HIIT (High Intensity Interval Training) виявляється дуже ефективним методом серцево-судинних тренувань для спалювання калорій, усунення жиру та рідин. Ви можете помітити результати за менший час, ніж при звичайному тренуванні, і за значно коротші заняття. Що ви чекаєте, щоб спробувати?

калорії

В Світла сторона Ми розповідаємо вам, з чого складається цей тренінг, щоб ви могли застосувати його на практиці та побачити його результати.

Що таке HIIT?

HIIT (High Intensity Interval Training), складається із змішування коротких періодів дуже інтенсивного серцево-судинного тренування з іншими періодами помірної або низької інтенсивності.

Будучи високоінтенсивним тренуванням, перед початком тренування ви повинні мати фізичну базу. Таким чином, ви також уникнете можливості нанести собі травму.

Переваги його практики

Є кілька переваг, які можна отримати від практики цього високоінтенсивного тренування, крім того, за короткий час ви помітите його результати:

  • Ви спалюєте втричі більше жиру, ніж при класичних серцево-судинних вправах.
  • Ви зміцнюєте м’язи набагато швидше, ніж під час інших тренувань.
  • Ви сповільнюєте старіння, оскільки практика цього тренування стимулює гормон росту.
  • Ви збільшите щільність кісткової тканини.
  • Ви покращуєте здатність серця і легенів.
  • Ви знижуєте рівень глюкози в крові.

Режим тренувань

Бажано починати HIIT поступово, починаючи з тренувань, які вимагають меншої інтенсивності, щоб поступово збільшувати їх з часом.

Ви можете пройти тренування в будь-який час і в будь-якому місці, вам потрібно лише двадцять вільних хвилин, щоб присвятити. Той факт, що він практикується протягом короткого періоду часу, дозволяє легко залишатися на максимальній інтенсивності і що вам не нудно це робити.

Тренінг для початківців

Щоб розпочати високоінтенсивні тренування, ви повинні виконувати вправи, запропоновані нижче, принаймні тричі на тиждень.

1. Чергуючи випади і дошку

Виконайте серію 30 секунд поперемінних кроків, та інший з 30 друга дошка. Після завершення ви можете відпочинок 10 секунд переробити схему. За допомогою цих вправ ви тонізуєте м’язи спини і ніг.

2. Присідання та віджимання

Він складається з 30 секунд присідань Y 30-секундні віджимання. Відпочинок протягом 10 секунд і зробіть схему ще раз. За допомогою цих вправ ви зміцните м’язи рук і ніг.