Вечеряти чи ні? Пообідайте добре.

До цього дня існує помилкова думка, що якщо хтось хоче формувати (втрачати жир), він не повинен їсти ввечері. Реальність, з іншого боку, така: якщо ви справді дотримуєтесь цього і говорите, що після 5-6 вечора нічого не їсте, ви робите помилку через наступне.

пообідати

1. Якщо ви поститесь, ваш метаболізм сповільниться, і ваше тіло із задоволенням досягне м’язів, тому що ви думаєте, що - за відсутності поживних речовин - їх підтримка є розкішшю. Таким чином, негативні наслідки накопичуються, тому що хоч ви і схуднете, але більша частина з них не буде жирною, тому ви будете пропорційно ще товщі, але ви, звичайно, не прийдете в кращу форму, хоча баланс буде менше.

2. Інша проблема набагато прозаїчніша: ви будете дуже грубо голодні! По-перше, це не приємне відчуття, але більша проблема полягає в тому, що навіть якщо ви можете витримати це деякий час, ви можете бути настільки голодні о 10 вечора, що з’їсте половину холодильника (не всю справу, тому що ви все-таки зверніть увагу). Крім того, більша голодність змушує вас частіше тягнутися до поганих вуглеводів (ви не з’їдаєте ні фунта огірка), тому вам набагато гірше, ніж якщо ви щось їли раніше, навіть якщо це було не зовсім “фітнесом” ". Плюс, можливо, ви їсте більше, гірше, цілий день, бо ви вже духовно готуєтесь до вечірнього посту. Тому, щоб пережити його, потрібно з’їсти щось інше.

На які саме потрібно звертати особливу увагу ввечері?

1. Уникайте вуглеводів. Особливо швидкі вуглеводи (хлібобулочні вироби, цукриста їжа), які спричиняють значне підвищення рівня інсуліну. Це не нове, оскільки вам слід уникати вуглеводів, якщо ви не хочете набирати вагу, але споживання вуглеводів ввечері (якщо не після важких тренувань) призводить до набагато більшої жирності, оскільки з одного боку більше не буде активності протягом дня, щоб відійти (безсонний ефект спалювання жиру, не настільки, що ви використовуєте сотні ккал), з іншого боку, ваш обмін речовин повільніший у вечірній час.

2. Їжте фрукти в міру! Також помилково вважати, що на вечір ви їсте лише трохи фруктів. Це пов’язано з тим, що фруктоза швидко засвоюється і набагато легше відкладається у вигляді жиру, тому фрукти слід вставляти навколо тренування. Звичайно, якщо ви вечеряли на вечерю шоколадний торт, то насправді вам буде краще з невеликою кількістю фруктів, але в іншому випадку обмежте споживання фруктів, якщо хочете формувати (фрукти - хороший приклад того, як ви навіть можете відгодувати в будь-якому випадку від чогось здорового). Влітку, коли у вас не так багато апетиту, а ввечері ви оздоровтесь, замість гамбургера або хліба хорошим рішенням може стати кілька укусів фруктів або дині, наповнених рідиною.

3. Їжте більше жиру! Ми вже писали про важливість корисних жирів, і вони дуже корисні вечорами. Вони також ідеально підходять для різних здорових джерел жиру у вечірній час, оскільки з одного боку вони годують, а з іншого боку сповільнюють травлення інших продуктів, які таким чином виводяться пізніше, тобто згодом ви будете голодні.
Тож доведеться їсти ввечері, але що тоді? Давайте подивимось, що варто споживати на вечір, я розповім вам на наступній сторінці!