Після кількох запитів та складання декількох фотографій останніх тижнів, сьогодні я розповім вам про дієту, якої я зазвичай дотримуюсь. Як відомо, для моделей дуже важливо підтримувати нашу ідеальну вагу, яка іноді нижча за те, що насправді вважається здоровою, але в той же час має всю енергію та поживні речовини, необхідні для підтримки нашого ритму життя та гарного вигляду.

Зізнаюся, що протягом свого життя і кар’єри я мав злети і падіння ваги і вдавався до всіляких дієт. Більшість із них викликали у мене лише розчарування, занепокоєння та одержимість їжею. Тож я можу зрозуміти, як це погано, коли ти сидиш на дієті, і ти не тільки не бачиш бажаних результатів, але й не відчуваєш себе добре. Ось чому я хочу поділитися з вами своїми рецептами та прийомами, завдяки яким я досяг ідеального балансу, який дозволяє насолоджуватися їжею та підтримувати здорову вагу.

Я також чудовий гурман і гурман, і я люблю їсти. Тож я сподіваюся, це допоможе вам знайти ідеальну дієту та узгодити їжу, як і я.

Я дотримуюсь декількох простих рекомендацій, які мені підходять:

-Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак. (Ваші витрати енергії сповільнюються з часом, тому важливо регулювати рівень своїх зусиль відповідно до споживання енергії)

-Ніколи не пропускайте жодної їжі

-Їжте дуже різноманітно, але невеликими порціями.

-Пийте, коли я спрагую, мені не потрібно випивати два літри води на день, щоб залишатися зволоженим.

-Ніколи не позбавляйте себе нічого, якщо одного дня я пропустив це, я компенсую це наступного дня.

-Уникайте будь-яких продуктів, отриманих зі свинини. Оскільки я не їв шинки, бекону та холодних нарізок, то почуваюся набагато краще. Я замінюю її яловичиною в’яленою.

Майте на увазі, що спочатку буде важко виховувати своє тіло та шлунок, щоб адаптуватися до нової дієти. Але мета полягає в тому, щоб задовольнятися меншою кількістю їжі щодня, поки не досягнете ідеальної ваги. Я важу один і той же день за днем ​​більше 5 років.

Перш за все я хочу підкреслити, що ця дієта підходить мені, і, можливо, у вас є інші потреби. Головне - харчуватися здорово і поступово припиняти шкідливі звички.

Як тільки я встаю, випиваю склянку метеорологічної води, а потім починаю готувати сніданок.

Безсумнівно, одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, після цілого голодування наше тіло повинно зарядитися поживними речовинами і правильно зволожити. Моїм ідеальним сніданком буде такий: фруктові, цільнозернові тости або тости з насінням, помідор, натертий оливковою олією, сіллю та індичкою та кава з молоком.

досяг

Якщо у вас немає часу добре снідати або вам не хочеться їсти так багато, спробуйте хоча б вибрати таку корисну закуску, як апельсиновий сік та йогурт з мюслі та фруктами.

Зазвичай, якщо проходить не так багато годин, я зазвичай не перекушую нічим до обіду, але якщо я помічаю, що мій живіт порожній, я завжди вибираю гарячий напій, шматочок фрукта або йогурт.

Зараз саме час їсти такі вуглеводи, як макарони, рис або бобові. Ситна їжа, яка залишатиме нас задоволеними до кінця дня і які потроху забезпечуватимуть нас енергією.

Ось вам приклад розміру порцій, ми не можемо переборщити, тому що якщо ні, то ми почуватимемося важкими, але не будемо і недоотримувати, бо інакше ми будемо голодні і впадемо в спокуси. Я дуже задоволений цими порціями, але кожен повинен виміряти свою порцію. Також час від часу додайте десерт, йогурт або каву.

Тортеллоні, фаршировані сиром та шпинатом.

Паелья з морепродуктів.

Сочевиця з томатним соусом та козячим сиром.

Я також люблю салати з фруктами, тут я додала трохи чорного інжиру, сердець пальми, авокадо та огірка з тертим пармезаном ... одна з моїх улюблених страв.

Як я вже говорив раніше, якщо вам хочеться перекусити, ви можете вибрати здоровий варіант, який розважає шлунок і підтримує рівень цукру в крові. Міні-бутерброд із цільнозерновим хлібом або йогуртом.

І на завершення дня я рекомендую вживати достатню кількість білків, таких як яйця, курка, риба або риба. Якщо ви не можете жити без хліба, не біда, скибочка цільнозернового або насіннєвого хліба допоможе вам закінчити вечерю і допоможе вам краще відпочити. Вуглеводи мають седативний ефект.

Варіанти вечері:

Яйця-пашот на насіннєвому хлібі, помідорах, крес-салаті та свіжому сирі.

Соте із зеленої квасолі з цибулею, помідорами черрі та в'яленими.

Змішаний салат з авокадо, спаржею, моцарелою, яйцем і тунцем.

Що замовити в ресторані?

Салат "Цезар": Попросіть, щоб соус приносили вам окремо, оскільки вони, як правило, додають занадто багато, і він дуже калорійний.

Овочеве рагу: Я знаю, це трохи нудно, але якщо ви приймаєте це як основну страву, то можете побалувати себе ... шоколадним десертом, наприклад.

Риба на грилі з овочами: це ідеальна страва, і я майже завжди прошу її, виходячи на вечерю. Я люблю рибу, і я часто їду суші на вечерю.

Овочеві смузі:

Щоб завершити дієту майже щодня, я готую фруктово-овочевий смузі. Це не заміна їжі, а забезпечення великою дозою вітамінів.

Вони виготовляються за допомогою блендера, а не міксера, який відокремлює клітковину від соку.

Моє улюблене: яблуко, морква, стебло селери, листя шпинату та шматочок свіжого імбиру.

Але я також роблю їх з динею, бананом, буряком, полуницею, персиками, огірком ... Практично будь-які фрукти чи овочі, які вам подобаються.

Незважаючи на неапетитний вигляд ... вони смачні. Справа у звиканні до нових смаків.

І звичайно, я також час від часу потураю своїм примхам.

Морозиво від Haagen Dazs, темний шоколад з м'ятою від Lindt, чай-чай Lati від Starbucks ...

А ще я люблю піцу, печиво, тістечка та пончики ... Але я їжу те, що є в особливих випадках, а не щодня.

У глибині душі те, чого я досяг завдяки цій дієті, яка для мене є більше способом життя, - це насолоджуватися всім, що нам пропонує гастрономія, і бути абсолютно щасливим.

Сподіваюся, це вам трохи допомогло.

Поцілунки і до наступного тижня.

3 коментарі

13.09.2013 о 15:03

Яку гарну пораду ви нам даєте! Дякуємо, що поділилися ними. Приємно бачити, як ви можете насолоджуватися їжею, не втрачаючи при цьому стрункого силуету.

13.09.2013 о 23:48

Привіт, Олена. Думаю, ваша публікація дуже допоможе мені не мати перепадів настрою, які я страждаю протягом дня через голодування і занадто багато їжу перед сном, поганий сон, кошмари. ха-ха. Вони повинні провести дослідження кількості стосунків, які порушуються, коли хтось із двох сидить на дієті.;)))