Великий дебати про вуглеводи і його злість на наше тіло триває десятиліттями, і загального висновку ще не дійшли. Одні кажуть нам, що для нашого організму немає нічого гіршого, ніж їх проковтування, інші - що їх можна з’їсти, якщо у вас є здоровий спосіб життя і ви вправляєтесь для протидії.

попрощайтеся

Правда? Не існує абсолютної правди про цю моторошну групу продуктів. Однак існує ряд ідей, в яких більшість експерти погоджуються для вас, щоб досягти включіть їх у свій раціон і навіть так втратити вагу.

# 1 Виберіть правильні вуглеводи

Як ви вже напевно чули, найкраще споживати цільнозерновий хліб або макарони замість інших різновидів. Усі говорять це, але ніхто не вказує, чому. Виявляється, ці типи вуглеводів теж є стійкий до крохмалю, що призводить до стійкості до травлення.

І чим це корисно для вашого організму? вуглеводи дуже стійкі до крохмалю, вони задовольняють вас, змушуючи вас почуватись ситішими довше і довше, ніж певні групи продуктів харчування, включаючи білок. Вони також мають силу прискорити метаболізм і твій Жиросжигатели природні, оскільки, хоча вони переробляються вашим організмом (повільно), вони виділяють жирні кислоти, що сприяють спалюванню жиру.

Горох, квасоля, сочевиця, картопля, овес, банани, ячмінь, рис, макарони з цільної пшениці та чорний або житній хліб - ваш кращі варіанти стійкий до крохмалю.

# 2 Насолоджуйтесь підігрітим

Макарони та картопля холодна або перегріта стають стійкішими до крохмалю, ніж свіжоприготовані, (примітка: це не стосується картоплі фрі, на жаль) .

Секрет полягає в тому, що процес їх приготування, а потім охолодження змінює хімічний склад їжі і робить крохмаль стійким до крохмалю, роблячи його більш поживним, ніж коли ви його готували. Нехай розпочнеться підігрівання!

No3 Подивіться на час

Розклад є ключовим. Найкращий час для вживання вуглеводів безпосередньо залежить від рівня інсуліну. Ваша чутливість до інсуліну найвища вранці, після ночі не їжі.

Ваше тіло використовує накопичений глікоген, щоб підтримувати ваше тіло в роботі, поки ви спите. А коли ви прокинетесь, вистачить місця для зберігання більше вуглеводів. На закінчення, ви спалите вуглеводи більш ефективно якщо ви їх їсте рано на день. Збільште їжу вуглеводами до 12 години, і, як день прогресує, зменшіть дозу.

# 4 Зробіть їх частиною вашого режиму вправ

Крім ранку, інший ідеальний час для їжі вуглеводи є до і після вправ. Їх варто їсти за одну-три години до початку тренувань для отримання енергії, оскільки ваше тіло використовує їх для спалювання жиру. Або після сеансу, щоб замінити втрачений глікоген.

No5 Їжте їх із правильними комбінаціями

Одним з найважливіших ключів, який слід пам’ятати, є це вуглеводи Вони повинні бути частиною вашої страви, але не основним інгредієнтом. Обов’язково займіть приблизно ¼ простору вашої тарілки. А решту тарілки слід заповнити нежирним білком, овочами, фруктами з низьким вмістом цукру та молочними продуктами з низьким вмістом жиру.

Контролюйте себе порційно це важливо. Розумна порція вуглеводів означає: дві скибочки хліба, 1 склянку варених макаронних виробів, а для картоплі вони повинні бути не більшими за комп’ютерну мишку. Все інше, від зерен до квасолі, повинно бути обмежтеся півсклянки.

# 6 Не залишайте їх осторонь

картопляні чіпси, Піца та шоколадний торт, вони можуть це зробити випадкові появи у вашому раціоні. Якщо ви позбавляєте себе чогось, що вам подобається їсти, це примха воно стане більшим і гіршим! І коли ти нарешті відпустиш, робіть це серйозно.

Ваше тіло (і мозок) знає різницю між упакованими кексами з низьким вмістом жиру, калорій та цукру та вашими улюбленими з кутових пекарнь. І виявляється, що ваше тіло швидше за все спокій у тривозі Якщо ви дасте пару укусів справжньому плоду своєї одержимості, що якщо ви їсте замінник а ти все одно думаєш про іншого.

Не поспішайте насолоджуватися «своїм призом» і не хвилюйтеся пізніше. Отримавши задоволення, поверніться до свого мислення про здорове харчування, і ви досягнете хорошого балансу.