| сайрик
Пі і пі (не підсолоджене лайно) і їжте фурт, все, крім солодощів і дуже жирних страв. Ви повинні бути як з концентрату
Наприклад, Phanteom, я не думаю, що я виглядаю такою худою.
Зловісне - ні, це була не друкарська помилка. У мене 192 см і 60 кг, але я насправді з’їдаю все, що потрапляє під руку, і я не думаю про чіпси та солодощі, а про звичайне харчування + у мене високий рівень холестерину, тому у мене такі сомарини виключено. Я ходжу в шкільну їдальню, тому мене все одно по-справжньому наймають після школи. А яке меню? Це я прошу, бо не знаю, що мені їсти, щоб щось отримати.
Сніданок: 150 г пластівців + молоко + мед + родзинки
Десяте: Сир + банан/коктейль + шинка/тунець або подібне
Обід: рис + м’ясо + овочі
Обід 2, коли ви повертаєтесь додому зі школи: те саме, що обід 1 або будь-який інший повноцінний прийом їжі
Вечеря: Яйця/тунець або щось на обід
Перед сном: сир + волоські горіхи
Це лише приклад, його можна будь-яким чином змінити, це залежить від того, чи є ви ектоморфом (швидкий метаболізм), тоді ви можете захоплюватися навіть найздоровішими речами, ви повинні стежити за собою, жируєте чи ні, і відповідно додавати або віднімати калорії.
Я почав би тренуватися з класичних повних балів 3 рази на тиждень, пізніше розділяти 2 + 1
Вам не потрібні добавки з самого початку, ви скорочуєте дієту.
Дарон - сніданок 2 тости (хліба) з маслом,
Десятий 2 хліба з маслом і перцем або сиром + булочка (сир або мак)
Після обіду в школі (завжди щось інше) я їжу повною мірою, все-таки другий прийом їжі та суп.
Я прийду додому, і буду мати суп, а якщо він не звариться, візьму хліб з бамбуком або шинкою
Тоді я завжди щось готую на вечерю (завжди щось інше і трохи супу)
Коли я все ще голодний до 8-9, напр. я візьму йогурт або щось таке маленьке.
Коли я навчаюся в школі, у мене є пляшка чаю об’ємом 1 літр, яку я майже завжди п’ю цілою +, а також п’ю вдома.
Я постараюся їсти більше і спробувати меню завдяки Уолкотту.
Чи не подивився б на це Спартанець? Оскільки я думаю про BCAA, я просто боюся, що це не буде непотрібним.
арвен - якби мені довелося за день з’їсти те, що ти тут написав, мене забрала б швидка допомога, бо я відпала б від голоду. У мене менше 80 кг і зріст схожий на ваш. Останні півроку чи півроку я почав займатися більш тонко, а останні місяць я жорстоко виглядав зрілим. Після вправи у мене буде ніж, і коли я повернусь додому, у мене не виникне проблем ковтати півкілограма курячої грудки.
Мені найгірше на роботі, бо до обіду і після обіду я йду додому, я явно голодую і здаю на обід якомога більше. Сьогодні, повернувшись додому, я так зголоднів від блювоти.
Добре, це було просто досить правдоподібно написано. але ти вже досить досвідчений культурист, тож я тобі довіряю.
Який BCAA ви б порекомендували? Щось у таблетках, просто киньте. І кому це насправді допомагає? Обсяг? Потужність? (Взагалі не знаю, вибачте за дурні питання)
// Приєднався до повідомлення 08 жовтня 2014 р., 16:56
чоловіче ти печиво, обдурене, ти справді повинен дозріти, бо хлопці писали вище, а не те, що ти їси, це погана студентська їжа, щоб вижити.
Тоді я точно робив те саме, що і ти. Як набрати вагу. Це непросто, але.
Зі свого досвіду я напишу вам, що я дозрів і як дозрів, щоб набрати вагу.
Кілька років тому мені було 195 см і 80 кілограмів, і я був сухий, як звір, а не 60, ніж ви. Зараз у мене 125 кіл і 195 см, хоча більший живіт опускається. Але це зовсім не зашкодить при підйомі
Вранці о 7.00 м'ясо не менше 200-300г і 7 вареників
о 9.00 великий багет + 2 йогурти
об 11.00 500г йогурту + 5 скибочок, коли 5-6 яєць не були сирими підряд
о 12.00 обід, м’ясо, рис, вареники це не має значення
о 14.00 великий багет + 2 йогурти
о 16.00 черговий обід, щось варене м’ясо + картопля, рис
приблизно 18.00 200-250г бекону + 5 скибочок, або 2 ковбаски
о 20.00 манна крупа 3 великі тарілки, половина пакетика манної крупи + 1 літр молока. Коли манної крупи не було, я розбив 5-6 яєць і все випив
о 22.00 200г сиру + банан + 2 яйця + 0,5 л молока, пом'якшити і випити перед сном
Крім того, я випивав 4-5 літрів води на день. Той літр чаю, який ви п'єте, - лайно. Це навіть не для щоденного питного режиму.
Це називається великою їжею. Ви ніколи не повинні бути голодними, завжди ситими, тому кожні 2 години. Вранці, коли встаєте, ви не повинні бути голодними.
Ніяких аксесуарів нічого. Я готую більше, тим краще. Вам більше потрібно робити, поки ви робите це.
За півтора року я зміг отримати від 80 до 125 кіл
|
