повинні

Розглядаючи підрахунок вуглеводів для схуднення? Дієти часто плутають у тому, чи слід рахувати вуглеводи, жир або калорії, щоб схуднути. Безумовно, у медичних та фітнес-спільнотах не бракує суперечок щодо того, який із методів найкращий. Дебати часто розгортаються у ЗМІ, що спонукає споживачів.

Плутанина щодо підрахунку вуглеводів

Якщо ви хочете схуднути, який метод вибрати? Важлива стаття в Журналі Американської медичної асоціації підтримує використання дієти з низьким вмістом вуглеводів для підтримки ваги. Але після його публікації це викликало бурхливі дискусії серед лікарів та дослідників. Здається, ніхто не може дійти згоди щодо того, який тип калорій завдає найбільшої шкоди талії: жир чи вуглеводи.

То де це залишає кмітливого споживача? Останній випуск сторінки Fit Society Американського коледжу спортивної медицини підсумував розумний результат. У статті про цінність низьковуглеводних дієт вони писали:

"Кілька масштабних досліджень порівнювали популярні дієти для схуднення" голова до голови ", і жодна з дієт не стала очевидним переможцем. Частково це може бути пов'язано з тим, що, хоча люди спочатку ретельно дотримуються обмежень, вони повертаються до старі харчові звички з часом. Нудний висновок полягає в тому, що люди, які більше дотримуються рекомендацій дієти, успішніше втрачають вагу, незалежно від того, якої дієти вони дотримуються ".

Підрахунок вуглеводів для схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути, незалежно від вибраного вами режиму харчування, стежити за споживанням вуглеводів може бути корисним з ряду причин. До переваг підрахунку вуглеводів належать:

  • Загальне зниження калорій . Більшість з нас харчуються дієтою, яка складається переважно з вуглеводів. Якщо ви зменшите споживання найважливішого джерела калорій, ви зменшите загальне споживання калорій. Зменшення споживання вуглеводів є одним з найпростіших способів зменшити кількість їжі, яку ви їсте .
  • Здоровіша загальна дієта. Типова американська дієта включає більше ніж білий хліб, перероблене печиво та сухарики, газовані напої, соки, кавові напої та підсолоджені чаї. Ці продукти часто мають невелику харчову цінність. Якщо ви зможете замінити їх кращими варіантами вуглеводів, такими як свіжі фрукти та овочі, ви зменшите споживання вуглеводів, збільшите споживання клітковини та інших важливих поживних речовин і відчуватимете менше голоду протягом дня.
  • Збільшення споживання білка. Коли ви обмежуєте кількість калорій, які ви їсте з вуглеводів, ви звільняєте місце від дієти з контролем калорій для отримання енергії з інших джерел. Це означає, що якщо ви зменшите споживання вуглеводів, ви зможете збільшити споживання білка, не збільшуючи загального споживання калорій. Пісний білок допоможе вам нарощувати та підтримувати м’язи, а нещодавні дослідження показали, що люди, які споживають більше білка, можуть з часом підтримувати покращений метаболізм.
  • Здорові жири. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також дасть вам можливість приймати більше дієти з контролем калорій. Чому жир оздоровлює ваш раціон? Деякі жири, такі як омега-3 жирні кислоти, допомагають вашому організму функціонувати ефективніше і можуть зменшити ризик серцевих захворювань.
  • Кращі медичні умови. Деякі медичні умови вимагають від вас підрахунку вуглеводів. Наприклад, дієта при цукровому діабеті вимагає обмежити кількість вуглеводів, які ви їсте під час кожного прийому їжі, до 30-45 грамів.

Найкращий підрахунок вуглеводів для схуднення

То скільки вуглеводів потрібно з’їсти, щоб схуднути? Відповідь на це питання залежить від рівня вашої активності та вашого розміру.

Виходячи з довідкових норм дієтичного споживання Інституту медицини, ви повинні споживати від 45% до 65% щоденних калорій з вуглеводів.

Рекомендації Академії харчування та дієтології стверджують, що звичайні користувачі повинні вживати від 2,3 до 5,5 грамів вуглеводів на фунт ваги тіла, залежно від кількості та інтенсивності тренувань.

Пам'ятайте, що підрахунок вуглеводів не обов'язково означає обмеження вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - не обов’язково найкраща дієта для вас. Найкраща дієта для вас - дієта, якої ви можете дотримуватися. Для деяких людей це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Але яку б дієту ви не вибрали, підрахунок вуглеводів і прийняття кращих рішень щодо вуглеводів допоможуть вам з часом поліпшити якість вашого раціону та здоров’я.