попрощайтеся

Набряки час від часу з’являться у кожного з нас. Надутий живіт, біль або судоми неприємні. Вони можуть бути викликані низьким споживанням рідини, запорами, недостатнім пережовуванням їжі, стресом або вживанням деяких продуктів. У жінок це часто виникає перед менструацією або під час менопаузи і може бути спричинене затримкою води в організмі. Як боротися з здуттям живота?

Збільшити споживання калію

Калій Це корисно в основному для здорового серця, але одна з інших його функцій також регулювання рівноваги рідини в організмі людини. Таким чином, споживання їжі, багатої калієм, допоможе особливо, коли здуття живота спричинене затримкою води в організмі. Калій рясно представлений в Росії банани, фініки, зелений горошок, морська риба тощо.

Обмежте швидкі вуглеводи

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ми були б щодня вони не повинні їсти більше 6 чайних ложок цукру. Але в західноєвропейських країнах у середньому до 20 чайних ложок, оскільки цукор присутній майже у всіх харчових продуктах, що переробляються промисловим способом, не кажучи вже про те, що європейці люблять узгоджувати каву, чай та інші напої. Крім того, надмірне споживання цукру пов'язане з розвитком цивілізаційних хвороб, це також одна з причин здуття живота. Тому намагайтеся швидко виключити вуглеводи зі свого раціону і замінити їх складними.

Слідкуйте за ризикованою їжею

Продукти, що збільшують вироблення кишкових газів, включають, наприклад бобові, часник, цибуля, цвітна капуста, брокколі, свіжий білий хліб, кислі пиріжки, нарізки, гострі страви, а також алкоголь та газовані напої. Багато з цих продуктів корисні для вашого здоров’я, тому не буде правильним виключати їх з раціону. Як боротися? Ніколи не поєднуйте бобові з випічкою і приправляйте їх спеціями, які борються зі здуттям живота. Це підходить раска, базилік або орегано. Ви також можете використовувати їх для дегустації страв з брокколі та цвітної капусти. Вживайте замість свіжої випічки старший цільнозерновий.

Побалуйте себе трав'яними чаями проти здуття живота

Кілька трав працюють для підтримки травлення та боротьби зі здуттям живота.

Корінь дягеля

Трава підтримує травлення та роботу кишечника. Це приносить полегшення під час судом. Крім того, є ще сечогінний засіб. Для приготування чаю достатньо 1 чайної ложки кореня, який заливають окропом і дають настоятися 10 хвилин. Чай п’ють 2-3 рази на день.

Аніс, кріп, раска

Аніс - одна з найвідоміших трав проти здуття живота. Крім того, це також приносить полегшення від кашлю. Аніс ефективний проти здуття живота самостійно або може поєднуватися з фенхелем та расою.

Василь

Базилік також є однією з рослин, які пропонують допомогу при здутті живота і розладі травлення. Крім того, чай з базиліком заспокоює, допомагає підтримувати кишковий баланс і сприяє апетиту.

Монетний двір

Ця ароматична трава підтримує апетит до їжі, але це безцінно навіть тоді людина страждає здуттям живота. Він також чудово справляється з проблемами дихання. Ви можете насолоджуватися цим в лимонаді або чаї.

Добре їжте їжу

Якщо ви їсте кожен прийом їжі ретельно, ви не тільки насолоджуватиметесь, але й будете насолоджуватися ви також запобігаєте здуття живота. Але є ще одна перевага. Якщо ви їсте в спокої, ви не будете їсти стільки, що в кінцевому рахунку вплине на вагу. Зрештою, почуття ситості не досягає мозку до 20 хвилин після споживання їжі.

Намагайтеся уникати запорів

З запорами можна боротися, перш за все, за допомогою правильної дієти, яка є багатий клітковиною. Він знаходиться в овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи та насіння. Однак потрібно поступово збільшувати споживання клітковини і пити багато рідини. В іншому випадку проблеми можуть погіршитися. Звичайно, це теж важливо рух.

Також слідкуйте за газованими напоями, жуйкою та штучними підсолоджувачами

Його також можна приховати за здуттям живота вживання газованих напоїв, часті жувальні гумки або надмірне вживання штучних підсолоджувачів. Також зверніть увагу на продукти, які часто підсолоджуються штучними підсолоджувачами.

У вас проблеми з інфляцією? Що допомагає вам найкраще проти них? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.