тіні Привіт Дарку, я спробую щось для тієї їдальні.
Сніданок: невеликий шматочок, два батони, покриті нежирним рослинним маслом, скибочка шинки, багато овочів/помідори, перець, огірки, салат, редис /,
на мій погляд, буде трохи білка, хліб може бути 70г, цільнозерновий, звичайно, найкраще масло, яке можна опустити, без цього не можна жити
десятий: зазвичай легкий йогурт, або кефір, або фрукти, за смаком,
немає сенсу в знежирених йогуртах або кефірі, найкраще, як правило, білий повножирний (3,5% жиру), нежирний не має відповідного складу, і з поживної точки зору про нього не може бути й мови., тому плюс у них також є непотрібний цукор і деякі хімічні речовини, аромати . Фрукти самі по собі не дуже хороші, потрібно щось робити. З одного боку, він невеликий, з іншого боку, у мене високий ГІ - це швидкі цукри
обід: тушкована індичка, курка, м’ясо, тушковані овочі, овочеві салати,
дрібний, але також картопля (її можна готувати у чані для більш твердих), цільнозерновий рис тощо. Немає сенсу виключати їх через високий ГІ, це майже білий рис, вироби з білого борошна, цільнозернові речі належать до повільних вуглеводів і мають схуднути належним чином і обов’язково з поживної точки зору
оловрант: йогурт або фрукти,
фрукти не дуже корисні для свинцю і зовсім не однакові. Йогурт приємний, можна додати горіхи, насіння, пластівці.
вечеря: переважно свіжі овочі в поєднанні з сиром, яйцем ...
У вас тут повинно бути трохи білка, тому обов’язково з’їжте, скільки з’їдете сиру та яєць.
Мені здається, що ваш раціон не дуже ситний або навіть експортується. Напевно, вам не вистачає жирів і вуглеводів, можливо, навіть білків, важко сказати, не зв’язуючи. Не потрібно викидати бобові, картоплю чи рис, це не має сенсу, прочитайте статті про мир, ви зрозумієте чому. Ви тягнетеся до солодощів, тому що їсте мало, організм голодний, у вас мало повільних вуглеводів. Чи знаєте ви, які ГІ мають солодощі? Я думаю, що повільні вуглеводи набагато кращі. Скласти меню, це гарна ідея, але не на один день, принаймні на 2 тижні, щоб воно було різноманітним, і вам є що змінити. Спокійно включайте такі продукти, як сир, сир, риба ... Є багато можливого;))
дарка Привіт усім. Тож перейдіть до мого меню зараз. Сніданок: невеликий шматок, два батони, покриті нежирним рослинним маслом, скибочка шинки, багато овочів/помідори, перець, огірки, салат, редис /, десятий: зазвичай легкий йогурт або кефір, або фрукти, за смаком, обід: тушкована індичка, курка, м’ясо, тушковані овочі, овочеві салати, свинець: йогурт або фрукти, вечеря: переважно свіжі овочі в поєднанні з сиром, яйцем ... У моєму раціоні нічого змінити, тому що я виключив продукти з високим вмістом глікемічний індекс, тож я заборонив бобові, картоплю та рис, останнім часом я лише тягнуся до солодощів, тому я перестаю його любити. І, мабуть, у цьому буде моя проблема. Мені потрібно було б скласти меню, за яким я б дотримувався.
зофка darqua: вітаємо з результатом і справді кидаємо меню сюди. І взагалі це не повинно бути одноманітним навіть при схудненні, просто спробуйте подивитися на їдальню деяких жінок, рецепти ... у багатьох з нас це одноманітно лише з комфорту та звички, але це не повинно бути так
іваза darqa: ласкаво просимо. 19 кілограмів - прекрасний результат. А решта - ви можете це зробити.
seťo Напишіть, що ви їсте, і скільки, давайте заглянемо в меню . Можливо, тільки організм робить перерву і починає знову. Такого не відбувається, це, безумовно, спричинено низьким рівнем доходу.
тіні Привіт, Дарк, щиро вітаю, у вас за плечима чудова робота ! Напишіть, що ви їсте, і скільки, погляньте в меню . Можливо, просто тіло робить перерву і воно починається знову, але, можливо, ви звикли до меншого споживання, і вам потрібно збільшити його, а потім знову знизити . Не хвилюйся, ми не залишимо його тим самим!
betina1984 Привіт, дарка. Я важу 84,3 кг при зрості 166 см. Мені три місяці після пологів. Я хочу скинути 58 кг, які останній раз були в п’ятому класі початкової школи. До вашого меню. Спробуйте написати те, що ви папа. У мене це теж досить одноманітно, але варіантів схуднення не так багато. Погляньте на це в моїй темі (betina2 починається з ...). Але якщо я хочу щось зробити для себе, нехай це буде одноманітно. Спробуйте змінити його.
дарка Привіт! Нарешті я вирішив написати. Іноді я щось читаю від вас, але зараз мені потрібна ваша допомога. Я почав худнути відразу після Великодня, коли побачив фото, зроблене знайомими без мого відома. Я починав важко. Регулярна дієта, багато сирих овочів, рагу, мінімум вуглеводів, регулярні фізичні вправи…, але я, мабуть, більше не можу правити. Мені вдалося скинути 19 кілограмів, я відчуваю себе набагато краще, але мені все одно потрібно було би скинути щонайменше 10 фунтів, але я не міг зробити це близько трьох тижнів. Моя початкова вага становила 107 кг при 174 см, тепер у мене 88 кг. Хтось радить мені, як діяти. У мене монотонне меню, я вже навіть не знаю, що їсти.