногою і повторюючи.

Закритий ряд з TRX

Ми тримаємось на TRX, прямо випрямивши руки, п’ятами опираючись на землю, постійно тримаючи спину і стегна прямо. Важливо не опускати і не піднімати зад. Ми повинні тримати серцевину стабільною та напруженою протягом усієї вправи. Потім ми просто робимо ряд руками, наближаючи груди до рук.

Можна регулюйте інтенсивність цієї вправи, збільшуючи або зменшуючи нахил нашого тіла. Чим більше ми паралельні землі, тим більша сила потрібна для кожного повторення.

Біцепсовий завиток з TRX

Ця вправа дуже схожа на попередню. Ми також звисаємо з TRX з витягнутими руками, прямим тілом і п’ятами, що лежать на землі, але цього разу замість того, щоб робити ряд, ми повинні згинаємо руки, роблячи скручування біцепса і підводячи голову до рівня рук.

Жим для грудей за допомогою TRX

У цьому випадку, коли TRX знаходиться в піднятому положенні, ми повертаємося спиною до TRX, витягнувши руки, ступні на землю і робимо віджимання або грудний прес. Є важливо не складати руки разом, коли ми тягнемось, підтримувати напругу протягом усього руху. Так само ми можемо регулювати інтенсивність вправи, збільшуючи або зменшуючи свій нахил. Чим більше ми паралельні землі, тим більше сили нам буде потрібно.

Розширення трицепса за допомогою TRX

У такому положенні, як попереднє, в цьому випадку замість того, щоб опускатися вниз, роблячи віджимання або прес грудей, ми робимо це, згинаючи руки, використовуючи трицепс. Руки будуть знаходитися на рівні голови в найнижчому положенні. Є важливо повністю витягнути руки і відчути трицепс у заключній частині руху.

TRX Pike

Ми також можемо зробити цю вправу для серцевини м’ячем. У цьому випадку ми ставимо себе в положення згинання, ноги звисають від TRX. У цьому положенні ми повинні підвести ноги до голови, утворюючи трикутник або пік разом з тілом. Важливо постійно контролювати рух і закінчувати в розтягнутому положенні.

Праска з TRX

У положенні, дуже схожому на попереднє, але лікті спираються на землю, ми зберігаємо це положення дошки протягом 20 секунд, скільки триває вправа. Як і звичайна дошка, без TRX це так важливо тримати тіло прямо, не піднімаючи і не опускаючи стегна помітити роботу живота.