Для того, щоб досягти і зберегти загальний стан здоров’я, помірні фізичні вправи є не просто одним із варіантів, оскільки вони необхідні більше, ніж будь-що інше. Громадяни у всьому світі, ведучи дедалі сидячий спосіб життя, погіршують своє здоров’я до цілком нездорових меж, атрофуючи та виводячи з ладу своє тіло з роками. Майте загальне уявлення про спортивне харчування, Тому дуже важливо, якщо ми вирішимо займатися фізичними вправами та покращувати свій фізичний стан та здоров’я.

Нам не потрібна спеціальна дієта для пропаганди фізичних вправ, але для того, щоб скористатися перевагами, які приносить нам спорт, потрібна здорова та збалансована дієта, багата свіжими продуктами. Скільки і що ми повинні їсти? Це в основному залежить від наших цілей. Якщо ми дотримуватимемось цих 4 порад щодо спортивного харчування, це допоможе нам оптимізувати наше харчування та призведе до покращення рівня здоров’я.

Спортивне харчування - Зволоження

Фізичні вправи збільшують вимоги організму до споживання води. Починаючи інтенсивні дихальні процеси, наше тіло втрачає воду. Якщо ви потієте, ви втрачаєте ще більше води.

вправи

Ми повинні обов’язково випивати 2–3 літри води до, під час та після тренування. Чим більше вправ ми робимо, тим більше рідини нам буде потрібно. Згідно з останніми дослідженнями, середньому чоловікові щодня потрібно близько 3 літрів води, а середній жінці - 2,2 літра. Якщо наша сеча блідо-жовта, це хороший знак того, що ми добре зволожені.

Спортивне харчування - Збалансоване харчування

Важливим є баланс між споживанням вуглеводів, білків та корисних жирів під час кожного прийому їжі. Ми не повинні обмежуватися вживанням їжі та зловживанням макроелементами. Три поживні речовини необхідні для постачання палива та відновлення діяльності, яку ми виконуємо.

Спортивне харчування - їжте часто

Важливе вживання дрібних, частих прийомів їжі протягом дня. Наше тіло не хоче їсти лише раз на день, але ми повинні робити це часто і частіше, коли потреба в енергії велика. Це не тільки допомагає досягти цілей у фітнесі, але й може підтримувати високий рівень енергії та запобігати стрибкам і падінням рівня цукру в крові.

Ми повинні намагатися реагувати на попит нашого організму на калорії, щоб воно мало сили продовжувати працювати правильно. Тіло переробляє те, що споживає, за короткий час, залежно від поживної речовини, і якщо воно не використовується, воно сприйнятливе до того, що воно зберігається у вигляді жиру, отже, нам доводиться їсти щоразу.

Спортивне харчування - Харчування до і після фізичних вправ

Їжте до і після вправ. Ідеальним є з’їсти щось приблизно за годину до тренування, за півгодини, 40 хвилин після тренування. Заправка важлива, особливо після інтенсивних тренувань. Як тільки ми спалимо калорії та виснажимо глікоген (енергію), поживний обід допоможе нашому організму швидше відновитися.