Витягнуто з www.midiariodukan.com
Існує експрес-версія дієти Дюкана для втрати 2 або 3 кілограми (головним чином через надмірність на Різдво, літо, святкові дні), що скорочує тривалість "дієти" до 7 днів.
Я залишаю вам короткий зміст:
День 1: Споживання білків за бажанням. М'ясо, риба, яйця.
2 день: Білки + "Зелені" овочі; наприклад, брокколі, зелена квасоля, шпинат.
День 3: Те саме, що день 2 + 1 шматочок фрукта
День 4: Те саме, що день 3 + 2 скибочки цільнозернового хліба
День 5: Те саме, що день 4 + 40 грамів сиру
День 6: Так само, як день 5 + 200 грамів рису, картоплі або макаронних виробів
7 день: урочистий обід. Можна зробити a їжа безкоштовна гала, за умови, що ви не повторите жодної страви і не отримаєте порцію десерту (або сиру)
Обов’язково щоденні фізичні навантаження, перші дні 10 хвилин легкої ходьби і щодня до 20 хвилин.
Ось кілька прикладів меню, рецепти яких можна знайти в Інтернеті: http://midiariodukan.blogspot.com.es
ПОНЕДІЛОК (білки)
Сніданок: Кава або чай, варене яйце, 0% свіжий сир, висівний хліб, приготований з 1,5 столовими ложками вівсяних висівок
Харчування: Рулетики з копченого лосося, куряча грудка на грилі, свіжий сир 0%
Вечеря: Гострі креветки, яловиче філе на грилі, натуральний йогурт 0%
+ 10 хвилин швидкої ходьби
Вівторок (білок + "зелені" овочі)
Сніданок: Кава або чай, варене яйце, 0% свіжий сир, висівний хліб, приготований з 1,5 столовими ложками вівсяних висівок
Харчування: Приготовлений салат із салату з баранини та креветок, яєчний шпинат, заварний крем із агару та агару
Вечеря: Огірковий салат, хек на пару з помідорами, натуральний йогурт 0%
+ 12 хвилин швидкої ходьби
СЕРЕДА (додається фрукт)
Сніданок: Кава або чай, яєчні білки та омлет з грудей індички, 1 або 2 натуральних йогурти 0%, хліб із висівками, приготований з 1,5 столовими ложками вівсяних висівок
Харчування: Омлет із цвітної капусти, Куряча печінка на грилі, 1 ківі
Вечеря: Томатний салат, папілот з тріски, натуральний йогурт 0%
+ 14 хвилин швидкої ходьби
ЧЕТВЕР (Додаються 2 скибочки цільнозернового хліба)
Сніданок: Кава або чай, 2 скибочки цільнозернового хліба, намазаний сир 0%
Харчування: Огірок гаспачо, свіжий тунець на грилі, Ананас (1 порція)
Вечеря: Ошпарене, запечена курка (без шкірки) з грибами, йогурт 0%
+ 1,5 столові ложки вівсяних висівок
+ 16 хвилин швидкої ходьби
П’ЯТНИЦЯ (Додається 40 грам сиру, уникаючи ферментованих макаронних виробів)
Сніданок: Кава або чай, 2 скибочки цільнозернового хліба, намазаний сир 0%
Харчування: Салат із зеленої квасолі, лосось на грилі, свіжий сир 0%
Вечеря: Мідії в соусі, фаршировані баклажани (замість нежирного сиру додати 40гр. Сиру), половина манго
+ 1,5 столові ложки вівсяних висівок + 18 хвилин швидкої ходьби
СУБОТА (Додається 200 грам макаронів)
Сніданок: Кава або чай, яйце всмятку, 2 скибочки цільнозернового хліба, 0% свіжого сиру
Харчування: Турецька грудка на грилі, 200 грам варених макаронних виробів (близько 70 грам сухих), 40 грамів сиру, смажене яблуко з корицею (без цукру)
Вечеря: Паштет з тунця, Хліб із висівок виготовляється з 1,5 столовими ложками вівсяних висівок, омлетом паростків квасолі, 0% свіжим сиром
+ 20 хвилин швидкої ходьби
НЕДІЛЯ
Сніданок: Кава або чай, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 або 2 натуральних йогурти 0%, половина грейпфрута
Харчування: Безкоштовна закуска, основна страва та десерт, не повторюючи, і келих вина (за бажанням)
Вечеря: Крем з моркви, курячі грудки з лимоном, натуральний йогурт 0%
+ 1,5 столові ложки вівсяних висівок
+ 20 хвилин швидкої ходьби
Джерела:
Сподіваюся, це вам стане в нагоді. Ця дієта підходить для здорових людей, без проблем зі здоров’ям. Для більшої втрати ваги проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фахівцем.