Попередити біль у спині можна за допомогою фізичних вправ

У наш час все більше людей страждають від болю в спині. Не дивно. Причиною є сидяча зайнятість, спосіб життя, надмірна або недостатня активність, а також стрес та ожиріння.

допомогою

Як захиститися від болю в спині

Рух. Відсутність фізичної активності спричинює ослаблення та ослаблення м’язового корсета тулуба і, таким чином, більшу сприйнятливість до болю.

Їжа. Крім того, кілограми непридатні для вашої опорно-рухової системи, якщо вони страждають, а при високому ожирінні фізичні навантаження також є проблематичними, але це важливо для здорового способу життя.

Навантаження. Остерігайтеся важких сумки для покупок, не носіть їх в одній руці або на плечі. Бажано прикладати рівномірне навантаження з обох сторін, носити його на спині або перехрещувати ремінець сумки через грудну клітку. Піднімаючи щось важке, не згинайтеся, а нюхайте і піднімайте предмет прямо випрямленою спиною.

Основні вправи для спини для полегшення болю

Піднімання голови

Це зміцнює м’язи шиї і є розслаблюючою вправою на шиї. Торкніться животом землі, упершись руками в руки. Підніміть голову і грудну клітку від землі, потримайте 4-6 секунд і розслабтеся. Повторити 10 разів.

Котяча спина

Він служить для зміцнення м’язів спини, а також для загального розтягування. Підніміть спину, потримайте 4-6 секунд і повільно опустіть спину у вихідне положення. Повторити 10 разів.

Повільні кривошипи

Повільні кривошипи зміцнюють всю спину і плечі. Торкніться живота, обпертесь ліктєм і повільно підніміть все тіло. Потримайте 20 секунд і повільно поверніться на землю. Повторити 10 разів.

Підйом тазу

Ця вправа зміцнює хрест. Торкніться спини і повільно підніміть таз. Затримайте зад, затримайте 4-6 секунд і поверніться на землю. Повторити 10 разів.

Ці вправи для зміцнення м’язів спини слід виконувати щодня, навіть після того, як біль вщухне.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.