Деякі вітаміни групи В також необхідні для правильної нервової системи, сильної імунної системи та роботи мозку, зменшують втому, допомагають серцю, покращують настрій, але навіть роблять шкіру красивішою.
Симптомами авітамінозу є м’язова слабкість і втома, втрата апетиту, іноді нудота. Рідко можуть бути ознаки, що різняться залежно від типу вітаміну, такі як сухість шкіри при дефіциті рибофлавіну або анемія при дефіциті кобаламіну.
Їжа, що містить вітамін В.
Рекомендована добова доза в Європі - 1,2 міліграма вітаміну В1, 1,4 міліграма В2, 16 міліграмів В3, 6 міліграмів В5, 1,4 міліграма В6, 50 мікрограмів В7, 200 мікрограмів, 2,5 мікрограма В12. Основними джерелами вітамінів є м’ясні страви, але з певною обізнаністю їх можна добре доповнити вегетаріанською дієтою.
(Зображення обкладинки та рекомендації: Getty Images Угорщина.)
- Рефлюксисти також можуть споживати 10 корисних продуктів, які дуже смачні - Health Femina
- Протираковий, бактерицидний і тонкий засіб - Health Femina
- 10 продуктів, які допомагають запобігти головним болям від мігрені, які запобігають і полегшують скарги - Health Femina
- Профілактика раку, заряд енергією і навіть знайомство зі скандинавською дієтою - Health Femina
- Тиреоїдним пацієнтам не рекомендується 10 продуктів, які пригнічують всмоктування йоду - Health Femina